Бюст может потерять твердость по разным причинам, от беременности, чтобы похудеть во время нескольких килограмм, плохой осанки или на протяжении многих лет. Если вы хотите выглядеть твердой и хорошо тонированное, не пропустите следующие упражнения, чтобы подтвердить, что бюст вы можете практиковать у себя дома или в тренажерном зале.

Рекомендации перед началом

Прежде чем выполнять тренировки либо подтвердить бюст, как и любой другой части тела, вы должны выполнять движения нагревание в течение 5 или 10 минут. Это позволит предотвратить повреждение мышц. Кроме того, помните, чтобы сохранить хорошую осанку и спину как можно прямее.

Упражнения, чтобы подтвердить бюст поможет укрепить грудные и для получения хороших результатов необходимо повторить три раза в неделю. Вы можете начать без веса или с небольшим весом (бутылка воды или наполненного песком, например). Вы не только поднять грудь, но и наслаждаться более тонированной и мышечной силой.

Лучшие упражнения для фирмы бюста

Breast Firming

Сидеть в кресле, всегда опираясь на колонке поддержки, как прямой, как вы можете. Желудок внутрь и ступни на полу. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их до уровня плеч, грудь вперед. Локти должны образовывать угол 90 ° по отношению к сторонам тела. Поднимите руки, но не полностью растягивать и ваши локти не будут страдать. Задержитесь на пять секунд и медленно опустите в исходное положение. Есть три набора пяти повторений и увеличить количество до трех наборов из десяти повторений первого месяца.

бюстбюст

открытие груди

Он сидит в том же положении, как и в предыдущем упражнении с гантелями в каждой руке, лицо ладони. Всегда держать ваши локти согнуты. Откройте руки в вашу сторону. При выполнении этого движения, вы вдохновляете. Когда вы закрываете глаза, выдыхая. Сделайте три подхода по пять повторений в первой неделе, три набора из восьми повторений второго и третьи. Первый месяц, вы должны делать три подхода по десять повторений.

busto2busto2

отжимания

Это очень эффективное упражнение, которое хотя и требует определенных методов и практики, вы можете сделать это без проблем. Вам не нужен никакой дополнительный элемент, поэтому в любое время суток идеально подходит для тренировок. Встаньте лицом к стене, разделяющей ноги к бедрам. Место на стене ладони, на высоту плеч. Руки должны быть растянуты и параллельно друг другу. Согните локти медленно, делая отжимания, не убирая руки от стены. Когда вы получите как можно ниже, сосчитайте до трех и выше. Сделайте десять повторений, отдохните минуту и ​​начать снова.

busto3busto3

Натяжные оружие

Упражнение более простое и популярное. Получить две вес около 2 кг каждый. Сядьте прямо на стуле, ноги на полу. Возьмите веса с поднятыми руками и размять руки, вы должны играть прямые уши. Следующий шаг будет поставить над головой веса. Он рассчитывает на три возвращается в исходное положение. Есть три набора из восьми повторений с 30-секундным отдыхом между каждым набором. Для начала я могу обойтись без весов.
busto5busto5

Тяжелая грудь

Это довольно сложное упражнение, которое вы можете практиковать, когда другие уже практикуется. Устройтесь поудобнее и поддерживать хороший захват в каждой руке весом от 2 до 5 кг, в соответствии с вашими возможностями. Стретч руки в сторону, а затем сгибают локти, так что они находятся на 90 ° рук. Поднимите руки, чтобы растянуть над головой и возвращается в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не перегибать, они всегда должны быть на уровне плеч. Выполняет восемь или десять повторений, отдых в минуту и ​​сделать еще один респ.
busto43busto43

Бабочки плоской скамьи

Лягте на спину на скамейке в тренажерном зале. Принимает небольшой вес в каждой руке. Расширяет свои руки на груди, а затем опустить их делает небольшой изгиб в локтях, пока ваши руки не будут параллельны полу. Помните, что немного согнуть, чтобы вернуться в исходное положение.
busto6busto6

Бабочки стоя

Поднятый, с раздвинутыми ногами на высоте плеч, колени слегка согнуты. Возьмите вес в каждой руке. Выпрямите руки на уровень плеч, а затем привести их к центру груди. Всегда руки параллельны полу, а затем распространить их наружу. Сделайте восемь повторений, чтобы завершить серию и две серии.

busto7busto7

ладони давления

Сидя или стоя, как это наиболее удобно для вас, присоединиться к ладони перед грудью. Локти должны быть отделены от тела, как в приветствии позе в восточных странах. Сенсорный подбородок рукой. Оказывает определенное давление в течение 20 секунд, а затем остальные. Начните снова и повторил примерно в три раза.

busto8busto8

Веса вперед

Сидя в кресле, он берет весы рук. Расширьте вперед руку, рядом друг с другом. До прикоснуться к его щеке рукой, протяните правую руку. Вниз в исходное положение (на высоте груди) и повторите с другой рукой. Выполните пять повторений с каждой рукой и выполнить еще одну серию, так.

busto9busto9