وفي كثير من الأحيان نكتسب المواقف السيئة التي فضلا عن كونها الاستياء جماليا، يمكنك generarte مشاكل عضلية كبيرة، أو عمود أسوأ من ذلك، الذي في حد ذاته يتطلب فترة طويلة من العلاج ومساعدة كبيرة من الخبراء حتى تتمكن من الخروج من تلك المشكلة. تشمل بعض بعد كتفيه مندفعة إلى الأمام وإمالة الرأس إلى الأمام. ولكن كما تعلمون، وهذا سوف تولد الألم الذي سيبدأ أقل ما يقال وتدريجيا سوف يتحول إلى ما هو أسوأ كل يوم.

إذا كنت ترغب في تصحيح هذه المشاكل لا بد من إجراء بعض التمارين مثل: قوة التدريبات للعضلات ضعيفة قوية، والتدريبات التي تمتد لمناطق لديك مضغوط أكثر.


نحن هنا تعلن بعض التمارين التي يمكن الاستفادة حتى تتمكن من تصحيح تماما الموقف الخاص بك.

يجب عليك أن تبدأ مع الاحماء العضلات الخاصة بك، يمكنك القيام بذلك الخب بلطف لمدة 10 دقائق دون توقف. ثم كنت تريد الذهاب لجعل واحدة من التمارين الأكثر الموصى بها لتصحيح الموقف الخاص بك:

ممارسة # 1recopi البطن، ممارسة 668x400x80xXrecopi البطن، ممارسة 668x400x80xX

يجب عليك الاستلقاء وجهه لأسفل على سطح مريحة ولكن غير مستو تماما. وهذا هو الكثير من التركيز على تصحيح كتفيك منحنية. ثم سيرتفع أعلى سطح الجسم الذي تقوم الكذب، وكنت بما في ذلك الأسلحة الخاصة بك، وسوف تصل إلى ما تستطيع ولكن يجب أن لا يبذل جهدا، كل شيء يجب أن تتدفق بشكل مريح. ثم يجب عليك جمع ريش كتفك وapretarás. يجب عليك محاولة للحفاظ على هذا المنصب لمدة 3 ثوان على الأقل. ثم يستنشق، سوف ثم الاستلقاء مرة أخرى على سطح مستو ويجب تنفيذ 15-20 التكرار.

ثم تذهب إلى وضع على ظهرك وسوف ساقيك باستقامة يصلي. يجب الضغط على أسفل الظهر الخاصة بك. وستكون هذه العملية تحقيق زيادة قوة عضلات البطن والحوض. وبعد ذلك سوف خفض ساقيك ببطء أقرب إلى الأرض لك لعقد، من دون النظر حتى من الكافور سطح مستو, عندما يكون لديك الساقين حتى عمق ما تستطيع، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 3 ثوان، ثم رفع ساقيك مرة أخرى. يمكنك القيام 10-15 مكررات.

الكذب مرة أخرى على ظهرك، وضع الكرة الاستقرار في منتصف الفخذين والضغط بأقصى ما تستطيع. سوف تحافظ على هذا المنصب لمدة 5 ثواني. هل من 10 الى 15 التكرار.

التمرين 2

ممارسةممارسة

ممارسة أخرى يمكن أن تساعدك على تصحيح الموقف الخاص بك هو: كنت مستلقيا على ظهرك، يجب عليك أن تحمل ثانيا ركبتيك كما ببطء ممكن إلى صدرك، وأنها سوف تفعل بعناية فائقة، وإلا فإنك يمكن أن تجرح. والهدف من هذه العملية هو لإطالة الجزء السفلي من ظهرك، يجب على الموقف المحافظة لمدة 20 ثانية، يجب تنفيذ 5 ممثلين.

ممارسة # 3

ممارسة الكرة-1ممارسة الكرة-1

في التمرين التالي لم مرة أخرى باستخدام الكرة الاستقرار: ما عليك القيام به هو الجلوس على الكرة مباشرة نحو ذلك، مع ساقيك مفتوحة قليلا وتشكيل "V". ثم أنت تنحني إلى الأمام ببطء حتى تشعر تمتد في أوتار الركبة الخاص بك. محاولة للحفاظ على هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

ممارسة # 4

تمارين حرق الدهونتمارين حرق الدهون

فإن ممارسة أخرى على النحو التالي: سوف نقف أمام الباب وسوف ذراعك اليمنى تضع على ذلك، يجب أن تكون عازمة على الكوع توليد الزاوية اليمنى. وبعد ذلك سوف تضع قدمك اليسرى إلى الأمام، وأنه سوف اتجه إلى اليسار حتى تشعر تمتد في عضلة الصدر الأيمن، ثم وأنت تسير لتحويل وتغيير ذراعك وساق لتحقيق تمتد كل من اليمين واليسار.

وفي الختام فإننا نقترح عليك الجلوس وكنت زوجا دائما باستقامة. فمن المهم للحفاظ على العديد وقت ممكن ضغط تقاسم المنافع الخاصة بك والوركين وتقع بشكل طبيعي في مكان دون أي ضغوط. يجب الكتفين والعنق دائما العودة، لأنه كما أن تبدأ في تحديد وضعك إلى الأمام أن يكون مدمرا، والتي سوف تولد بعد أصعب بكثير لتصحيح. هذا يجب أن تكون على علم جدا عند الجلوس أمام الكمبيوتر في الغالب أو أي جهاز محمول