في المرة القادمة كنت لمغادرة المنزل بدون وجبة الإفطار يجب أن تأخذ في الاعتبار أن هذا سوف تعيق فقدان الوزن. الناس الذين يميلون إلى تنفق عادة تناول وجبة الفطور التغاضي عن المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار عندما تشعر بالجوع.

إذا عذرك لتخطي وجبة الإفطار هو أنك لا تعرف ما للتحضير، وهنا نترك بعض مكونات وجبة فطور صحية ومغذية ولذيذة.

1. أفينا


الشوفانالشوفان

الشوفان هو عشب البحر. ومن فوائد المستهلكة التي تم العثور عليها

يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ومشاكل في القلب

لهذا الاستحقاق ببساطة تستهلك ¾ كوب من دقيق الشوفان على الفطور.

تحسن في عملية الهضم

بفضل كمية كبيرة من الشوفان المياه استيعابها، يسرع ويحسن عملية الهضم. إذا كنت تعتقد أن وجبة في اليوم تكون ثقيلة جدا، ويأكل الشوفان على الفطور وتستعد معدتك.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

الألياف القابلة للذوبان التي تحتوي على الشوفان يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز.

زيارة هذه المادة: تعلم لجعل إنرجايزر وكعلاج طبي مع الشاي رهوديولا والشوفان

2. الزبادي اليوناني

هذا الطعام دسم هو ضعف البروتين والكالسيوم من اللبن الزبادي الطبيعي. وبالإضافة إلى ذلك، كوب يمنحك الشعور بالشبع التي تحتاجها لتبدأ يومك. عند شراء التقيد له:

  • منخفض الدهون.
  • لا السكريات الاصطناعية.
  • نكهة طبيعية.

إذا كنت لا تحب طعم أو كنت تريد شيئا أكثر حلاوة، يمكنك إضافة قطعة من الفاكهة ونصف ملعقة صغيرة من العسل.

3. Toronja

جريب فروتجريب فروت

والجريب فروت يكون حليفك إذا كنت تبحث لتفقد بضعة كيلوغرامات. وقد تبين أن تناول نصف جريب فروت قبل كل وجبة يساعد في تقليل الدهون ومن تخزين الجسم أثناء إزالة واحد أكثر من غيرها.

وبالإضافة إلى ذلك، وتستهلك الجريب فروت في وجبة الإفطار إدارة للحفاظ على مستويات السكر مستقرة طوال اليوم. نحن أيضا يرطب ويحسن الجهاز المناعي.

4. الخبز الكامل

الكربوهيدرات مهمة لوجبة فطور صحية. قبل اختيار الخبز الذي تتناوله، تذكر أنه ليس كل الكربوهيدرات جيدة على حد سواء. حكم لاختيار الأنسب هو أن تأخذ تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.

يمكنك الاختيار من بين شرائح الخبز، اشترت الأجزاء الفردية من مخبز المفضلة لديك أو إعداد نفسك. والشيء المهم هو أنه غنية بالألياف وانخفاض في الدقيق والسكر المكرر.

5. الموز

لماذا أكل الموزلماذا أكل الموز

لا يوجد الموز طعام أفضل ولتفادي شهوة تناول الظهر. لأنه غني بالبوتاسيوم، فإنه يقلل من الضغط بشكل طبيعي وبسرعة.

وهو مكمل جيد للالزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان. فقط كن حذرا إذا كنت مصابا بمرض السكر، لأن الجلوكوز قد تتأثر. في هذه الحالة تحد من الاستهلاك الخاص الموز المتوسط ​​يوميا.

اللوز 6.Mantequilla

إذا كنت تفضل ذلك لتجنب استهلاك البيض اليومي، زبدة اللوز بروتين بديل ممتاز. انها لديها الكثير من الدهون غير المشبعة الاحادية.

A انتشار خبز القمح الكامل أو الموز أو التفاح ملعقة كبيرة بما فيه الكفاية لافطار صحي.

زبدة اللوز صحية مثل زبدة الفول السوداني و مثالية لأولئك الذين لديهم حساسية من الفول السوداني.

7. البطيخ

بطيخبطيخ

هل أنت واحد من أولئك الذين يستيقظون عطشان جدا؟ في هذه الحالة، إضافة البطيخ وجبة الإفطار. بالإضافة إلى وجود المياه أكثر من 90٪، والبطيخ غني الليكوبين، وهي المغذيات الفواكه فقط الحمراء مهم للرؤية، صحة القلب والوقاية من السرطان.

أفضل من ذلك كله هو أن كوب من البطيخ يوفر 40 سعرة حرارية فقط ويتطلب الكثير لتتم معالجتها من قبل الهيئة.

8. الأزرق مورا

الطازجة أو المجمدة، التوت غنية بالمواد المضادة للاكسدة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الفاكهة تساعد على:

  • تحسين الذاكرة.
  • زيادة المهارات الحركية.
  • خفض ضغط الدم.
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تريد أن تعطي لمسة من نكهة لدقيق الشوفان وجبة الإفطار، إضافة حفنة من التوت.

9. البيض

مقهىمقهى

هناك العديد من الأساطير حول استهلاك بيضة. كثير من الناس يعتقدون أنهم إذا أخذ زيادة كبيرة مستويات الكولسترول في الدم.

والحقيقة هي أن بيضة واحدة تحتوي على حوالي 60٪ من الكولسترول الذي نأكله كل يوم حتى تتمكن من تناول البيض كله وبيضة واحدة فقط أو اثنين واضح في وجبة الإفطار.

يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول وجبة فطور صحية اثنين من بياض البيض، ونصف جريب فروت وشريحتين من خبز القمح الكامل.

10. مقهى

إسبرسو أن تأخذ كل صباح تستيقظ لديه الكثير من الخصائص. وقد تبين أن أولئك الذين تناولوا فنجان من القهوة في وجبة الإفطار لديهم خطر أقل لمرض السكري وسرطان البروستاتا.

لهذا المشروب على الحفاظ على كل ما تبذلونه من الأرباح يمنع الاستهلاك المفرط للكريمات أو السكريات. اختيار القهوة في المنزل.

11. الشاي

ما تعرف-عن-ث-الشاي الأخضرما تعرف-عن-ث-الشاي الأخضر

هل القهوة ليست المشروب المفضل لديك؟ الشاي يساهم تشبه الى حد بعيد فوائد الكافيين وهيدرات كنت أفضل. كمية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الجسم أكبر مما كانت عليه في القهوة.

جميع أنواع الشاي (الأخضر والأبيض والأحمر أو الأسود) مذهلة، ولكن يمكنك العثور على مزيد من المواد المضادة للاكسدة في الشاي الأخضر.

وبالإضافة إلى تضمين كوب من الشاي في وجبة الإفطار، يجب عليك أربعة آخرين تستهلك على مدار اليوم لزيادة التمثيل الغذائي.

انظر أيضا: مزيج مثالي لتحسين الدورة الدموية: القهوة والملح وزيت جوز الهند

العودة إلى بسيطة

في كل مكان يمكنك إيجاد بدائل لافطار سريع بعيدا عن المنزل. المشكلة هي أنها ليست دائما صحية كما يجب. وتقدم أحد عشر الأطعمة التي اقترحت في هذه المقالة لخلق الإفطار سريعة وسهلة ومغذية جدا.

إذا لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام في المنزل، واتخاذ لهم لتناول الطعام في وقت لاحق.