それは間違いありません 私たちは体重を減らしたい場合は、食事とスポーツの両方が手をつないで行きます.

しかし、多くの場合、私たちはより良い結果を得るために選択したルーチンのか分かりません。この記事では、重量を失うための最良の演習が何であるかを教えてくれ。

減量の練習


身体活動は、体重を減らすために不可欠であるため、私たちは私たちが好きで、同時に私たちは私たちの目標を達成するのに役立つものを見つけるためにのために、それが良いでしょう。

あなたは体重を減らしたい場合は、私たちは、次の演習をお勧めします。

リー:蜂蜜はあなたが重量を失うのに役立ちますか?

1.ウォーク

私たちは、年齢に関係なく、簡単で、楽しく、誰でも遊ぶことができる何かを始めます。

外に出て理想的で美しい景色をお楽しみください。しかし、あなたは時間を持っていないか、都市に住んでいる場合 例えば、ドライブ市場の散歩に行くことができず、 あるいは、それは遠くに駐車したまま。

あなたが 'この方法では、徒歩に力を」LL。

徒歩ことを意味し、「線形」またはまっすぐである必要はありません。 ツアー中にあなたは階段の上下に許可され、.

さておき、エレベーターを設定し、ステップによって、オフィスや自宅のステップに取得(とあなたがより良い買い物袋や重いものを運ぶ場合)をするもう一つの良い理由。

2.スピニング

紡績紡績

またはこの演習では、あなたは、固定を購入したり、教師バイクを持つクラスにサインアップする必要があります。あなたはそれらのもののいずれかをできない場合には、サイクリングは優れたアイデアすることができます。

スピニングは基本的にあり 異なる速度および負荷でと曲にペダリングの練習 非常に面白いのファッション。

、楽しみを持って体重を失い、心肺システム計画を改善するための理想的な場所。

3.エアロビクス

体重を減らすための最良の演習の一つにも遊び心の文字を持っています。なぜ、ジムに行く嫌い多くの女性のお気に入りはあります。

あなたはダンスクラス、ローカライズされた体操やオーストから選択することができます。 ルーチン時間は、脚、お尻と腰を強化します ほとんどそれを実現することなし。

このクラスでは、400カロリーまで失うことができます。

4.ジャンプロープ

縄跳び縄跳び

非常に有益であることに加えて、私たちは子供の頃の思い出を思い出させる、活動。

ジャンプロープやコードが楽しいです、私たちは体重を減らすためにできるように、私たちの心と呼吸器の健康を改善し、我々は多くを必要としません。でも、私たちは自宅で行うと私たちの子供たちにこのアイテムを借りることができますか!

この演習でカロリーを燃やすことは驚くべきことであるので、 これは、最も効果的な学問分野のひとつです. ターンでは、持久力を向上させ、我々は他のスポーツをプレイしたい時に私たちを支援します。

4.水泳

それが存在し、最も完全な演習の一つであり、また最もカロリーの中で私たちが書き込むことができます。

毎日、週あたりのレッスンまたは少なくとも数周の水泳全身を行使し、筋肉の協調を高めるために十分です。

  • プール内の時間は、約400カロリーを燃やします。すべてのベストはつまり、 水中に沈めされ、我々は努力を理解していません 私たちは、実際にやっています。

5.ファイル名を指定して実行

いいえトレーニングはマラソンに参加したり、非常に高速に実行する必要はありません。この演習では、私たちが散歩を始めた第二のステップすることができます。

適切な靴とどこかにスムーズに実行する(公園、歩道など)で、それは十分です。

改善だけでなく、高強度化と改善し、心臓血管の健康と、キロの損失に関連していません。

30分間のセッションは、私たちは400カロリーまで失うことができます。

あなたが実行することはできませんし、あなたが歩くの疲れ場合はトロット、あなたの心のための優れた運動を試すことができます。

6.腹部

腹筋腹筋

我々は、彼らが私たちのお気に入りではないことに同意するものとします。我々場合さて、これは非常に興味深い運動です 胃を削減し、腹部の筋肉を強化.

良いニュースは、そこ変種の何千もあり、退屈することなく、多くの腹筋運動を行うことができるということです。

  • 怪我や背中の痛みや首の必須のを防ぐために、 ケアと運動と私たちの能力を尊重.
  • これは、10回の繰り返しの3セットで開始し、その後、増加する量とさえ重量を追加することができます。

7.スケート

スケートの時間は、約300カロリーに変換することができます。そして、その間、あなたは友人のあなたのグループとの驚異を行っています。

ローラーブレードは、成人の間でますます人気のアクティビティです 誰が異なる公園や公共空間のための外出を整理します。

そしてそれは、同時に、レクリエーション活動であるあなたの健康のための利点があります。

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8.ボクシング

ボクシングボクシング

あなたがリングとの戦いに飛び込むべきであると考える前に、あなたはそれを知っている必要があります すべての年齢のためのレクリエーションボクシングの多くの種類があります。.

あなたは、スポーツの基礎を学ぶすべてのあなたの強さで袋をヒットし、より完全な規律の素晴らしい恩恵を享受することができます。

あなたの抵抗が増加します重量を失うことに加えて、あなたは素晴らしい心の健康を楽しみ、自分自身についてもっと自信を感じるだろう。

授業で実践活動の中で彼らは、次のとおりです。

  • 縄跳び
  • 腹筋
  • 好気性
  • 筋肉の協調

9.クロスフィット

最近では、ファッショナブルになってきた体重を減らすための一つのエクササイズ。

それは、軍事訓練に基づいています それはジムリフティングの重みに時間を費やすことなく、体を形にしたい人のために意図されていました。

クロスフィット これは、抵抗を増加させるものでエアロビクスを組み合わせました.