彼らはまた、物理的な運動を行うよう、私たちが戦っている限り、非常に健康たるみ、私たちの筋肉のトーンを向上させることができます食品があります。

この記事では私たちも、ビーガンとベジタリアンのために、あなたがスリムで引き締まったボディを披露役立つ食品であなたの毎日のメニューを準備するためのキーを与えます。

タンパク質


私たちは、筋肉の健康について話すとき強調する最初のものは、タンパク質の重要性ですが、私たちは私たちのために最善であるかを選択するために知っておく必要があります。加えて、タンパク質はまた、私たちは重量を失うと腰を減らすことができます:

  • 赤身の肉:より多くのタンパク質は、筋肉を増加させるが、それは心血管疾患のリスクを高めることができますので、我々は適度に消費します。週に一度で十分であろう。
  • 白身:私たちが何をしたいかの代替は、筋肉量を増加させることなく、ただ音と企業にあります。
  • :ターゲットが脂肪にはるかに低いですが、このような白身魚などの油性の魚の両方が、タンパク質の良い量が含まれています。
  • :卵黄は、より多くの脂肪が含まれていながら、卵のタンパク質は、明らかです。私たちは、例えば、2個のはっきりと卵黄とオムレツを準備することができます。
  • 牛乳や乳製品:私たちは、このようないくつかのハチミツやオリーブオイルと組み合わせることができ、カッテージチーズ、として、低脂肪をお勧めします。
  • 野菜:植物性タンパク質の優れた供給源。彼らは安価で健康です。彼らはガスを引き起こすので、あなたが食べていない場合、我々はクミンと昆布で料理をお勧めします、あるいはクリームの開発を挽きます。な玄米などの穀物と組み合わせた場合にはさらに、本当に私たちは、完全なタンパク質を得ます。
  • ナッツ:生またはローストなく、無塩またはフライパンにそれらを食べて健康的です。また、我々は、野菜飲料やサンドイッチスプレッドの形で見つけることができます。私たちは、砂糖、塩または水素化脂肪の多くを運ばないことを監視します。
  • キノコ:この植物性タンパク質は非常に健全であると、私たちのサラダに炒め物、ライス、パスタなどをこの美味しい料理を組み込むために私たちをことができます
  • 藻類:スピルリナ藻類は、特にお勧めまたはクラマス、私たちは毎日取ることができます。

ダブリンformalfallacyトルティーヤダブリンformalfallacyトルティーヤ

脂肪

脂肪は私たちの体に不可欠ですが、私たちが構築し、そのためのトーンを失うから私たちを防ぐためにしたい場合は、私たちは飽和脂肪を減らし、などの健康的な脂肪を、選択します。

  • 植物油プレミアム: オリーブ、ココナッツ、ゴマ、亜麻仁油、月見草油、小麦胚芽など
  • ナッツ マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツやアーモンドなど。
  • ブルーフィッシュ
  • アボカド, 良い脂肪に優れたフルーツの高いです
  • シーズ:ゴマ、ヒマワリ、カボチャ、亜麻など

カボチャの種食品思想家カボチャの種食品思想家

炭水化物

水和物ハリを与え、私たちの体は、私たちに次のような食品を提供tonificadために最も適した炭素:

  • 新鮮な果物や季節
  • 生と調理された野菜, サラダで、スムージーやジュースでは、など
  • 全粒: 米、キノア、小麦
  • 全粒粉 (濫用ありません)
  • 澱粉:ポテト、バナナ

玄米sweetbeetandgreenbean玄米sweetbeetandgreenbean

推奨サプリメント

常にビューの自然な点から、我々は我々の筋肉の世話をする能力を持っているこれらのサプリメントのいずれかを取るかどうかを、それぞれの場合に評価することをお勧めします:

  • マグネシウム
  • コラーゲン
  • シリコン
  • BARM
  • スピルリナやクラマス
  • ウィートグラス

例メニュー

我々が推奨している食品によると、私たちは一日のために提案されたメニューを作ります:

  • 朝食:カッテージチーズ、蜂蜜や種子と全粒小麦のトースト
  • 午前中:ナッツやフルーツの一握り
  • 食べ物:ソテー野菜と鶏肉
  • スナック:ナッツとヨーグルト
  • 夕食:野菜スープやオムレツ

ここにあります OVO-ラクトベジタリアンオプション:

  • 朝食:ヨーグルトスムージー、バナナとナッツ。
  • 午前中:フレッシュチーズとトウモロコシのトルティーヤ
  • 食べ物:全体のキノコとパルメザンチーズクリームパスタ
  • スナック:ピーナッツバター無塩と全粒粉トースト
  • 夕食:野菜とオムレツとキノア

最終的には、 (任意の動物タンパク質を含まない)ビーガンオプション

  • 朝食:全トマトとアボカドのサンドイッチ。スピルリナサプリメント。
  • 午前中:ナッツや野菜飲料の一握り
  • 食品:米、様々なキノコとレンズ豆のサラダ
  • スナック:ナッツ一握り
  • ディナー:藻類とエンドウ豆のクリームと発芽種子やトウモロコシのパンケーキ

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