العصبية هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في المجتمع الحديث. نحصل على عصبية عندما يكون لدينا للذهاب إلى العمل في الوقت المحدد، وعندما نلاحظ رئيسنا أو عندما نقوم بتنظيم حفل زفاف لدينا.

يمكن القول، في مثل هذه الحالات، بل لعله "طبيعية" يشعر بهذه الطريقة. المشكلة هي عندما الأعصاب هي القاعدة وليس الاستثناء. في هذه المادة ونحن نقول لكم كيف لتهدئة بشكل طبيعي.

الأعصاب والاضطرابات: ما ينبغي أن يكون؟


والشخص الذي ليس في السلام لا يمكن أن الاستمتاع بالحياة وما يحدث له. أن تكون هادئة هو الشيء الذي تطمح الكثير ولكن لا يمكن. خصوصا اليوم، يبدو أن الزحام والمحفزات الموجودة على جدول الأعمال.

الحياة طبيعية بحيث لا يكون من المستغرب العصبي ونحن لا أنها تجربة كثير من الأحيان. هناك العديد من الأسباب التي تولد هذا الشعور. والأكثر شيوعا هي:

انظر أيضا: نصائح للاسترخاء في أوقات التوتر والعصبية

اتباع نظام غذائي غير متوازن

اتباع نظام غذائي غير متوازناتباع نظام غذائي غير متوازن

إذا كنت تأكل سيئة على الجهاز العصبي سيكون غير متوازن، وبالتالي يكون من الأسهل أن يسبب مشاكل وتقلبات مزاجية. النظام الغذائي الإهمال يسبب الكثير من نقاط الضعف، وليس فقط جسديا ولكن أيضا عاطفيا وعقليا.

استهلاك كميات كبيرة من المشروبات مثل الصودا أو الكحول، فضلا عن المنتجات السكرية جدا أو المقلية يسبب تدهور الجهاز العصبي.

انعدام الثقة

من حيث المشاعر يمكننا القول أن انعدام الأمن الشخصي أو كمية من المشاكل والضغوط يمكن أن تجعلنا أكثر عصبية. من جانبها، لا يعرفون ما يحدث لنا قد يكون أيضا أساس مزاج سيئة، والأعصاب أو الإجهاد.

نمط الحياة المستقرة

أنه يسبب العديد من المشاكل المادية، مثل، على سبيل المثال، وضعف الأوكسجين في الدماغ والتغذية. وهذا يؤثر تأثيرا ضارا على الجسم.

بدوره، لا ممارسة الرياضة البدنية يمنع التوتر والافراج عن السموم, لذلك، دائما الجلوس أو الكذب لا يحسن العصبية، ولكن على العكس تماما.

الأرق ورائحة الفم الكريهة

الأرق ورائحة الفم الكريهةالأرق ورائحة الفم الكريهة

لا قسط كاف من النوم بشكل صحيح قد تؤثر على الطريقة التي ننظر بها إلى العالم وكيف نأخذ ما يحيط بنا.

إذا كنت تعاني من الأرق أو عدم راحة جيدا في الليل فمن المرجح أن اليوم التالي لدينا مزاج سيئ، نحن عصبية أو تعكر المزاج.

وفي الوقت نفسه، والتنفس خشنة وسطحية يأتي بنتائج عكسية لدولتنا من الهدوء و ويمكن أن يسبب القلق واليأس والأعراض السلبية الأخرى.

ومع ذلك، إذا بطيئة، وسيعمل على التركيز والهدوء.

كيفية تهدئة الأعصاب بشكل طبيعي؟

مع هذه النصائح، يمكنك القيام بها في المنزل، وسوف يكون من الأسهل على التزام الهدوء وتجنب كل المشاكل المرتبطة العصبية:

ممارسة الرياضة بانتظام

تمارين للحد الخصر والورك 2تمارين للحد الخصر والورك 2

إذا لم تتمكن كل يوم يمكن أن يكون بين 2 و 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك، فمن الأفضل إذا على الأقل كنت تفعل 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي. ويمكن أن يكون ركوب الدراجات، والمشي أو اتخاذ المشي الكلب الخاص بك.

ممارسة الممارسة لها فوائد عديدة، ل ينظم الضغط ويمنع حصول العصبي عن أي شيء.

إذا كان لديك يوم صعب في العمل أنه سيكون من الجيد أن نفعل روتين تدريب جيد. سوف تأتي المنزل متعب وأفرج عنه في كل شيء.

عد الى 100

إذا كنت تعتقد أن سوف يستغرق وقتا طويلا ... والأفضل من ذلك! هذا هو ما تحتاجه لتهدئة الأعصاب وترك جانبا. عندما وضع معين تحصل متوترة، ويبدأ العد من 1 إلى 100.

سترى أنك لن تشعر في نهاية أكثر استرخاء واستعداد لهذا النشاط بالذات.

بدوره، سيعمل على تصور أن كل شيء سيكون على ما يرام، وسوف تكون هناك مشاكل. التفكير في كيفية الأمور سوف تتحول كما هو متوقع ولدي ثقة في قدراتكم.

تنفس بوعي

تنفس بوعيتنفس بوعي

تمارين التنفس هي تقنيات بسيطة وسهلة لتنفيذ في أي وقت ... حتى في المكتب أو في مترو الأنفاق! يجب أن تتحقق التنفس لوقت معين، وفقا لعتبة العصبية التي يمر بها.

الأسلوب الأكثر الأساسي هو أن تكون مصدر إلهام لعدد من 8. ثم وقف العد الهواء من 4 والافراج مرة أخرى قائلا الأرقام من 1 إلى 8. هذه العملية يمكن أن تتكرر كلما كان ذلك ضروريا حتى تشعر الفرق.

الحمام الساخن

الحصول على المنزل بعد يوم مرهق حقا في العمل هو مرادف للأعصاب، تحارب مع شريك حياتك أو عدم القدرة على النوم طوال الليل. لمنع هذا من الحدوث يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ رائعة مع الملح أو رغوة.

يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي أو حفنة من الزهور المجففة للنبات.

في حال كنت لا تستطيع الانتظار إلى أن تكون في منزلك، يمكنك الحصول على التدليك في المعابد في التعميم مع الزيت العطري (فضلا عن الخزامى يمكن أن يكون من النعناع أو الكافور، والتي تقلل من الإجهاد وتعزيز الهدوء).

زيارة هذه المادة: ما هو أفضل وضع للنوم؟

الحد من تناول الكحول والكافيين

الحد من تناول الكحول والكافيينالحد من تناول الكحول والكافيين

عندما نكون في حالة عصبية نحن تقريبا دائما تجد التزامات "المحاكمة". ولذلك فمن الشائع أننا نريد لتسريع العمليات وغيرها من شرب كوب من القهوة.

في حالة المشروبات الكحولية التي نستهلكها وسيلة للهروب من المشاكل أو من المفترض أن تنفق عجائب بعد يوم فظيع.

ومع ذلك، كل مادة الكافيين والكحول تزيد من أعراض القلق، ونكد والعصبية. يجب أن ثم القيام بكل ما هو ممكن للقضاء على من النظام الغذائي.

تختار بدلا من القهوة والشاي الأخضر بدلا من الكحول والعصائر الطبيعية. بدوره، يمكنك شرب الشاي من حشيشة الهر، الزيزفون أو بلسم الليمون.