Люди, которые решили прекратить есть мясо, по какой-либо причине, часто чувствуют себя потерянными при изменении диеты.

Если это не будет сделано правильно, то последствия для здоровья могут быть значительными, так как она может страдать дефицит питательных веществ или даже быстро набирают вес.

В этой статье мы даем ключи, чтобы прекратить есть мясо с совестью и здравым смыслом, для обеспечения сбалансированного и здорового питания. 

Прекратите есть мясо без риска для здоровья

Это не имеет никакого смысла, чтобы прекратить есть мясо, если эта мера вызовет ухудшение здоровья.

Это решение, мы можем взять из осуждения или болезни, должны привести к более глубокому пониманию пищи, которую мы едим, и питательные вещества, нам нужны.

Не то же прекратить есть мясо диеты 100% веганский.

  • если бы только пусть мясо, но едят яйца, рыбу или молочные продукты, мы можем пройти без какого-либо риска для здоровья.
  • Тем не менее, мы всегда рекомендуем отслеживать диетолог.

шпината кишшпината киш

1. Большие достоинства яйца

Яйцо очень полный пупер, который может легко заменить любые другие животные белка.

Хотя в течение многих лет, было рекомендовано не злоупотреблять яйцо сегодня можно употреблять даже ежедневно, если мы не имеем проблемы холестерина, особенно для тех, кто не ест мясо.

Они отличный источник белка и здоровых жиров. 

Мы рекомендуем потреблять органические яйца. Просто откройте обычное яйцо и органическое одно, чтобы подтвердить разницу между ними.

2. Остерегайтесь молочных

Многие люди, которые оставляют, как правило, переусердствовать потребление мяса молочных продуктов, как молоко и сыр.

Тем не менее, эти продукты могут быть более вредными, чем мы думаем, и увеличить наши уровни холестерина и вызывают у нас проблемы с пищеварением.

Мы можем использовать, чтобы привести нас в удивительный мир овощных напитков и объединить их с пищеварением молочных продуктов, как йогурт или гхи.

3. Опасность муки

Другая ошибки начинающих постная диета злоупотребляют муки, так как пицца, паста и закуски, как правило, быстро и без труда.

Тем не менее, они не являются хорошим выбором, потому что они могут сделать нас жир в очень короткое время и в дополнении мы предлагаем несколько питательных веществ.

То, что мы должны увеличение потребления овощей, салатов и овощных соков, чтобы получить высокие дозы витаминов и минералов, а также клетчатки, которые заставляют нас чувствовать себя напитала.

цветная капуста пиццацветная капуста пицца

4. Выберите любую рыбу

Если вы не едите мясо, но едите рыбу только рекомендую избегать или не злоупотреблять большие голубые рыба (лосось, тунец, рыба-меч), ​​так как Он может содержать большое количество тяжелых металлов.

Они являются потенциально токсичными для здоровья, особенно для детей и беременных женщин.

  • Да, мы можем потреблять небольшой жирной рыбы (сардины, скумбрия и т.д.) и сиг. 

5. Другие источники кальция

Молоко не является единственным источником кальция, а также не ясно, что является здоровым. Мы можем найти хорошее количество кальция в следующих продуктах:

  • Сезам.
  • Водоросли.
  • Брокколи.
  • Миндаль.

6. Витамин B12

Дефицит витамина B12 является только проблемой, если мы не потребляем пищу животного происхождения, в этом случае мы можем принять его в качестве дополнения.

Этот витамин также присутствует в:

  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Рыба.
  • Морепродукты.

7. Железо

Железо должно быть принято только в качестве дополнения рецепта.

Если мы не страдаем железодефицитной анемии, мы можем получить необходимое количество этого минерала в следующих продуктах:

  • Шпинат.
  • Орехи, как фисташки.
  • Петрушка.
  • Свекла.
  • Чечевица.
  • Пивные дрожжи.
  • цельные зерна, такие как овес.
  • Брокколи.

Постный гамбургерПостный гамбургер

8. Превосходный растительный белок

Мы можем найти богатые белком продукты завода:

  • Орехи и семена.
  • Бобовые.
  • цельное зерно, такие как овес или лебеда.
  • Конопля.
  • Пивные дрожжи.
  • Спирулина.
  • Горох.

9. Цельные зерна, орехи и семена

В нашей сбалансированной диеты без мяса не может пропустить цельные зерна, которые являются те, которые содержат больше питательных веществ и клетчатки.

Мы не можем забывать, орехи, сырые или жареные, и семена, которые также могут прорасти, чтобы повысить его питательные достоинства.