代謝があります 体がエネルギー食品に転換れる化学プロセス 毎日摂取している飲料。これのおかげで、体のそれぞれが最適な状態での作業と健康の利益のために日中のいくつかのタスクを実行します。

そのスルーレート身体活動がより高く、より効果的であるが、アイドル状態に適切な血液循環と呼吸のために機能し続けます。


ターンでは、これは、 例えば、年齢、性別、体の大きさなどの要因によって決まります, 他の人の間で。

アイドル状態で通常考えられるものに、最低カロリーの支出を持っているとき、人は遅い新陳代謝を持っていると言われています。

これが高速化するためにいくつかのヒントを実践に置く価値が、太りすぎや肥満の高いリスクを伴いことを考えます。

いくつかの部分に分割1.食事

いくつかの部分に食事を分割いくつかの部分に食事を分割

我々は、すべての日に尊重されるための3回の主要な食事がなければならないことを知っています。また、たちまちその代謝仕事を確保するために、1日5〜6人前にそれらを分割すると便利です。

それは矛盾するようですが日が体内に十分なカロリーを提供しないとき、それはエネルギーを節約し、温度を低下させることによって反応します。

これを行うための鍵は有益です ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食品を選びます, カロリーの光。これらは、満腹感を引き起こし、小麦粉、砂糖、非常に少しの栄養価を提供し、すべてのそれらのオプションへの渇望を抑制する。

参照:疲労やストレスに対抗するための栄養十戒を

2.増加のタンパク質の摂取量

全てのタンパク質食品をベースにしようとしないが、少し物理的なパフォーマンスを向上させるためにそのシェアを拡大​​してカロリー消費を増加させることが望ましいです。

毎日の食事への取り込みは、筋肉量を獲得するのに役立ちます そして、スリムボディのための脂肪の燃焼を促進します。

もちろん、あなたが組織のニーズを満たすものを、高品質を選択する必要があります。そのうちのいくつかは以下から入手できます。

  • 卵。
  • 魚。
  • 赤身の肉。
  • ほうれん草。

3.睡眠の時間を尊重

睡眠の時間を尊重睡眠の時間を尊重

睡眠の質の悪いを持っている人々はよく眠るために管理人に比べて体重が増えるのリスクが高いです。

これは代謝からです グレリンおよびレプチンのような改変されたホルモンを有する遅く。

グレリンはレプチンは、満腹感を生成するものである一方、空腹感を引き起こす原因です。

その結果、適切に眠りに落ちるはない、あなたは夜と昼の休憩中に両方の、より多くの空腹を持っている可能性が高いです。

4.増やし水の消費量

多くは、それが毎日多量の水を飲むことがいかに有益なのはまだ気づいていません。これは、流体が水和体を保持して生活のために不可欠であり、 無駄を排除するために解毒プロセスをサポートしています。

脱水体はエネルギーを使用することには多くの問題を抱えているため、脂肪の大きな蓄積があります。

良いアイデアは、その効果は、レモン汁やリンゴ酢のテーブルスプーンを追加し強化することです。

 あなたの体が解毒する必要がありサイン:私たちは、読書をお勧めします

5.エクササイズ

エクササイズ。エクササイズ。

多くの物理的な活動のために、それは楽しみではありませんが、我々はそれが新陳代謝をスピードアップするための最良の方法であることは明らかでなければなりません。

高強度のトレーニングと有酸素運動の組み合わせ 保存された脂肪を燃焼し、筋肉量の形成を促進します。

彼は毎日、少なくとも1日30分を費やす必要があります。彼らが定住している場合、それは有害である可能性があるため、日常的に高いインパクトで始めるべきではありません。体が慣れるまで、これが最良の徐々に行われます。

6.増加繊維消費量

ファイバーは、毎日の食事では見逃してはならない必須栄養素の一つです。サポート消化などの重要な機能を果たし、コレステロールの排泄を促進し、フル長く感じますが発生します。

このすべてに感謝 新陳代謝を高め、体重を減らすためのサポートです 安定。

繊維のいくつかのソースは以下のとおりです。

  • カラスムギ。
  • 玄米。
  • 緑の葉野菜。
  • アップル。
  • パイナップル。
  • メロン。
  • パパイヤ。
  • チア種子。
  • 亜麻仁。
  • ナッツ。

結論として、それはすべてのこれらのヒントことを忘れてはなりません 彼らは効果的であることがライフスタイルとして採用されています。

毎日が数キロを失うが、他の素晴らしい健康上の利点を与えるだけでなく、達成されるアカウントにそれらを取ります。