膝の痛みは、一般的な物理的な問題です これは、特にどんな運動をしない人、または週末にのみ行うものの中で、かなり一般的な傷害と考えられています。

膝を強化することができますいくつかの演習がありますが、 ほとんどの機会は非常に無効になることができる病気のこの種のを防止し、回避するために、まだ最善の方法。

膝の痛みを避けるために演習


膝の痛みを軽減するために行うことができます演習は非常に簡単であり、 それは筋肉が同様になると、はるかに強いまま作るための最良の方法ですので、あなたは自宅で練習したり、ジムで好む場合 膝関節は、より柔軟に知覚することができ、したがって、健康になります。

エクササイズエクササイズ

運動#1

ただ、椅子を探し、その裏に傾く、そしてあなたが90度の角度でそれをバックに移動し、一緒にあなたの膝を保ち、あなたの右脚を上げる必要があり、この位置は、少なくとも5のために維持されなければなりません足が徐々に低く、同じ手順が他の脚を使って行われた後の秒、 それも、10回の繰り返しの3〜4セットを行うことが重要です。

演習2

膝の痛みを緩和するもう一つの良い運動は、次のとおりです。片足が維持され、他方が床の上で右とどまるべきながら、あなたの背中に嘘あなたの右脚を持ち上げ、少なくとも5秒間、この位置でそれを残しておく必要があり、低一度、他方の脚と同じことを繰り返します。この演習ではまた、10回の繰り返しの4セットを行う必要があります。 これらの演習は、筋肉に負担をかけ、しっかりと背中場所に維持しようとせずに、スムーズに行われていることが非常に重要です。

エクササイズ#3

(壁からおよそ足の距離で)少し離れた彼の壁に背中や足で、彼女はほとんど座っていたまでゆっくり下げる必要が立ち、10秒間この位置に滞在してみてください、その後、それはゆっくりと再び上昇します。 膝が非常に強くなるために20回繰り返し、毎日は十分以上になるようにしてください。

エクササイズ#4

毎日少なくとも30または40分間の散歩、 あなたは、いくつかの速度で歩くと足を虐待していないソフトの靴を使用する必要があり、 このように、徒歩より楽しくなると不快と無効膝の痛みを防止または軽減する能力を維持します。

健康的で継続的な身体活動を維持する必要があります達成するために、物理的な問題のこの種のを防ぐために非常に重要であることを覚えています、 それは、柔軟性の健康と強い関節なるための唯一の方法だからです。