足底筋膜炎は、かかとの痛みの主な原因の1つです, これは足のアーチをサポートしている組織の強いバンドがイライラや炎症を起こしたときに発生します。

毎年200万人以上の人が足底筋膜炎の治療をする必要があり、それらの多くがする必要はあり 回復する様々な治療を受けます.


この問題は、手順を実行してみてください一度足枷招待ヒール、中に激しい痛みの原因となります。 それは通常の強度であるように、足の縁部まで延びてもよいが 痛みは治まるまたは数分歩いた後消えます や運動の影響を受ける足を作ります。

足底筋膜とは何ですか?

足底筋膜は足の基部の皮膚の下に配置される細長い結合です。 これは、足蹠の組織を形成する骨のそれぞれに接続する腱と類似しています。

リンケージは、フロントにかかとを接続し、アーチをサポートしています それは体の重量を負担する必要が努力をすることができるように すべての動き。

しかし、 あまりにも多くの圧力のいずれか太りすぎや過度のストレスがある場合に、組織が損傷し、引き裂かれ、 足底筋膜炎として知られている炎症やかかとの剛性またはより良い起因する激しい痛みが生じ。

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リスク要因

中出し中出し

これまでのところ、この病気の研究者は、問題の原因を特定することができませんでした。但し, この条件のリスクを高める可能性があり、いくつかの要因があります。

  • ふくらはぎの筋肉が緊張しています そして近い脛骨にそれらを引っ張る足指の屈曲を妨げます。
  • 過体重または肥満であること。
  • 非常に高いアーチを持っています。
  • 反復的なインパクトの活動を行います (実行または特定のスポーツ)。
  • 通常の活性より新しい以上の強度を起動します。

症状

痛みは、この条件の一般的な症状です. ただし、次の詳細を検討することができます。

  • 感じます 足の基部に痛み かかとに近いです。
  • 痛み午前中にベッドから出る後の最初のステップを取りますか、 長い休息期間の後.
  • 運動を伴う運動やその他の活動の後に激しい痛み。

足底筋膜炎の症状を緩和

運動は足底筋膜炎の不快な症状を軽減し、予防するための最良の治療法の一つであります, 場合は特に頻繁に再発。

あなたが取ることができることを実現するためにいくつかの簡単なストレッチがあります。 足を強化し、この問題に対処.

演習1

女性の足女性の足

  • ステップまたはストレートプラットフォームを探して、 小高いかかと足事務所の先端で端に立ちます.
  • 慎重にかかとを下げます 膝を曲げずに、残して指が上昇します 自然に。
  • 30秒のためのテンス足と開始位置に戻ります。

運動の1日3回を10回繰り返しを実行します。

演習2

  • 壁にリーン手は、あなたの腕を伸ばすとを確認してください 他が前方伸ばしながら、あなたの足の一つが良く後方引き伸ばされ.
  • 床からかかとを持ち上げることなく、体が前方とténsaloスライド 30秒間ストレッチを感じます。

10回の繰り返しを1日3回を実行します。

演習3

足足

  • 冷たい缶やゴルフボールを使用して、 唯一のを使用して、その上に圧力を加えます そしてリラックスして、それをロールバックを開始します。

緊張の唯一の解放のために30〜50回の繰り返しを行います。

演習4

  • することができますように底を伸ばすと、手を使って、 つま先、特に親指を折り返します.
  • 活動を行います まず、その後ストレッチを屈曲と膝と.

あります 30秒、1日10回の繰り返し3回テンションビームを維持.

演習5

マッサージ・フィートをマッサージ・フィートを

  • 指と指の先端を強調し、唯一のを伸ばし、 伸ばし足底筋膜によってわずかな圧力を作ります 円の動きを作ります。

あなたが唯一の弛緩を感じるまでマッサージは数分かかります。

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演習6

  • その後、床にタオルを拡張し、 つま先にしわされ.
  • 30秒と緊張を保持します 1つの滑らかな動きで足を伸ばします それらを緩和します。

10回の繰り返しを完了し、それを1日3回行います。