一晩寝せずに一日に直面する方法

私たちの健康のための十分な休息持って多くの重大な結果を得ていません. 確かにあなたは知っていました。あなたはすべての夜に直接寝ていない場合はそのため、効果が最も重要になります。

あなたは不眠症の原因を知っていただきたいと思いますし、 夜明けに寝たではないの翌日に対処する方法? この記事では、持っています。

マラソンよりも疲れもっと寝ていません


コロラド大学で行われた研究である「目覚め」一晩滞在が3キロを歩いているとことを示しています。不眠症は、あなたが上昇またはより良い睡眠しているとき、あなたがベッドの中であちこちに向けると行ったときに、より多くのエネルギーが消費されます。八起きている時間は135カロリーに相当します。

あなたは体重を減らすために探している場合、それは良いニュースかもしれないが、思ったほど有益ではありません。あなたはすべての夜を過ごす場合は、映画を見て読んだり、おしゃべり あなたはここからそこにすべての日、あなたの場合よりも多くのエネルギーを消費します.

あなたはパーティーでてきた、コンサートや不安は、あなたが眠ることはできないだろう。少なくとも時間の休憩をしようとしましたが、「目を閉じて」は不可能でした。目覚まし時計が鳴ったとき、あなたは日が拷問になることを実現します。そして、間違っていません!

参照:3つの朝のスムージーを眠れぬ夜の後に回復します

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私たちが集中すると、私たちは何をすべきかに有効であるためには脳の前部が担当しています。我々は十分に寝ていない場合は、それが正常に動作しません。

この意味は、 反応時間の増加 そして我々が多くのことを忘れている可能性があります。どのくらい?私たちは数時間寝るまで!

また、少し睡眠を取る人は、血糖値の不均衡を作成する可能性が高くなります。また、眠れぬ夜は幸福感につながるとトラブル意思決定を持つことができます。

眠れぬ夜を生き残るためにどのように?

多くの仕事後半、彼らはあなたの好きな番組や計画休暇を見て開示されています。私たちの夢を取ると、「神はコマンドとして」我々は残りの作業を複雑にするいくつかのものがあります。

あなたの人生を支配していない不眠症のためにこれらのヒントに従ってください:

昼寝

あなたはオフィスでそれのためのスペースを持っていない場合は、車を残したり、少なくとも昼食後、正方形の座席に横になることができます。睡眠代わるものはないということを忘れないでください。

半時間の昼寝は、あなたの心をリフレッシュすることができます そして、眠気の影響を打ち消します。

昼寝昼寝

夜に属している睡眠の時間の蓄積を回避することも重要です。あなたが時折仕事や明け方にいくつかの活動をしなければならない場合は、少し早く寝ます。

あなたが仕事の前に行くか行くことができる場合は少し後で良いだろう。楽園はあなたが欠場することができますが、それは常に可能ではありません。すぐに家に帰るとか、可能な限りスリープ状態にしようとして出て行く前に。

そして、あなたが逆になりますので、あなたは、何かを行うために取得しようとしないでください。支援します 暗い部屋を残し、電話を切断し、ノイズを防止します。

活動を変更

あなたは単調な作業と多くの楽しみを持っている傾向がある場合は、より多くの目を覚ましているとき、最初の朝にするために選択されます。同じことが、より高い濃度と仕事の中で最も退屈な義務や結果のために推奨されます。

あなたは昼食後に覚醒剤を見つけるこれらのタスクを保存します。この方法は、あなたの脳は疲れを感じると、この拷問から逃れるためにスリープ状態に望んでいないだろう。

ことを覚えています 人々は通常アンダーパフォーム午後, 身体の自然な概日リズムので、遅くなります。

高い濃度のための10個のヒント:この記事をご覧ください

活動を変更活動を変更

これは、順番に、あなたの注意が、あなたの完全な明快を必要とするタスクで忙しいまま、極めて重要です。だから、心が疲れていることを忘れ。

たとえば、あなたは、フォルダを整理レコードを並べ替えたり、メッセージを答えることができます。あまりにも多くの脳を要求しないでください。科学者によると、 あなたが寝ていない場合は集中力が10分を超えてはなりません。

正しい食生活をしなさい

タンパク質を摂取すると、アラートを維持します。あなたが知っている場合は、良質のタンパク質が豊富な食事を準備し、勉強、仕事や夜のパーティーに行くことに目を覚ましを過ごすことになります。

良い例は、鮭の切り身や鶏の胸肉です。 睡眠を引き起こす炭水化物や糖質を避けます.

朝の途中で食事をする必要はありません。ボディは日中摂取量の埋蔵量を持つべきです。おそらく、胃を傷つけるし、夜中に音を作るために開始します。

その場合には、ナッツや種子のような軽いものを、食べます。あなた警戒を維持するのに役立つであろう。

モーションログイン

彼はいくつかの眠れぬ時間が本当にオフィスで何を望んでいない過ごしましたさ。しかし、デスクトップ上の「揚げ」滞在しないための良い技術は移動を取得することです。

これは何を意味するのでしょうか?あなたは、いくつかの空気を取得したり、複写機に行くために出かけ、席から立ち上がっ。どのように昼食時に公園を歩いたり、あなたのパートナーとのチャットを持っているでしょうか?

モーションログインモーションログイン

これらのヒントは、数日中に単一trasnochadaに焦点を当てています。ない何のための不眠症や睡眠不足は、ルールではなく例外であることを良いです。 8時間の睡眠6は、本体の再生成を助けます, 回復しても、重量を失います。

参考文献:

http://www.planetacurioso.com/2011/01/08/sabias-que-pasar-una-noche-sin-dormir-cansa-como-haber-caminado-tres-kilometros/

http://mexico.cnn.com/salud/2014/05/22/4-formas-de-sobrevivir-al-trabajo-cuando-no-has-dormido-lo-suficiente

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/09/140908_vert_cap_trabajar_de_noche_yv

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