ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

لم يتم عادة تشخيص هذه المشكلة لأن في عدم ظهور الدم، يتم تخزين 1٪ فقط من المغنيسيوم في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، معظم الأطباء حتى لا تدرج في اختبارات التحليل، ولذلك فمن الصعب بعض الشيء لمعرفة ما إذا كان أو لا نعاني نقص هذه المواد الغذائية.

يشار الى ان الكثير من الناس في الدول الصناعية مثل الولايات المتحدة تفتقر المغنيسيوم، ولكن عدد قليل جدا من يعرف. انه لامر جيد أن نلاحظ أن هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.

نقص المغنيسيوم: ماذا تعرف


المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن التي لدينا في الجسم، وبعد الماء والأكسجين والمواد الغذائية من السلع الاساسية. ومن الأهمية بمكان في التنمية لدينا، ويجري أكثر أهمية من الكالسيوم والصوديوم أو البوتاسيوم، لأنها المسؤولة عن تنظيم كل منهم ثلاثة.

أحد الأعراض الأكثر شيوعا من نقص المغنيسيوم هو عطشان جدا، وأكثر من الكثير من السوائل الماء أو الشراب في اليوم. هذا هو لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية الضرورية عن طريق الغذاء والجسم التعبير عنها بطريقة طالبا الماء.

magnesio2magnesio2

نقص المغنيسيوم يمكن أن يحدث خللا دورات النوم، والحد من الإجهاد أو زيادة الأداء الرياضي للشخص، أكثر من أي شيء آخر، ويتجلى ذلك في نوعية حياتهم. الأعراض الأولى هي دقيقة جدا وغير محسوس تقريبا، وبعد ذلك تنتقل إلى مستوى أكثر حساسية، مثل تشنجات الساق، وآلام في القدمين أو "التشنجات اللاإرادية" في العضلات دون ممارسة. وبمجرد أن الصورة تزداد سوءا، لديها خدر، والمضبوطات، ووخز وبالفعل في حالات متكررة تشنجات الشريان التاجي الحادة، تغيرات في الشخصية وعدم انتظام ضربات القلب.

ومن ذلك عدم وجود المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على جميع أجهزة الجسم، وخصوصا العضلات، لذلك هناك الكثير من الألم أو التوتر، وتشنجات أو تشنجات. قد يكون هناك اضطرابات في مفصل الفك والصداع وضيق الصدر التي لا تسمح التنفس بعمق.

magnesio3magnesio3

في المقابل، فإن العقد العضلات، مما تسبب الإمساك، تشنجات الحيض، وتشنجات أثناء التبول، صعوبة في البلع، "عقدة" في الحلق، والضياء، وحساسية عالية للضوضاء، أثرت على الجهاز العصبي، والأرق والقلق ونوبات الذعر ، وفرط النشاط، الخوف من الأماكن المكشوفة، وتهيج ما قبل الحيض، وخز أو خدر، وعدم الاستقرار.

في نقص المغنيسيوم مجال القلب والأوعية الدموية يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب، والخفقان، والذبحة الصدرية، وتشنج الشرايين، وارتفاع ضغط الدم وارتخاء الصمام التاجي.

لماذا المغنيسيوم مهم جدا؟

أساسا لأن الجسم يحتاج للجميع وظائفها، والخلايا تعيش بفضل المغنيسيوم أمر حيوي لإنزيمات تعمل، لتجميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون. ومن المهم أيضا في إنتاج الطاقة عن طريق هذا النقص يؤثر على جميع أجهزة الجسم. الماء مع نسبة عالية من المغنيسيوم يمكن أن يمنع نقص.

ومن المثير للاهتمام أن عدم وجود هذا المعدن يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. ووفقا للدراسات، كان المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة ثم يحمل إنتاج ضعف نسبة السكر في الدم.

magnesio4magnesio4

كيفية إضافة المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي؟

الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم هي 300 ملليغرام للرجال و 280 في النساء. وجدت 350. يجب على النساء الحوامل تستهلك المغنيسيوم معظمهم في المكسرات (مثل اللوز والكاجو أو الجوز)، والبقوليات (مثل البازلاء أو البازلاء).

خطة وجبة غنية في المغنيسيوم قد يكون يوم واحد على النحو التالي:

  • وجبة الإفطار: الشاي مع الحليب منزوع الدسم مع اثنين من نخب الخبز مولتيجرين.
  • منتصف النهار10 الجوز أو اللوز 10
  • الغداء: كوب من السبانخ الخام، و 120 غراما من سمك التونة الطبيعية و 1 كوب الأرز المطبوخ. الحلوى 1 الكسترد خفيفة مع اثنين من الجوز المفروم.
  • وجبة خفيفة: الزبادي الخالي من الحبوب وتفاحة
  • وضح النهار2 كعك الأرز أو الشوفان مع حفنة من الزبيب
  • العشاء: صدور الدجاج مع الحلوى السبانخ وسلطة من الطماطم والخيار. الحلوى كوب ونصف من الفراولة.

magnesio5magnesio5

صور من باب المجاملة ايان بوكانان، IUCN ويب، كريستوفر، يونيس، ستيف باركر

Like this post? Please share to your friends: