ال السكتة الدماغية وهذه هي ثالث سبب رئيسي للوفاة في العالم، بعد أمراض القلب والسرطان. ولئن كان صحيحا أن اليوم لا يمكننا منع 100٪ يعانون من السكتة الدماغية، وتشير العديد من الدراسات أن يحمل نمط حياة صحي، حيث أننا تشمل عددا من المواد الغذائية الأساسية، فإننا سوف تساعدك منع السكتة الدماغية تقريبا 30٪.

هذا الجهد هو المجدي، وبالتالي ليس فقط تجنب الذين يعانون من هذه الأمراض ولكن أيضا، سيكون لدينا تحسين نوعية الحياة. لذلك ... ماذا لو بعد أن بدأ اليوم بما في ذلك هذه الأطعمة 10 في نظامنا الغذائي؟ يحيط علما ما هم!

الأطعمة التي يجب أن تدخل في النظام الغذائي الخاص بك لتحسين صحة الدماغ


قد تعتقد أن الناس أكثر عرضة للمعاناة من سكتة دماغية هم بين 55 و 70 عاما. ليس صحيحا. للأسف السكتة الدماغية أو السكتة الدماغية هي المشاكل التي يمكن أن تعاني على حد سواء أصغر مثل كبار السن.

هناك في بعض الأحيان عنصر وراثي وراثي لا يمكن تجاهلها، ولكن إذا كنت أيضا اتباع نظام غذائي فقير ويعيش حياة تميزت التوتر والقلق، من خطر حدوث زيادات السكتة الدماغية. لذلك، فإنه يدفع إلى الاعتماد على المساعدة التي نقدمها الطعام، للحد من المخاطر ويتمتعون بصحة جيدة.

ملاحظة حسب ما يجب الجمع بين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.

1. الجزر

التفاح والزنجبيل والجزرالتفاح والزنجبيل والجزر

وفقا لدراسة أجريت عام 2008 في جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) أكل حوالي خمسة الجزر أسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 50٪. على الرغم من أننا يجب أن نكون حذرين مع هذه البيانات، وليس تجاهل فوائده الطبيعية، نظرا لأنه هو الخضر الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، والتي أنها تمنعنا من تكوين جلطات في الأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية. يستحق التمتع بها كلما استطعت.

2. براعم بروكسل

براعم بروكسل غنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك، ضرورية لتجنب الكوليسترول في الدم، تراكم الدهون في الشرايين لدينا والتخلص من السموم عن طريق البول.

3. الأفوكادو

clkao AGUACATEclkao AGUACATE

مجرد أكل نصف الأفوكادو يوميا. فهي غنية في هذه الأحماض الدهنية كما مفيدة لدماغنا مثل أوميغا 3، التي تمنع أكسدة الخلايا والشيخوخة المبكرة. تذكر ... نصف الأفوكادو يوم واحد!

4. الطماطم

الطماطم هو كوكتيل الطبيعي المواد المضادة للاكسدة مثل الليكوبين, والذي يعرف أن تكون مناسبة جدا لمنع السكتة الدماغية بسبب قدرته على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. كل ذلك بسبب مادة تسمى الحمض الاميني، وهو أمر يرتبط مع فرصة أكبر للتعرض لسكتة دماغية.

5. السردين في زيت الزيتون

السردينالسردين

مثالية إذا كنت تستهلك 1-2 مرات في الأسبوع. السبب؟ فهي الكنز الطبيعي الدهون الصحية والكالسيوم وفيتامين D. هم حماة الطبيعية من الدماغ، على الرغم من أن هناك شيء يجب أن نعرف: إذا قمت بفتح ولا النهاية، وليس من أي وقت مضى الاحتفاظ بها في علبة الأصلي. الحصول عليها في وعاء زجاجي أو وسائط أخرى من المعادن.

6. البطيخ والبطيخ

كلا الثمار غنية بالمياه والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها منخفضة جدا في الصوديوم، مما يجعلها مثالية لخفض الكولسترول لدينا وتجنب مشكلة تصلب الشرايين. لا تتردد في تناول وعاء جيد من البطيخ أو الشمام كل يوم.

7. الشاي الأخضر

الشركة المصرية للاتصالات والاخضرالشركة المصرية للاتصالات والاخضر

يجب أن تتخلى أبدا أن كوب يوميا من الشاي الأخضر. وهي الموارد الطبيعية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، ومركبات البوليفينول ضرورية ل خفض الكولسترول ومكافحة الشيخوخة المعرفية. للاستفادة أكثر من الشاي الأخضر وخصائصه، وتذكر أن تستهلك 20 دقيقة بعد وجبات الطعام.

8. أفينا

تؤخذ في وجبة الإفطار، ودقيق الشوفان يساعدنا على خفض مستوى السكر في الدم والحفاظ على خليج مستويات الكولسترول السيئ LDL أو. لا يمكننا أن ننسى أنه من المناسب جدا للحد من التوتر ويعطينا لا يصدق لدينا العناصر الغذائية على صحة الدماغ، مثل الزنك أو الحديد. ماذا لو بدأنا اليوم مع صحن من الشوفان المجروش؟

اعتبارات هامة للحد من احتمال اصابته بجلطة

المشي إلى الاسترخاءالمشي إلى الاسترخاء

ولئن كان صحيحا أن الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد على التقليل من احتمال تعرضه لسكتة دماغية بين 30 و 50٪، من المهم أن عليك أن تنظر أيضا هذه الجوانب:

  • يجب أن يكون نظام غذائي متنوع ومتوازن. أنها ليست على الإطلاق تستهلك كل يوم نفسه، ولكن الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال، ونحن explcia لين M ستيفن، في علم الأوبئة في جامعة مينيسوتا (الولايات المتحدة الأمريكية) تستهلك 3 قطع من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 3 الخضروات، وتجنب أكبر قدر اصابته بجلطة من نقتصر على تناول 5 قطع من الفاكهة والخضار شيء.
  • لا أعتقد أن لتجنب هذه الأمراض يجب أن تحد تماما من تناول الدهون. على الإطلاق. يجب أن تأكل "الدهون الصحية" مثل زيت الزيتون أو زيت السمك، حماة العظيمة للصحة الدماغ.
  • وأخيرا وليس آخرا، السيطرة على حالات التوتر اليومية. ويقود الحياة حيث لا ننسى لمكافحة أنماط الحياة المستقرة وحيث الفضول الفكري والمشاعر الايجابية هي محركات في يومك ليوم.

 رعاية الصحة العامة الخاصة بك وأيضا أن تأخذ الرعاية من عقلك!