Banana er en lækker, nærende og meget mættende, ideel til at tage på bestemte tidspunkter af dagen frugt, men mindre ønskeligt forandring afhængigt af hvordan kombinere med andre fødevarer.

I denne artikel forklarer vi, hvad deres egenskaber, hvilket giver os, og hvad vi ikke skal misbruge sager, og den bedste måde at spise for at undgå ikke kun opfedning, men for at hjælpe os med at tabe.

ernæringsmæssige


En banan omkring 100 gram indeholder ca 100 kalorier, 1 gram protein, 25 gram kulhydrater og mindre end et gram fedt. Også det indeholder 3 gram fiber.

Banan er rig på vitamin B6 og C, folinsyre, og mineraler såsom magnesium og kalium.

plantain juantiaguesplantain juantiagues

Bananer er rige på stivelse

Selvom banan er en frugt, deres ernæringsmæssige værdier gør hører til den kategori af stivelse sammen med andre fødevarer såsom kartoffel, korn, mel, jordnødder, etc. Dette er afgørende for at bestemme, hvad der er det bedste tidspunkt at spise, hvilke fødevarer bør eller ikke kombineres osv

Hvornår skal vi spise?

Stivelse er det vigtigste element i at levere energi til vores krop og bliver langsomt fordøjet, og af den grund Det anbefales ikke at indtage natten, fordi så ville vi sige ja opfedning. Alt, hvad vi spiser om natten skal være let og let fordøjeligt.

I stedet Stivelse er fremragende morgen, som vi giver energi til hele dagen.

Der er også to gode tider at spise bananer, og det er netop på midmorning eller midafternoon, lige når vi er sultne, ønsker vi en snack, der satiates os, men ikke opfedning os. Bananer mætte os nemt uden at skulle forbruge raffineret sukker, fedt eller andre mindre sunde fødevarer. Derudover kan vi bære rundt og let at spise.

På den anden side, anbefaler vi ikke spiser mere end én om dagen, netop fordi nogle ernæringsmæssige værdier som komplet.

egenskaber

Spise bananer normalt giver følgende gavnlige egenskaber til vores krop:

  • Reducerer cholesterolniveauer
  • Regulerer tarmproblemer
  • Reducerer muskelkramper
  • Giver energi til vores krop hurtigt, hvilket gør det til et fremragende frugt til børn og sportsfolk, eller i tilfælde af udmattelse, kronisk træthed og fibromyalgi
  • Regulerer nervesystemet og hjælper lindre angst problemer, irritabilitet, osv
  • Det hjælper behandle anæmi naturligt
  • Sænker blodtrykket
  • Reducerer risikoen for hjerte
  • Takket være sine basisk egenskaber fungerer som en naturlig syreneutraliserende
  • Reducerer kvalme og morgenkvalme
  • En ideel mad når der lider af mavesår
  • Det hjælper lindre menstruationssmerter
  • Det er et godt supplement i behandling for at holde op snus
  • Det er et uundværligt frugt til gravide kvinder, fordi det reducerer kvalme, regulerer tarmen, giver energi uden at få vægt og indeholder folinsyre

Hvordan kan jeg spise?

Den eneste indikation er, at bananen altid bør spise modne, ellers er vanskelige at fordøje. Ellers er det byder på utallige kulinariske muligheder:

  • Det giver en cremet konsistens og søde smoothies. Dette giver os mulighed for at tilføje nogle mindre velsmagende, men meget gavnlige sunde ingredienser, ligesom nogle grønne bladgrøntsager grøntsager, gær, vegetabilske drikkevarer mv
  • En meget original og lys til at gøre det banan is er skrælle modne bananer og fryse dem. Når de allerede er frosne knuse dem i en blender med yoghurt. Så kan vi spise direkte eller fryse et stykke tid længere, hvis vi gerne hårdere. Vi kan også tilføje varm chokolade over, hvis vi får en lækker og attraktiv dessert.

sidehike banan issidehike banan is

  • Det giver os mulighed for at bruge mindre sukker, når madlavning kiks, og giver også saftighed
  • Vi kan tilberede stege med kanel
  • Hvis banan knuse med en gaffel opnå en cremet pasta, der kan blandes med kakao for en meget sund kakao creme, mejeri, mel og sukker

Billeder høflighed af juantiagues og sidehike