ونحن ندرك أننا نفتقر المرونة عندما نريد أن نحقق شيئا في نافذة المحل، عندما نحاول ربط الحذاء أو عندما كنا "ثابت" بعد إجراء حركة غير عادية.

حتى في هذه المادة ونحن إعطاء بعض التمارين بحيث يمكن أن تكون أكثر مرونة.

تمارين لمزيد من المرونة


ومن المهم جدا أنه، بالإضافة إلى ممارسة روتينية لمزيد من المرونة، واتخاذ اتباع نظام غذائي متوازن يسمح تغذي المفاصل والعضلات "الداخل".

تناول المزيد من الفواكه والخضروات وجبة فطور صحية، وشرب الكثير من الماء وتجنب الوجبات السريعة.

  • قبل ممارسة يجب أن تأخذ بضع دقائق لتحمية العضلات ومنع الإصابة أو الألم في وقت لاحق.
  • وبالإضافة إلى ذلك يجب أن ترافق ممارسة روتينية الهوائية التي تشمل ركوب الدراجات والركض، أو مجرد حزام المشي.

لا يؤدون التمارين التالية دون إشراف مدرب، إذا كان لديك آلام المفاصل أو العضلات المزمن، إذا كنت تعاني من إصابة أو إذا واجهت وخز أو خدر في أي منطقة من الجسم.

كل ممارسة ينبغي أن تتكرر 2-4 مرات.

تريد أن تعرف أكثر؟ بروتين الكولاجين لصحة المفاصل: لي

1. المرونة تمارين الكتف

جعل تمتدجعل تمتد

أكتاف هي واحدة من أكثر عرضة للتقلصات نمط الحياة أننا المناطق حاليا.

ممارسة 1

  • الوقوف وتمتد ذراعك اليمنى يستريح على صدره.
  • وضع كف اليد اليسرى على الكوع الأيمن ويمارس ضغط طفيف. تفعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى.

ممارسة 2

  • تمرين آخر في الجمع الصحيحة الذراع الخلفي من الرقبة (كف اليد يجب أن تلمس الكتف).
  • ضع يدك اليسار على الكوع واضغط برفق. كرر مع الذراع الأخرى.

2. المرونة تمارين للظهر

كن حذرا جدا عند إجراء هذا الروتين، وذلك لأن الجزء الخلفي هي منطقة خاصة جدا وحساسة.

ممارسة 1

  • الاستلقاء على الأرض، وتمتد ساقيك.
  • ثني ركبتك اليمنى والصلبان فوق الساق اليسرى.
  • يدعم الساعد الأيسر على الركبة اليمنى ووضع كف يده اليمنى خلف ظهره.
  • تناوب قليلا الجذع إلى اليمين وعقد لبضع ثوان. العودة إلى موقف والتبديل الجانبين الأولية.

ممارسة 2

  • وهناك طريقة أخرى لتمتد ظهرك يقف والذراعين على جانبي له.
  • أدر رأسك إلى الجانب الأيمن أيضا عن طريق تحريك كتفك والجذع إلى الجانب.
  • إبقاء بضع ثوان، وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الأيسر.

3. تمارين الساق المرونة

استطالةاستطالة

ممارسة 1

  • الجلوس على الأرض مع ساقيك على التوالي.
  • جعل الجذع إلى الأمام مع الممدودة الأسلحة.
  • والهدف من ذلك هو أنه يمكنك لمس أصابع قدميك بيديك (أو على الأقل أطراف الأصابع).
  • في نفس الموقف المبدئي تفتح ساقيها قدر الإمكان.
  • محاولة للمس الأرض مع يديه وجبهته (أو حتى تحصل عليه).

ممارسة 2

  • وثمة خيار آخر هو تمتد "الفراشة": الجلوس على متن الكلمة من أخمص القدمين.
  • مع مساعدة من مرفقيه يمارس الضغط على داخل الفخذين.

تمارس 4. المرونة على اليدين والأصابع

بالطبع نحن أيضا بحاجة إلى أيدي أكثر مرونة للاستيلاء على الامور بسلاسة.

هذا التمرين يمكن القيام به في أي مكان. انها اساسا فتح وإغلاق اللكمات ممكن عن طريق تمتد الأصابع الافتتاح.

تمارس 5. المرونة لالكاحلين والمعصمين

5 المشاكل الصحية التي يحذر تورم القدمين5 المشاكل الصحية التي يحذر تورم القدمين

حركات "الحرة" في هذه المفاصل هما كافية لزيادة المرونة.

  • يمكنك تدوير في اتجاه عقارب الساعة (والعكس بالعكس)، أعلى والأسفل وإلى الجانب.
  • كرر كل يوم عندما يكون لديك عدد قليل من الدقائق المجانية.

كيفية الحصول على مزيد من المرونة من خلال اليوغا

هناك مواقف مختلفة أو الوضعيات التي يمكن أن تساعدنا إذا كنا نريد أن تكون أكثر مرونة. أفضل من ذلك كله هو أن اليوغا يمكن أن تمارس في المنزل ومناسبة لجميع الأعمار.

زيارة هذه المادة: 6 اليوغا استثنائي يشكل لانقاص الوزن

1. Uttanasana

نستطيع تمتد عضلات وأوتار الركبة والظهر والذراعين.

  • نقف مع ساقيك معا.
  • تنحدر الجذع ومحاولة للمس الكاحلين بيديك.
  • في البداية يمكنك ثني الركبتين قليلا لجعله أسهل.

2. Prasarita Padottanasana

وهو مشابه للعام السابق، ولكن مع فتح الساقين.

والهدف هو أنك يمكن أن تلمس الأرض مع النخيل الخاص. بهذه الطريقة سوف تمتد ظهرك تماما.

3. Utthita Trikonasana

قدم تمتدقدم تمتد

يقدم تشكل مثلث لتمتد ذراعيك والظهر.

  • يقف مفتوحة الساقين عرض الكتفين.
  • جلب اليد اليمنى لمشط القدم اليمنى. تمتد ذراع يسارك كما لو حاولت "ضرب سقف" باليد.
  • أدر رأسك تواجه اليد اليسرى.
  • عقد بضع ثوان، وكرر بالنسبة للجانب الآخر.

4. Utthan Pristhasana

موقف الإغوانا يسمح بمزيد من المرونة في الوركين والفخذين. كما أنه يقوي الظهر.

  • يدعم المرفقين والساعدين على الأرض.
  • تمتد ساقيك وتتكئ مع أصابع القدم.
  • ثني الساق اليمنى ووضع القدم المقبل في اليد اليمنى. الركبة هي في ارتفاع الكتف.
  • جعل هناك ضغط هبوطي طفيف في الحوض.
  • العودة إلى نقطة الانطلاق، وتكرار للجانب الآخر.