هشاشة العظام هو مرض مزمن ومن تنتجها انخفاض كتلة العظام، والذي يسبب ضعف العظام وتبقى عرضة للكسر.

كثير من الناس قد يعانون تدري من ذلك الآن لأنه، عادة ما تكون في مراحلها المبكرة يذهب دون أن يلاحظها أحد وليس الأعراض الحالية التي تشير عادة بلانت ذلك.


هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطور هذا المرض، على الرغم من أن معظم الحالات تحدث مع التقدم في السن أو القضايا الوراثية.

والحقيقة هي أن اليوم هناك العديد من الطرق لمنع وعلاج ليست الاستفادة التي تؤثر على نوعية الحياة.

بينما في ألم ينصح بقية، أن تستكمل جميع العلاجات الموصى بها من خلال ممارسة بعض التمارين تأثير المنخفض لتحسين نتائجها.

هذه المرة نريد أن حصة هذا النوع من الأنشطة التي يمكنك القيام الذين لديهم لمحاربة هذا المرض. من المهم جدا لهم تحت إشراف طبي أو مدرب محترف، لأن خطوة خاطئة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. أنت مستعد؟

1. ممارسة القلب والأوعية الدموية

ممارسة القلب والأوعية الدمويةممارسة القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب أو التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للصحة العامة، ويمكن أن تعزز النشاط القلبي، كما أنها تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات والعظام.

للأشخاص الذين يعانون ذات التأثير المنخفض هشاشة العظام المعتدل أداء فمن المستحسن كما هو الحال بالنسبة لل:

  • النضر.
  • المشي.
  • الرقص.
  • العمل على دراجة ثابتة.
  • تتحرك على آلة بيضاوي الشكل.

انظر أيضا: 8 الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام

2. تمارين المقاومة

تمارين المقاومةتمارين المقاومة

مع هذا النوع من الحركة ومن الضروري أن يكون هناك مستشار أو خبير, لأنها تساعد على النظر آلات وتمارين أكثر ملاءمة ما اعتمادا على الطريقة التي لديهم هذا المرض هم.

بشكل عام فمن المستحسن للعمل على الأجهزة تحسين قوة العضلات، أو القيام بتمارين المنزل لنفس الغرض، وخصوصا عندما لا علاقة له بعمل أسفل الظهر.

هشاشة العظام يؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري, ولذلك فمن المهم التأكيد على العضلات المحيطة لتعزيز دعمه.

يجب أن نكون حذرين للغاية عند ممارسة هذه التمارين، وعدم السماح تحت أي ظرف من الظروف المفرط و ويجب أن يتم كل حركة بشكل صحيح.

ومن بين التمارين المناسبة ينصح:

  • المحطة يثير.
  • رفع الحوض.
  • رفع الأوزان أو الدمبل.
  • أنا أعمل على الآلات من الصالة الرياضية (مستشار المهنية فقط).

3. تمارين التوازن

تمارين التوازنتمارين التوازن

عندما يتلقى الشخص تشخيص مرض هشاشة العظام مهم جدا لبدء تعزيز رصيدهم، كما أي سقوط، يمكن أن تشكل كسر خطير, مثل الورك.

مع التقدم في السن يميل إلى فقدان الاستقرار عند المشي، وحتى الوقوف، لذلك فمن المستحسن لممارسة بعض التحركات من التوازن والاتزان:

  • عقد الساق الى الوراء ومحاولة للحفاظ على استقرار لمدة 15 ثانية.
  • المشي إلى الوراء أو جانبية على مكان على نحو سلس، مما لا يقل عن 10 خطوات.
  • رسم خط والسير على أصابع القدم.

ونحن نوصي القراءة: نصائح سهلة لامتصاص الكالسيوم التي نستهلكها وعدم فقدان

4. تمارين تمتد

تمتد التدريباتتمتد التدريبات

تمتد هو مكملا ممتازا للحركات السابقة. أنها تساعد على تعزيز المرونة اللازمة لتحسين الموقف ومنع السقوط خطورة.

من خلال المساعدة على تقوية المفاصل والعضلات، وهذه الأنشطة أيضا نحن أنها تساعد على حماية العظام للوقاية من الكسور.

اعتمادا على شدة المرض لديهم، يجب أن يكون لكل مريض خطة تمتد أوصى به الطبيب.

لكن، بشكل عام، فإنه ينصح دائما تقريبا إلى مراعاة ما يلي:

  • هل ثابت تمتد، والحفاظ على الموقف دون كذاب أو الحركات متشنج.
  • خذ نفسا عميقا وزفر الهواء لمساعدة استطالة العضلات.
  • إلى "سحب" العضلات وتشعر بضغط طفيف يجب ان تحاول الإبقاء على الوضع لبضع ثوان.

ينبغي أن تدرج كل هذه المناورات في خطة للتحرك ضد هشاشة العظام. ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ذلك ل نظرا لحساسية هذا المرض، وبعضها غير مناسب لبعض الحركات.

واستكمالا لأمر ضروري أيضا لتحسين التغذية، والنظام الغذائي مستندة على تلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصا الكالسيوم والمغنيسيوم.

يمكن تلقي التشخيص يشمل العديد من المخاوف بشأن العواقب التي تترتب عليها، ولكن يمكن اعتماد نمط حياة صحي التعامل من دون مشاكل. الشجاعة!