Exercices pour perdre du poids et tonifier vos cuisses

Essayer de tonifier et les cuisses minces peuvent devenir un défi, et bien qu'il existe de nombreux traitements et régimes qui promettent des résultats, L'exercice est encore la meilleure façon d'obtenir une cuisse maigre et tonique. Savoir ce que les exercices les plus efficaces que vous vous pouvez faire à la maison sont.

La perte de poids EJERCICOS cuisse intérieure

Les cuisses sont un lieu commun pour stocker l'excès de graisse; En mettant l'accent sur la perte et tonifiant soigneusement abducteur, vous pouvez obtenir une cuisse plus mince.


Vous ne pouvez pas tonifier l'intérieur de vos cuisses, s'il y a une couche de graisse qui le recouvre. Pour perdre l'excès de graisse corporelle, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour et augmenter le nombre de cardio que vous faites. Au moins, vous devez effectuer une heure de cardio, pour ainsi prendre effet, et augmenter progressivement le temps que le temps passe.

Avec une balle de stabilité entre la jambes, se trouvent face vers le haut sur le plancher; genoux serre, et garder toute la contraction qui peut, jusqu'à ce que vous ressentez une douleur; compression de presse et porte les jambes à l'état de repos.

Faites des squats sur une jambe. Debout, les bras sur les côtés, changer votre poids corporel à la jambe droite, en gardant la pointe du pied gauche sur le sol pour l'équilibre. Pliez vos genoux et les hanches et lentement asseyez-vous sur la jambe droite, comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Gardez vos genoux en ligne avec les orteils vers le bas jusqu'à ce que vos squat cuisses sont presque parallèles au sol. Tenir un moment et revient à la position de départ. Répétez dix fois avec chaque jambe.

exercices de tonification

Fentes

Stand avec les pieds écartés et les mains sur les hanches; prend un pas en avant avec votre pied droit, flexion du genou droit, il est placé directement au-dessus de la cheville, maintenez 10 secondes et prend une alugar étape d'origine. répéter l'opération avec jambe à gauche et effectué dix répétitions avec chaque jambe.

SQUATS

Squats sont l'un des exercices les plus populaires en matière de tonifier et renforcer les jambes, ils travaillent toute la jambe. Stand avec les jambes écartées à la hauteur des épaules, et se reposer sur vos orteils, son torse légèrement penché en arrière, pliez vos genoux et le bas de votre corps.

En bas, vos genoux transmettent; quand un angle de 90 degrés, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis Subie revenir à la position initiale. Effectuer autant de répétitions que vous le pouvez.

Image Source: jubilo-haku

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