また、足首でいくつかの弱点を気づいているかもしれません:あなたは悩みを持って歩くと、すでに過去にいくつかの他の傷害されている可能性があり、あなたが膨潤しています。

弱い足首は、先天性疾患の結果であり得ます, これは彼らに大きな脆弱性やけがに苦しむ傾向を与えます。


我々はまた、私たちが歩いているとき、時々この領域での単純な関節の摩耗が痛みからの問題につながることができ、このような複雑な構造に直面していると思います。

時には、捻挫に苦しむだけで失策。また、負傷者は多くの場合、完全に再確立することが遅いです。

私たちは、単に「うまくいかない」ことを忘れることはできません それは私たちに、このような腰痛や膝間などのさらなる損傷を引き起こす可能性があります.

あなたが見ることができるように弱い足首は、いずれかの問題ではありません。私たちは、あなたが生活の質の向上を得るために従うことができますどのようなガイドラインを教えます。

弱い足首の原因

私たちは、遺伝形質について前に説明しました。骨の中のカルシウムの欠如を継承し、特定の関節の問題を開発しますコンポーネント。

考慮すべき第一の要因です。二つ目は間違いなくあります 私たちのライフスタイル、私たちの食べ物とさえ私たちの重量

  • 肥満は私たちの足を引き起こし、小さな骨や関節のすべてが複雑なネットワークは、その構造と骨強度に適していない追加の重量に耐えなければなりません。
  • 彼らは弱い足首あるとして、カルシウムの不足、または弱い軟骨の存在は、この共通の現実原因を回します。私たちがけいれんを感じ、歩くかかります。

リーも救済が完璧な足を持っています

固有感覚と「失策」

脱灰と、弱い関節を有する数フィートを想像してみてください。そこで我々は、物事が間違っている、1足の痛みを持っています。

  • 固有感覚はそこにいくつかの不均衡があると体が正しい位置に戻ろうとするとき、私たちが行うことを余儀なくされている反射作用です。これは、という意味です 「私たちの位置が正しくありません」という脳に知らせます.
  • これは、この失策の後に関節を移転しようとしますが、私たちがこの奇妙な動きで何度も取得することは、さらに損傷足首または悪化し、膝や背中への損傷を引き起こします。
  • 我々は、可能な限り、増加したカルシウム摂取量だけでなく、囲む筋肉や関節の健康と骨を強化し、私たちの足首の健康の世話をすることが非常に重要です。

あなたが任意の不快感や痛みを前に、それを考慮することが重要であり、あなた 医師の診察を受けます。あなたは隠れた障害を持つことができ、 時間でそれを扱わない、それがさらにあなたの骨と足首の健康状態を悪化させるだろう.

自然desguinceを治療するための方法を知っています

足首を強化するためのガイドライン

足足

1.すべての足音で良好なバランスを保ちます

一つの方法は、歩行訓練等の適切なを実行することです。しかし、あなたがこれらのガイドラインを考慮することが重要です。

  • あなたは、彼らがバランスをオフにすることができますよう、障害物や岩がない平らな面の上を歩くと多くの傷害を起こす必要があります。
  • あなたは、適切な回路で歩いたり、トレッドミルを使用することができます。
  • あなたは足を保持する特殊な靴はよく使用し、ソールの領域に耐摩耗性です。
  • 正しく歩くの行為をMentalízate。 、あなたが取るすべてのステップを世話最初のかかとをサポート. 疲れや過負荷にならずに、ゆっくりと、しかし安全に移動します。わずか15または20分の日。

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足首の筋肉を強化する2.演習

  • 椅子に座って、各足首に重りをぶら下げ。そして、同時に両足を持ち上げ、5秒間その位置を保持します。リラックスして下さい。 10回繰り返します。
  • あなたの足をまっすぐにベッドの上に座ります。さて、つま先と、空気中の円を描きます。 しっかりとこの数字を追跡するために移動させながら、自分の足首を作ります. 5分間、1足で最初にそれを行うと、他の。
  • 椅子に座って、床の上にボトルを置きます。 3分、最初の1のためにあなたの足の裏の下でそれをスピンして、他の。また、テニスボールを使用することができます。

骨や軟骨を強化する食品

ゼラチンSpinstahゼラチンSpinstah

  • BARM
  • ゼラチン
  • レンズ豆
  • 豆腐
  • ケフィア
  • ナッツ
  • チアシード
  • ヘーゼルナッツ
  • アーモンド
  • ライム
  • パイナップル
  • マンゴー
  • アスパラガス
  • キャベツ
  • キウイ
  • ターメリック
  • ジンジャー

リーも軟骨の痛みを治療する方法

結論として、あなたが弱い足首を持っているか、私たちの体のこの部分に多数の負傷に苦しんでいる場合、あなたは生活の質を向上させるために従うことができますどのような戦略医師に相談することが重要です。

私たちを助けて非常に興味深いビタミンのサプリメントがあります。 マグネシウムの私たちのレベルを上げるか、軟骨を再生させます.

グルコサミン硫酸塩は、例えば、関節をカバーする軟骨の部品を合成するために私たちを助けアミノです。

また、それは私たちが炎症を軽減し、痛みを緩和することができます。それはあなたの医師に相談することができ、興味深い治療法です。