迷惑な背中の痛みを和らげるために6つのストレッチ

また、腰痛として知られている腰痛、 これは、重いものを持ち上げた後に発生する筋肉の病気の一種です, 着実に動いて、長時間座ったり、事故時の怪我のいくつかの並べ替えを受けています。

腰の痛みのこのタイプは、すべての人の中で最も一般的なの一つであり、 あなたは数日あるいは数週間に数時間続くように行くことができます.


この問題に運ば最初の措置の一つは、数時間を立って、動きを伴う活動を避けるためです。しかし、 それは条件を悪化させることができますので、完全に不活性であることが推奨されません。

このため、数時間または数日間のための腰痛に苦しむ人たちはいくつかの種類を作り始める必要があります 家の周りを歩いたりストレッチ体操をやっ例えば、物理的な活動を低影響を与えます.

この時間は、あなたのシェア6つの演習病気のこのタイプに対抗するために考慮することができる非常に簡単なストレッチましょう。

ハムストリングのストレッチ

よりリラックス効果のために我々は柔らかく、ゆっくりと呼吸して伸びを同行することができます。

よりリラックス効果のために我々は柔らかく、ゆっくりと呼吸して伸びを同行することができます。 よりリラックス効果のために我々は柔らかく、ゆっくりと呼吸して伸びを同行することができます。

  • 嘘はなるように、上向きに、開始するには バックグラウンドに反しています.
  • 左膝はできるだけまっすぐ膝を維持しようと、あなたの右脚を持ち上げ、あなたの腰と時間で安定性を維持するために90度曲げます。 あなたの右股関節は地面に降りてはならない、と動きだけで腰から来る必要があります。
  • 約30秒間この位置に足を保つようにしてください 背中足でストレッチを感じます 右。
  • そして、膝をリラックスして、他に切り替える前に、同じ足で3回繰り返しました。

胸のストレッチに膝

ステップ・ツー・膝リフト・オブステップ・ツー・膝リフト・オブ

  • 床の上に平らに曲げ膝や足で、上を向いて横になって。
  • 床の上に平らに片足を維持、 あなたの胸に反対の足の膝を上げ、15〜20秒間、この位置を維持しよう. あなたは高い膝を採用することができます。
  • エリアを緩和し、開始位置に戻ります。他方の脚と同じ操作を行います。
  • 各脚に2〜4回の繰り返しを行います。

あなたはこの演習は、腰の増加に痛みを感じたり、脚には、例えば、表示されるべきでは避けるべきです。

参照してください:治療を膝の腱と靭帯を強化します

背骨を伸ばします

ストレッチ・オブ・バック・LOW1ストレッチ・オブ・バック・LOW1

この演習であなたはよ 脊椎傍筋肉をストレッチ そして、偶然に、あなたはあなたの腹部の筋肉を強化してまいります。

  • あなたの足まっすぐで、見上げ横たわります。
  • その後、膝にあなたの右脚を曲げて、 あなたの体の左側の部分を横切ります.
  • 背中の筋肉とお尻を通じてストレッチを感じるために、少なくとも20秒間、この位置を保持します。
  • タイトな筋肉基盤を持ち、その後に回転させます スイッチ側.
  • 側につき3回繰り返しを行います。

梨状筋ストレッチ

periformeperiforme

  • 床にあなたの曲がった膝と足でマットの上に横になって。
  • 胸に右ひざを発生させ、左手でそれを保持し、 彼は左の肩にそれを引っ張ります 5秒間ストレッチを保持しています。徐々に完全な30秒まで増加Veを。
  • もう一方の足の運動を繰り返します。

この記事をご覧ください:トップ9が収まるように、伸び

横たわっている大腿四頭筋のストレッチ

姿勢を改善するためのストレッチ体操姿勢を改善するためのストレッチ体操

  • 少し左脚を曲げながら、あなたの体の左側に横になって、彼の右足首の上に右手を置きます。
  • これらの方に右足首を投げテンス臀部と開始, あなたは足を拡張している間に行きます。
  • このように、臀部の終わりに足首を引っ張って避けてください 膝の怪我を引き起こす可能性があります 代わりに筋肉をストレッチします。
  • 限りすることができますように、この位置を保持し、他の脚に切り替えます。

総延伸バック

姿勢のためのバック姿勢のためのバック

  • テーブルまたは他の頑丈なオブジェクトの上に腕を伸ばす停止し、前方に曲げ あなたの膝をわずかに曲げて あなたは両手でテーブルの端をつかむことができます。
  • あなたの肩をできるだけまっすぐにして頭のレベルとしてあなたの腕を保つようにしてください。 10秒間押し続けます。
  • その後、一方で、フロント左手に伸ばし、立って自分の肘を曲げであなたの頭の上に彼の右腕を上げます 側を伸ばすために左側に上体を動かし.
  • 、約10秒間の位置を保持する側面を切り替えて繰り返してみてください。

腰痛、原因と予防

Like this post? Please share to your friends: