Hoppe reb kan fremmane et par øjeblikke af din barndom, men sandheden er, at det er en af ​​de mest komplette hjerte-kar-øvelser du kan øve.

Denne enkle aktivitet, der synes en leg Du kan bo i en god stand og i høj grad øge din udholdenhed.


Det er også det perfekte supplement til nogle sport eller motion rutiner.

Bedst af alt er, at du ikke behøver at gå til gymnastik, eller har maskiner, håndvægte eller andre elementer til gode resultater.

Du skal bare et reb og vil flytte, og have det sjovt.

Hoppe reb, en hjerte-kar-øvelse

Hjerte-kar-øvelser er meget vigtigt at opretholde en god fysisk sundhed. I dette tilfælde, hoppe reb øger pulsen, ligesom når vi går, løber, op eller ned ad trapper eller gå i cykel.

Denne form for motion giver kroppen til at bruge ilt effektivt, så giver fordele til hjertet, lungerne og kredsløbssygdomme.

Se også: 3 naturlige safter til at tage sig af dit hjerte og arterier

Koordination og bevægelse

Hvis du sprang reb, da du var barn, skal du huske, at denne øvelse kræver koordination og bevægelse.

  • I første omgang er det tilrådes at øve mund og armbevægelser separat.
  • Starter holder rebet i den ene hånd og begge fødder sammen.
  • Flyt og hoppe reb rytmisk, når du nærmer dine fødder.

6 Fordele ved spring reb du måske ikke kender

rebreb

Udover at være enkel og billig, hoppe reb det giver os mange fordele. Lad os se, hvad de er:

1. Tone muskler

Når du hopper reb De arbejder hver muskel i din krop, begyndende med kernen muskel gruppe, øvre og nedre.

Mænd slid på toppen biceps og trapezius at holde rebet i konstant bevægelse. Denne praksis hærder og styrker disse muskler.

Til gengæld mavemusklerne også kontrakt med den kraft af faldet.

De lavere muskelgrupper, er det klart, at en koordineret bevægelse af benene og rebet skaber muskelspændinger, som invigorates og udvikler quadriceps, gluteus, hamstrings og kalve.

2. Forbedret blodcirkulation

Forbedrer blodcirkulationenForbedrer blodcirkulationen

Bevægelsen, der genereres, når vi sjippetov direkte gavner vores kredsløbssygdomme.

Hjertet arbejder effektivt at opfylde pumpe blod i hele kroppen. Også cirkulerer gennem arterierne, som nedsætter risikoen for hjerteanfald eller hjertestop.

3. Øger lungekapacitet

Hoppe reb vores lunger modtage mere luft, som hjælper, hvis der er vejrtrækningsproblemer.

Også vi forbedre vores fysiske udholdenhed, så længere udøve os selv og ikke blive trætte.

4. Burning kalorier

brænde kalorierbrænde kalorier

Hoppe reb blot 30 minutter forbrænder omkring 400 kalorier og hele kropsfedt. Dette gør denne øvelse en stor allieret, når vi ønsker at tabe sig.

5. Eliminering af toksiner

Når vi sjippetov, vi udvise toksiner fra vores krop gennem sved. Dette vil give De regenerere celler og til at fungere optimalt.

6. Undgå stress og forbedrer hjerneaktivitet

Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, siges det, at nødvendig for at hoppe reb skaber ny neurale forbindelser koordinering.

Hertil kommer, at endorfiner, der frigives, mens du gør denne øvelse hjælpe os slappe af og lindre stress og angst.

Dette skaber en positiv tankegang, der øger chancerne for at have en bedre livskvalitet.

Vi anbefaler læsning: Oplev 3 kilder til sukker, der er afgørende for din hjerne

Nogle tips til at hoppe reb

hoppe rebhoppe reb

Mens hoppe reb er en nem øvelse, tage nogle forholdsregler for at undgå virkningen på leddene.

Når du starter, er det bedst at gøre nogle stretching. Det begynder med blide hop og korte perioder. Så vil du være i stand til at hoppe hurtigere og i længere perioder.

Hvis du ikke er i form, er det normalt, at i første omgang du føler trætte. Det er bedst, at du øger tiden gradvist at vinde mere styrke.

En anden anbefaling er, at kombinere sjippetov træning med lav intensitet. De kan være blid aerobic eller vægt: du kan springe dette vil give mulighed for længere perioder.

Utvivlsomt, denne øvelse er en af ​​de bedste, du kan gøre, eller inkorporere i den rutinemæssige du allerede har.

Praksis bringer store fordele, hvorfor er blevet en favorit af fitness-entusiaster og atleter.

Vigtigste billede høflighed af © wikiHow.com