الاكتئاب هو المرض الذي يؤثر على نسبة كبيرة من السكان. وليس من الذهاب ضد صناعة الأدوية، ولكن الأدوية العقلية ليست هي مضادات الاكتئاب الوحيدة في السوق.

وهو الأمر الذي ربما الكثير لا نعتبر أن اتباع نظام غذائي غني في مكونات معينة، كما يمكن أن يكون عونا للعلاج للاكتئاب.

FISH FOR عوز OMEGA 3


حتى الطعام يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على وظائف أعضاء أجسامنا، والتي سوف يكون لها تأثير مباشر على صحتنا النفسية أيضا. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن معدلات الاكتئاب أقل في السكان التي تستهلك المزيد من الأسماك. هي ضعف احتمال لتطوير الاكتئاب من أولئك الذين يأكلون السمك بشكل متكرر النساء اللواتي نادرا ما أكل السمك،.

الأسماك الغنية خصوصا في أوميغا 3، مثل السلمون، والتونة، والسردين. على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل أن تستهلك ما يكفي من أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب جدا مساعدة واضح. ويبدأ تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت لا تحب السمك، مصادر غنية أخرى من أوميغا 3 هي الحبوب واللبن، أو صلاح الدين, استهلاكها يوميا.

فيتامين B FOODS RICH

الفيتامينات والمعادن تؤثر على اضطراب الاكتئاب. حمض الفوليك، وهو نوع من فيتامين B، وجدت أساسا في الأخضر الخضار الورقية، والبيض، والخضروات, أنا على الرغم من عدم بعد أن درس في الكثير من العمق كما ثبت أوميغا 3 دراسات في جامعة هارفارد أن يكون لها آثار إيجابية ضد الاكتئاب.

هناك أدلة على أن نقص فيتامين B يرتبط ارتباطا مباشرا بالاكتئاب, وإدراجها في النظام الغذائي، ويمكن أن يكون جزءا فعالا من علاج لذلك. وينبغي أن يكون طبق العدس المشترك بما فيه الكفاية. السبانخ والهليون أيضا مصدر جيد جدا من حمض الفوليك.

السيروتونين الكربوهيدرات المعقدة و

ربما أولئك الذين لديهم أو لديهم الاكتئاب، وسمعت من السيروتونين. وهو ناقل عصبي أن لديها الكثير لتفعله مع المزاج. في الواقع العديد من مضادات الاكتئاب تعمل مثبطات انتقائية كما من امتصاص السيروتونين. كما سبق ذكره، التغذية هي جزء حيوي من الصحة العقلية لدينا. يرجى فصل بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. بسيطة، مثل الأطعمة الحلوة جدا أو النشوية، أو تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض، فإنها تساعدنا على زيادة السيروتونين. لهذا السبب هو أننا نميل إلى مهاجمتهم عندما نشعر بالحزن.

المشكلة هي أن هذه الأطعمة تسبب زيادة السكر في الدم ومن ثم تنخفض بسرعة كبيرة. عندما ينخفض ​​مستوى السكر، لذلك لا أذهاننا. على العكس من ذلك، الكربوهيدرات المعقدة، والتي توجد في منتجات الحبوب كلها تقريبا، الفواكه والخضروات، والبقوليات، وزيادة والحفاظ على مستوى السيروتونين دون التدخل في مستوى السكر في الدم. أكل الحبوب في الصباح، والفاكهة يوميا، وتشمل أيضا منتجات شاملة لنظامنا الغذائي، فإننا سوف تساعدك دمج الكربوهيدرات المعقدة.

الاكتئاب هو مرض خطير وينبغي أن تؤخذ على محمل الجد العلاج. واتباع نظام غذائي لن تلتئم. ولكن انتبه ومسؤولة لبعض العوامل الغذائية التي تؤثر على صحتنا النفسية، مما لا شك فيه سوف تساعدنا يشعر على نحو أفضل والعلاج بشكل عام.

تصوير:: أليكساندر ليوبافين