何度も我々は、離れて審美的に不愉快であることから、貧しい姿勢を取得 あなたは、大きな筋肉の問題、またはさらに悪い列generarteすることができます あなたはその問題から抜け出すことができるようにそれ自体は、専門家からの治療と大きな助けの長い時間を必要とするであろう。いくつかは、前方猫背の彼の肩を持つとヘッド傾斜含まれています。あなたが知っている可能性としてではなく、これは穏やかに始まり、徐々に悪化し、何か毎日に変わります痛みを生成します。

あなたはこれらの問題を修正したい場合、次のようないくつかの演習を行うことが必須です。 あなたがより圧縮されているエリアの強い、弱い筋肉、そしてストレッチ体操のための筋力トレーニング演習。


ここでは、あなたが完全にあなたの姿勢を修正することができるように利用することができます演習の一部を発音します。

あなたはウォームアップあなたの筋肉を開始しなければならない、あなたは停止せずに10分間穏やかに、この速歩を行うことができます。次に、あなたの姿勢を修正するために最も推奨演習のものを作るつもりです。

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あなたは快適な表面に顔を下に横たわるが、完全に平坦である必要があります。これは、猫背あなたの肩を修正するに多くの焦点となっています。次にあなたは、あなたが、あなたの腕を含めている横たわっされているあなたの体の表面の上部に上昇します、あなたはあなたがすることができますが、あなたが努力をするべきではないと高く、 すべてが快適に流れなければなりません。 次に、あなたの肩甲骨とapretarásを収集するものとします。あなたは、少なくとも3秒間、この位置を維持しようとすべきです。そして、あなたはその後、平らな面に再び横になるだろうし、15〜20回の繰り返しを実行する必要があり、吸い込みます。

次に、あなたの背中の上に置くために行くと、あなたの足は、義にかなっ祈るます。あなたの腰に圧力をかける必要があります。この演習では、あなたの腹部の筋肉とあなたの骨盤の強度を高める実現します。 その後、平坦面仏炎苞から見上げずに、ゆっくりとあなたが保持するため地面に近い足を下げます, あなたは限りダウンすることができますように足を持っている場合、3秒間その位置を維持し、再び足を持ち上げます。あなたは、10〜15回の反復を行います。

再び背中に横たわって、太ももの真ん中に安定性のボールを置き、ハードすることができますように絞ります。 5秒間、この位置を維持します。 10〜15回繰り返し行います。

演習2

エクササイズエクササイズ

あなたの姿勢を修正するためにあなたを助けることができるもう一つの運動です:あなたはあなたの背中に横たわって、あなたはあなたの膝が胸にできるだけゆっくり曲げ、それは非常に慎重にやる負わなければならない、そうでなければ、傷つけることができます。この演習の目的は、背中の下部を長くする姿勢を20秒間維持しなければならない、あなたは5人の担当者を実行する必要があります。

エクササイズ#3

運動ボール-1運動ボール-1

次の演習では、再び安定性のボールを使用してください: あなたがしなければならないことは、あなたの足がわずかに開いたとすると、「V」を形成しますので、ストレートボールの上に座っています。あなたのハムストリングスでストレッチを感じるまで、あなたはゆっくりと前方におじぎ。 30秒間、この位置を保つようにしてください。

エクササイズ#4

演習は、脂肪を燃焼します演習は、脂肪を燃焼します

次のように他の運動は次のようになります。あなたがドアの前に立つと、あなたの右腕がそれに配置されます、肘を直角に曲げを生成する必要があります。その後、前方あなたの左足を配置し、あなたがあなたの右胸の筋肉にストレッチを感じるまでそれは、あなたがあなたの右と左の両方を伸ばし達成するために、あなたの腕と脚を回し、変更するつもりだ、左折します。

最後に、私たちは、あなたが座って、あなたは常に公正にペア示唆しています。 可能性があなたの腹筋を押すと、お尻が自然に任意の圧力なしの場所に位置してできるだけ多くの時間を維持することが重要です。あなたが前方にあなたの位置を特定するために開始するようので、あなたの肩と首は常に、戻るべき補正することがはるかに困難の後に生成されます。これは、有害になります。あなたは、ほとんどのコンピュータまたは任意のモバイルデバイスの前に座ったときにこれは、あなたは非常に注意する必要があります