あなたの便秘を緩和する5つのトリック

便秘は、彼らが通常より少ない水を含み、通常ので、便通の頻度が減少の症状です。いくつかのケースでは、特定の薬によって引き起こされることがあります。 この記事の自然な手段を用いて、かなり迅速に便秘を軽減する方法 そして、事実上世界のどこで入手できるアイテム。

便秘に対する手順

1.ドリンク水

あなたは便秘を感じたときに、暖かい水の2〜4個のグラスを飲みます。あなたは数日間便秘してきた場合は、何も起きないために毎朝、純粋な水を飲みます. 一般的には、温水毎日の少なくとも10枚のガラスを飲む必要があります。 水は私たちの体から最高の入浴液体廃棄物や毒素の一つです。そのようなジュースやソフトドリンクなどの他の飲料は、関係なく、自分の健康状態のまたはそれらが実際に便秘を悪化させる可能性が余分な砂糖が含まれている傾向があるため、自然です比較することはできません。

2.果物や野菜を食べます

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果物、野菜、毎日の繊維摂取量のあなたの量を増やすために、他の繊維が豊富な食品を食べます。一日あたりの繊維の少なくとも24〜38グラムを摂取します。 便秘は脂肪の過剰消費、洗練された砂糖や乳製品の結果であり、 全粒穀物、ふすま、果物や野菜の繊維に比べて。

あなたがあなたの毎日の食事の繊維の多くを得ることができていると思う場合でも、繊維のサプリメントを取って考えてみましょう。食物繊維は人間の体内で酵素によって消化することができないので、それが血流に吸収されません。そのため、 繊維は、水を吸収し、便を柔らかくし、大腸、に残っています。

いくつかの高繊維食品は、次のとおりです。ラズベリー、梨やりんご。小麦のパスタ(調理)、大麦(調理)とふすま;ヒヨコマメ(調理)、黒豆(調理)及びレンズ豆(調理)。アーティチョーク(調理)、エンドウ(調理)とブロッコリー。

3.コーヒーを助けることができます

多くの人がコーヒーは便秘のための迅速な解決策であると信じています。コーヒー中のカフェインは、腸の動きを引き起こし、あなたの消化器系の筋肉を刺激することができるからです。一方で、 コーヒーは、また、便の水分を減少させることを意味する利尿剤であり、合格するためにそれらをより困難. 医師は、コーヒー、アルコール、コーラ、この理由のためにいくつかのお茶として利尿薬を避けることをお勧めします。

4.プルーンを食べます

-Juice・オブ・梅-Juice・オブ・梅

4つのプラムを是非、/またはプルーンジュースを2杯飲みます。プルーンは、繊維が特に豊富であり、ソルビトール、自然に便秘を和らげるのに役立ちますスツールほぐし、砂糖を含んでいます。 ソルビトールは、便の大腸通過時間を短縮ので、便秘のリスクを減らすことができます軽度の刺激です。

あなたはしわテクスチャやプラムの独特の風味が気に入らない場合は、プルーンジュースはより受け入れ選択肢かもしれ. 数時間以内に作業を開始しますので、最初のガラスを取り、別のものを取るしようとする前に結果を確認することが重要です, そうでない場合ので、あなたは、下痢のリスクを実行します。

プルーンジュースは100グラムあたり6.1グラムである一方、プルーンは、100グラムあたりのソルビトールの14.7グラムを持っていることに注意してください。 あなたは、同じ利益を得るために、より多くのプルーンジュースを取る必要があります 健康プルーンが処理して糖を追加しているので。

5.エクササイズ

可能な場合は、 10分以上座って移動体を維持防止. 適度な運動は良いですが、それでも30分ほど歩くと健康的な腸の動きを促進します。

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