Selv hvis du er vant til at træne, en af ​​de mest kedelige dele af kroppen er slank og tone maven. Desværre er det også det område, hvor mere overvægt hvor mærkbar og tendens til at ophobe mere fedt produkt af dårlig ernæring og andre forglemmelser.

Er det muligt at slippe af kærlighed håndtag på maven uden at forlade hjemmet? Svaret er ja, så længe du foreslå og hvad du er villig til at påtage sig en konstant udfordring. Den mest effektive måde at fjerne mave fedt er ved at gøre øvelser.


Mange foretrækker at deltage i fitnesscentre, da maskinerne skabe arbejdspladser og bidrage til at nå optimale resultater. Men de, der ikke har tid eller penge, kan forlade undskyldninger, der også der findes effektive måder at reducere den mave uden at skulle forlade hjemmet.

i dag vi vil dele de 5 mest anbefalede øvelser til at arbejde maveregionen, mens vi reducere vægten og at støbe uforglemmeligt Fig.

1. Abdominal liggende på jorden

Mave-liggende-on-the-jordMave-liggende-on-the-jord

Abdominal øvelser er de mest anbefalede at reducere taljen, toning maven og slippe af med fedt placeret i dette område af kroppen.

Der er forskellige måder at gøre, men så vi vil dele en sort, der er meget let at praktisere indendørs.

Hvordan man gør det?

  • På en måtte eller træningsmåtte, Lig på ryggen, benene bøjet og fødder fladt på jorden.
  • Nu, med hænderne bag hovedet, stiger noget trunk ved abdominal handling, holde ryggen lige uden at bøje nakken for at forebygge skader.
  • Udfør 3 sæt 10 til 20 gentagelser.
  • Hvis du ønsker at øge intensiteten, Gør det samme bevægelse, men med benene let løftet fra jorden.

 Glem ikke at læse: magiske fødevarer? Nej, men de brænder fedt fra din mave, som om de var

2. Jern

jernjern

Posture jern, eller også kendt som planke, er en øvelse, der er ved at blive meget populære, fordi Det er vist, at på bare et par sekunder kan arbejde hele kroppen.

Da ideen er at gøre for at tabe mave, Det er meget vigtigt, at dermed holde maven kontrakt.

Hvordan man gør det?

  • På en træningsmåtte, magert ansigt ned på dine underarme og tæer. Sørg for, at dine albuer er lige under skuldrene og ryg lige højre.
  • Prøv at holde balancen i mindst 20 sekunder og udfører fem serier. Når du allerede har niveau kan du få til at holde op til 1 minut.

3. Kicking frog

Frog-kickingFrog-kicking

Med denne enkle øvelse midten og øvre del af maven arbejdsmiljø, de er sværere at tone områder.

Hvordan man gør det?

  • Lean med balder og hænder på et fast underlag, og sætte benene op i luften med knæene let bøjet.
  • nu, flytte dine ben frem og tilbage, på samme tid, du gøre et træk med hans bryst, så begge områder er.
  • Forbindelsespunktet bliver bugvæggen hvor du kan føle alle de stress af motion. Udfører 10 til 20 gentagelser.

4. Øvelse løft ben

Lift-de-benLift-de-ben

Kunsten at denne øvelse er at holde arbejder mave kontraheret mens hæves benene.

Hvordan man gør det?

  • Lig på ryggen, med våben i den nedre ryg og ben helt ud.
  • Holde dine ben sammen, begynder at hæve dem opad, som om en tråd var at trække dem til at bære til loftet.
  • Prøv at holde dine ben forhøjede et par sekunder uden at miste resten af ​​kroppen arbejdsstillinger og langsomt sænke dem til udgangspositionen.

5. Strækker abdominal

Strækninger-abdominaleStrækninger-abdominale

For at afslutte denne rutine abdominal stretching er godt, også fokuseret på dette område.

Dens funktion er at tone, men også tjener til at genoprette kroppen efter udførelse træningsintensitet. derfor Ideelt forlade for den endelige.

Hvordan man gør det?

  • Lie nedad hele kroppen strækkes og hænderne hvilende på gulvet.
  • nu, Han hæver armene, således at den forreste del af kroppen hæves igen med maven kontrakt.

Besøg denne artikel: Hvordan har perfekte mavemuskler i to uger

Husk!

Fjern maven er en udfordring. For optimale resultater det kræver meget vedholdenhed og fortsatte arbejde.

Disse øvelser tjener som støtte rutine til at flade maven. Men ud over at være i overensstemmelse med dens praksis, Det er også meget vigtigt at supplere disse øvelser med vedtagelsen af ​​en sund kost.