それらの愛ハンドルは腰の上に形成されている見苦しい脂肪を見てみましょう!ビキニや体に近いものをドレスの一つでよく見る方法はありません。そして、あなたはぜい肉がお菓子やビールとあなたが愛するファーストフードの結果であることを知っているだけでなく、すべてのこの余分なカロリーは腰を厚く脂肪組織として寄託されています。それはそれについて何かをする時間だと私はあなたをお手伝いします!知って調製することが 腰を低減するための14回の理想的な練習。

腰を減らすために14のエクササイズ

設定された時間と果物や野菜などの健康食品で食べ、あなたが多量の水を飲む必要があることは事実ですが、運動はあなたの姿を保つために不可欠であることは間違いありません。 あなたは準備ができたら、私はあなたが数週間で完璧な腰を見えるようになります演習を提示します。日ごとに7つの演習のグループを選択します よく怪我を避けるために開始する前に、あなたの体を温め. 通常、あなたが望むものを達成するために行う必要があり、常に快適な靴ことを忘れないでください! recopi-腹部-運動668x400x80xXrecopi-腹部-運動668x400x80xX

エクササイズ#1:トランクねじれ

  • 腰の足の上に離れてと手肩幅に開いて立ち、あなたのバックストレートと左と右にあなたの胴をねじります。 30回の繰り返しを実行します。
  • そして、握りしめた拳を胸の高さであなたの腕を置き、少し強くひねり。 30回繰り返します。
  • 最後に、同じ位置に、各サイドアームのために交互に伸縮30のねじれをとります。

エクササイズ#2:横ねじれ

  • 肩幅に開いて立ち、彼の頭の足の後ろに手をあなたはサイド片側にねじれや他の30回を行っています。
  • 同じ位置に連動指であなたの肩の上にあなたの腕を伸ばして床に触れないようにしようとする側にドロップダウン。初期位置に戻し、反対側に同じ動きをします。 30回繰り返します。

エクササイズ#3:杖で

  • この演習のための媒体スティックを使用しています。
  • あなたが各端で手を保持して肩の後ろにそれを置きます。
  • 同じ肩の幅で彼女の足でぜい肉を取り除くためにまっすぐに強いねじれになります。
  • 50回繰り返します。

エクササイズ#4:杖とサイドねじれ

  • あなたが水平にあなたの頭の上にスティックを保持しようとしている肩の幅の足で開いて立ち。
  • スティックを保持しているいずれかの側のビーム側のねじれ。 50回繰り返します。

エクササイズ#5:スクワットトランク

  • 肩幅に開いて立ち、彼の頭の足の後ろの手はあなたが開始位置に戻って足の指を触れしようとして前方に体を曲げていくとしています。 15回繰り返します。
  • 最初に成功していないに関係なく、最終的にはあなたの柔軟性が向上します。

エクササイズ#6:カールトランク

  • 同じ昨年は行いますが、足で、この時間は、彼女の足首と、他に触れることをしようとする体幹を曲げることを約広がりました。 15回の繰り返しを行います。

エクササイズ#7:足を曲げとねじれ

  • 曲がった足で座って、バックストレートねじれが胸の高さで腕を持つするつもり。 50回の繰り返し。この演習では、腰と腹部に最適です。

エクササイズ#8:交差脚をひねり

  • 足の位置は運動の仕事に影響を与え、この時間は、あなたが胸のレベルで自分の交差の足と腕を感じることが必要です。前方にあなたのバックストレートと目を保つ50足のねじれを実行します。                                                             

エクササイズ#9:床から腰作業

  • 少し曲がって足であなたの側に位置しています。
  • あなたの頭の後ろに手を置き、彼女はあなたがトランク側を15回を調達しようとして避けて引っ張ります。
  • そして、あなたは足を横方向に最大曲げ同じ運動が、この時間を実行します。 15回の繰り返し。
  • 最後に、横方向にトランクを提起し、両足は15回を拡張しました。
  • 反対側に横たわって演習を行います。

エクササイズ#10:足で床から腰作業

  • 他はあなたの首にある間、彼女の側に横たわって、彼女は彼女の足を広げ、フロントに床を与え、彼の腕を入れて、よくサポート。横方向にトランクと上肢15回を発生させます。
  • 運動を繰り返しますが、今回は横方向に足を曲がると膝に触れしようとしている自分を高めます。 15レップ
  • 反対側の運動を繰り返します。

エクササイズ#11:ABS-ウエストコンビネーション

  • 少し曲がった足で横に横になって、床に背中をサポートするためのトランクをねじります。
  • あなたの頭の後ろに手を置き、トランクを15回上げます。あなたの腹筋と腰を作業になります。
  • 反対側に足を回して、運動を繰り返します。

エクササイズ#12:移動の足

  • 体のいずれかの側に彼の手で彼女の背中に横たわって、少し曲げられ、脚と地面を15回触れることなくいずれかの側にそれらを一緒にねじっする予定。 5秒の休息と運動を繰り返します。

運動#13:別の組み合わせ

  • 彼の首に載っ手、左膝と右のプレーを調達しよう交互の足と胴体を曲げに関する広げ足で、彼の背中の上に横たわります。 15回。 5秒の休息と運動を繰り返します。

運動#14:ワーム

  • 拡張足で床に横になると(頸椎に害を与えないように、それらをサポートせず)の首に両手を置きました。
  • 床から胸を剥離し、開始位置に戻り、トランクを発生させます。より多くのあなたは、あなたがより多くの脂肪elevesを燃やします。 15回繰り返し、残り15秒と繰り返しを行います。

防ぐには...


スリミング植物スリミング植物 私はこの記事が有益となっており、最終的にここにあなたがあなたの腰を厚く避けるためにいくつかのヒントがある願っています:

  • 太り過ぎは避けてください。
  • これは、糖や脂肪が豊富な食品の摂取量を制限します。
  • タイトなお尻に合う服を図のように変形する傾向を使用しないでください。
  • ダンスはあなたの腰を減らすことができます。