هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على مزاجك؟ هذا صحيح، لأن مكونات الغذاء ترتبط مباشرة بمستويات الهرمونات وبالتالي وسيلة لمواجهة كل حالة. في المقالة التالية سوف تجد الغذاء وجبات الطعام لتحسين المزاج. ولعل النظام الغذائي الخاص بك هو سبب المزاج السيء أو عدوانكم.

الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج

"نحن ما نأكله". هذا البيان هو الصحيح تماما. إذا كنت عصبي جدا في الآونة الأخيرة، كنت تغضب أو الاكتئاب قبل كل شيء، وربما كان السبب هو النظام الغذائي الخاص بك. العديد من الأطعمة لديها القدرة على توليد الجلوكوز وأزمة الهرمونية، ومما لا شك فيه تتعلق العواطف أو الحساسية. من أجل تجنب هذه الحلقات، والانتباه إلى الأطعمة التالية لتعزيز المزاج:

بذور اليقطين


وهي مصدر من الفوسفور والبوتاسيوم والزنك، ولكن خصوصا المغنيسيوم. إذا كنت تفتقر أكثر عرضة للمعاناة من التوتر، والتعب، والأرق، والقلق، والصداع، وزيادة في كمية السكر في الدم والمغذيات الأخيرة.

الخضروات الخضراء.

فهي مفيدة حقا لصحتنا لأن لديهم المغنيسيوم وكما ذكرنا سابقا، هذا المكون بشكل كبير على تحسين الصحة العاطفية. ومن الأهمية بمكان حقا للدماغ، فإنه يحافظ على استقرار نظامنا العصبي. لا تتوقف عن تناول السبانخ، السلق، والملفوف أو القرنبيط.

سبانخسبانخ

بيض

البيض تعطيك الكالسيوم والبروتين والزنك والحديد والسيلينيوم والفسفور والفيتامينات K، E، D و A. كل هذا في قطعة واحدة 80 سعرة حرارية (الخام أو المطبوخ، وليس المقلية). هذا هو واحد من أكثر الأطعمة المغذية ويسبب أيضا السعادة.

الكرفس والجزر

ويعمل كلاهما معا بحيث يمكنك أن تشعر مزاج أفضل والمزاج الخاص بك هو الأمثل. ولكن ليس فقط من جانب كمية من المواد الغذائية التي تقدمها، ولكن لدغة لأو مضغ هذه الخضار هو عظيم لتفريغ الضغط. فهي مثالية لأولئك الذين طحن أسنانهم، لدغة اظافرهم أو والإقلاع عن التدخين.

الكتان أو زيت بذر الكتان

بذور الكتان هي واحدة من أكثر الجوانب القوية هناك لعدة. وهو يحتوي على جرعة جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقلل من الإجهاد، وتسمح لك للراحة أفضل وتحسين التركيز الخاص بك والتركيز. النوم بشكل جيد، ولا شك، هو مرادف للروح الدعابة لأحد.

الكتان digiyesicaالكتان digiyesica

الحبوب الكاملة

الأرز والشوفان أو الكينوا جيدة جدا إذا كنت تأكل وحدها، ولكن أيضا إذا كان موجودا في الاستعدادات مثل الخبز أو المعكرونة. ونحن نقدم كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات صحية، مما يسمح للجسم لإنتاج هرمون السعادة (كما قال لالسيروتونين). وبالإضافة إلى ذلك أن تستقر مستويات السكر في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C

عندما تبين لنا أن علينا أن تناول المزيد من فيتامين C، ونحن نفكر على الفور من برتقالة. ومع ذلك، هناك الأطعمة التي تحتوي على كمية أكثر من هذه الفاكهة والحمضيات، مثل الفلفل الأحمر، والبابايا أو الكيوي. فيتامين C لديه القدرة على الحد من التوتر، ويسمح لنا لاسترداد أسرع إذا ذهبنا من خلال الحدث المجهدة أو الصدمة. خيارات أخرى هي العنب والبروكلي.

شاي

الشاي الأسود هو واحد من أكثر الموصى بها لتحسين المزاج وروح الدعابة. ومع ذلك، لطمأنة وتهدئة بعد يوم حافل (بسبب المناقشات في المنزل، على سبيل المثال)، لا شيء مثل البابونج والزيزفون أو حشيشة الهر. وهناك كوب من أي من هذه الأعشاب الثلاثة تعطي الرعاية الفورية. تذكر أن يتمتع تأثير أكثر على موقع يجب البقاء في مقاعدهم دون أن تفعل أكثر من ذلك بكثير من الاستمتاع بطعم التسريب.

n_sapiens ضخn_sapiens ضخ

الشوكولا المر

الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين المزاج. وهذا هو السبب عندما نشعر بالحزن أو الاكتئاب، وعلاج جيد هو قطعة جيدة من الشوكولاته. وبالإضافة إلى ذلك، انه لامر جيد جدا لصفاء الذهن، فمن المستحسن قبل الامتحان أو الدراسة. فهو يقلل من التوتر ويمنعنا من الأفكار الشريرة. في محاولة لأكل الشوكولاته مع الكاكاو عالية بدلا من الحليب أو الدهون لجعلها أكثر كفاءة. والرأس هو التربتوفان والسيروتونين السلائف، المسؤولة عن هرمون الاستقرار العاطفي.

بلح البحر

احتواء ما يسمى حماة المخ أقوى من الطبيعة، أي، وفيتامين B12. ولكن أيضا، العناصر الغذائية الأساسية لتكون في حالة معنوية جيدة كما اليود والزنك والسيلينيوم.

البطاطا الزرقاء

ربما كنت قد سمعت أبدا منهم، ولكن وجدت وتباع في المعارض أو الأسواق العضوية. هو لون من الداخل يرجع إلى الأنثوسيانين، مضاد للأكسدة التي يقوي الذاكرة على المدى القصير ويقلل من التهاب في مناطق الجسم, ومما لا شك فيه تحسين مزاجك. إذا كنت تأكل أيضا الجلد سوف تتلقى اليود، الذي ينظم وظيفة الغدة الدرقية.

صور: WallyHartshorn / فليكر

صور: WallyHartshorn / فليكر صور: WallyHartshorn / فليكر

خروف

في الواقع، تبقى أي حيوان على عشب المراعي هي مصدر جيد لحمض مشمع مترافق (CLA). خروف الدهون يحمي خلايا المخ ويوفر كمية جيدة من الحديد، ذات الصلة بالمزاج والسعادة وذاكرة جيدة.

الزبادي اليوناني

هذا هو أفضل منتجات الألبان التي يمكن استهلاكها، وأفضل بكثير إذا كنت تحصل على وصفة الأصلي من الجزر. ان لديها أكثر الكالسيوم من الحليب أو اللبن التقليدي ويسمح لك أن تكون سعيدا. تشجع الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر مزاج جيد. على العكس من ذلك، نقص الكالسيوم ليس سيئا فقط للعظام، لكنه لا يملك غيرها من الآثار: الاكتئاب، والقلق، ومشاكل في الذاكرة، والتهيج، الخ البروبيوتيك تساعد على الهضم، وتجنب الإمساك ومنع نزلات البرد. حاول تناول وعاء من الزبادي اليوناني عندما كنت في مزاج سيئ.

نبات الهليون

إنه نبات مع الكثير من الأتباع وغيرهم من الذين غالبا ما لا يعرفون طعم لذيذ. انها واحدة التي توفر قدرا أكبر من التربتوفان، التي تساعد على إنتاج السيروتونين المسؤول عن المزاج وتنظيم الدماغ. وعلاوة على ذلك، لأنها تحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك تعزيز السعادة. ثبت أن الأشخاص المكتئبين لديهم مستويات منخفضة من هذه المواد الغذائية، فضلا عن أكثر سوء في كثير من الأحيان.

نبات الهليوننبات الهليون