في بعض الأحيان، لدينا التزامات اليومية والمشاكل والمخاوف لدينا، وجعل في نهاية المطاف تغيير نظامنا الغذائي. هذا، بالإضافة إلى تراكم السموم المشتقة من الإجهاد، ويجعل تبدأ صحتنا تعاني. نحن نقدم المبادئ التوجيهية اللازمة لتتمكن من الاستفادة من ما يسمى مكافحة الإجهاد، وضروري لتنقية جسمك واستعادة توازن النظام الغذائي.

عادة، والإجهاد، وتولد ردود فعل خطيرة في جسمنا علينا أن نأخذ بعين الاعتبار: مشاكل في القلب، والتغيرات الوزن، وانخفاض تقدير الذات، والتعب، والضعف ... إذا الآن أنت تعيش هذه الحالة، سيكون من الضروري لبدء إدخال حياتك النصيحة التي سينعكس. مع ذلك، أيضا سوف يحقق وزنك بانتظام.

نصائح لتنفيذ نظام غذائي المضادة للإجهاد

1. التفكير في ما هو مهم


إجهادإجهاد

عندما كنت تعيش حالة من هذا النوع، يجب أن ننظر أولا لنفسك وصحتك. من الواضح أننا جميعا لدينا التزامات للوفاء كلا العمل والأسرة. ولكن يجب علينا أيضا أن نتعلم كيف نستمع إلى أنفسنا. إذا عدت إلى المنزل منهكا، لا نأكل أول شيء تراه في الثلاجة، أو تناول الطعام لتلبية قلقك. أحيانا نتحول إلى الحلويات، إلى الأطعمة الصناعية للعثور على المتعة الفورية. ومن الخطأ. يفكر ما هو مهم، من دون شك، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري.

2. نظام غذائي متنوع مع المكونات الأساسية

البنجر عصير الجزر fresaynaranjaالبنجر عصير الجزر fresaynaranja

إذا كنت تعتقد أنك تكتسب الكثير من الوزن، وإذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين، والإجهاد يجعلها تأخذ كيلوغراما، أعتقد أنه من الضروري أولا من صحتك. أبدا اللجوء إلى الحميات المعجزة، والوجبات الغذائية التي تجبرنا على تناول القليل جدا يوم واحد أو نوع خاص من الطعام لمدة أسبوع. فهي الوجبات الغذائية خطيرة للغاية. يؤدي الأهم من نظام غذائي متنوع، والتي ينبغي أن تدرج دائما ما يلي: فيتامين A، الموجود في الطماطم، والسبانخ، والجزر، وفيتامين E، والتي هي في المكسرات والزيوت النباتية، aguacates..básicos إلى القتال الجذور الحرة. فيتامين C أمر بالغ الأهمية أيضا في حالات التوتر، لأنه يصد. حتى يشمل عصير البرتقال أو الليمون الصباح. المغنيسيوم، وفي الوقت نفسه، لا بد من رعاية نظام المناعة لدينا في هذه الحالات من القلق والتوتر.

3. السيطرة على المؤشرات الأكثر خطورة

الرعاية كورازونالرعاية كورازون

عندما نذهب من خلال الدول من القلق والتوتر، فمن الضروري أن كل ذلك غالبا ما نعبر ضوابط للتحقق من ضغط الدم، ونحن الكوليسترول في الدم، مستوى الجلوكوز... عندما يكون هناك ستبدأ خللا أن تنشأ مشكلات خطيرة يمكن ان تضر بنا. علينا أن نتذكر أن الإجهاد ليس شرطا غير ضارة، يمكن أن يحقق نتائج.

4. الطاقة والاسترخاء

بيرا القلببيرا القلبالحبوب، المعكرونة، الأرز البني ... هي الأطعمة التي تعطينا الطاقة، والأهم من ذلك، هي بطء حرق. وهذا يعني أن نترك الاشباع لفترة أطول. الطعام الحلو أو الصناعي وسريع حرق، وتعزيز التوتر وترك لنا تحويل الارتياح أن يستمر قليلا جدا، وما هو أسوأ من ذلك، ونحن ننتج المزيد من الجوع.

بالإضافة إلى الطاقة، ويجب علينا أيضا الوسائل التي للحصول على الإغاثة والراحة. ضخ هي اختيارا ممتازا لا يمكن أن تفوت. البابونج، مليس، وحشيشة الهر ... كانت ناجحة جدا عندما نذهب من خلال هذه الدول.

أمثلة على نظام غذائي المضادة للإجهاد

فطور

البرتقال فيتامين Cالبرتقال فيتامين C

  • عصير البرتقال عصير ونخب مع العسل
  • الزبادي الخالي الطبيعي مع خمسة الفراولة
  • الشاي الأخضر مع اثنين من المكسرات والبرقوق
  • تفاحة والقمح الخبز المحمص مع زيت الزيتون
  • كوب من دقيق الشوفان والكيوي

مكتظ

سلطة بسيطة وصحية لاتباع نظام غذائي صحيسلطة بسيطة وصحية لاتباع نظام غذائي صحي

  • سلطة السبانخ مع اثنين من المكسرات وقطع من الباذنجان خبز الأناناس
  • الجرجير سلطة، الخس والأفوكادو نصف - باس البحر خبز
  • الأرز البني والتونة مع الجرجير - الطماطم سلطة

وضح النهار

ضخضخ

  • عصير التفاح
  • A الصويا الزجاج أو الشوفان
  • نخب القمح مع زيت الزيتون
  • شاي البابونج
  • والكمثرى إلى قطع مع قليل من عصير الليمون

عشاء

zumo_remolacha_4zumo_remolacha_4

  • A zanahorias- حساء الشمندر المغلي مع القليل من الملح نخب مع الزيتون مليس تسريب بالنفط
  • المغلي صدور الدجاج المشوي مع سوتيه البروكلي مع الشاي الليمون والبابونج
  • حساء اليقطين، الفلفل المشوي مع الثوم المفروم والجير والشاي بالنعناع
  • الخرشوف المسلوق مع عصير الليمون والخل قليلا - نصف عصير البنجر مع الجزر مليس -Infusión