Puissance pour obtenir un corps tonique

Il y a des aliments qui peuvent nous aider à améliorer notre tonus musculaire, la lutte contre le relâchement très sain, aussi longtemps qu'ils effectuent également un exercice physique.

Dans cet article, nous donnons les clés pour se préparer vos menus quotidiens avec des aliments qui vous aideront à montrer un corps mince et tonique, même pour les végétariens et les végétaliens.

protéine


Quand on parle de la santé de nos muscles première chose à souligner est l'importance des protéines, mais il faut savoir choisir celui qui est le mieux pour nous. En outre, la protéine aide également à perdre du poids et réduire la taille:

  • Viande rouge: Plus de protéines augmente le muscle, mais nous consommons avec modération car il peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires. Une fois par semaine suffit.
  • viande blanche: L'alternative si ce que nous voulons est juste de ton et ferme sans augmenter la masse musculaire.
  • poisson: Les deux poissons gras comme le poisson blanc contiennent une bonne quantité de protéines, bien que la cible est beaucoup plus faible en gras.
  • œuf: La protéine de l'œuf est clair, alors que le jaune d'oeuf contient plus de matières grasses. Nous pouvons préparer des omelettes avec deux claires et jaune, par exemple.
  • Lait et produits laitiers: Nous vous recommandons faible teneur en gras, comme le fromage cottage, qui peut se combiner avec un peu de miel ou de l'huile d'olive.
  • légumes: L'excellente source de protéines végétales. Ils sont peu coûteux et en bonne santé. Si vous ne mangez pas parce qu'ils provoquent des gaz, nous recommandons de faire cuire au cumin et algues kombu, ou même moudre pour développer des crèmes. En outre, si elle est combinée avec des céréales comme le riz brun, vraiment nous obtenons une protéine complète.
  • Fruits secs: Il est plus sain de les manger crus ou grillés, mais sans sel ou la friture. De plus, nous pouvons être trouvés sous forme de pâtes à tartiner de boisson végétale ou sandwich. Nous surveillerons qui ne portent pas beaucoup de sucre, sel ou graisses hydrogénées.
  • champignons: Cette protéine végétale est très saine et nous permet d'intégrer cette délicieuse cuisine à nos salades, sautés, riz, pâtes, etc.
  • algues: Spiruline recommande en particulier ou Klamath, nous pouvons prendre tous les jours.

Tortilla formalfallacy DublinTortilla formalfallacy Dublin

graisse

La graisse est vitale pour notre corps, mais si nous voulons nous empêcher de construire et donc perdre ton, nous réduisons les graisses saturées et choisir les graisses saines, telles que:

  • huiles végétales prime: olive, noix de coco, de sésame, de lin, onagre, germe de blé, etc.
  • Fruits secs comme les noix de macadamia, noisettes, arachides ou d'amandes.
  • Bluefish
  • œuf
  • avocat, excellente floribondité en bons gras
  • graines: Sésame, tournesol, citrouille, lin, etc.

graines de citrouille Penseurs alimentairesgraines de citrouille Penseurs alimentaires

Les hydrates de carbone

Hydrate de carbone le plus approprié pour donner la fermeté et tonificad notre corps nous fournissent les aliments suivants:

  • fruits frais et de saison
  • Les légumes crus et cuits, dans les salades, smoothies ou jus, etc.
  • wholegrain: Le riz, le quinoa, le blé
  • complet (Pas d'abus)
  • amidon: Pommes de terre, banane

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suppléments recommandés

Toujours d'un point de vue naturel, il est recommandé d'apprécier dans chaque cas ou non de prendre l'une de ces suppléments, qui ont la capacité de prendre soin de nos muscles:

  • magnésium
  • collagène
  • silicium
  • levure de bière
  • Spiruline ou Klamath
  • agropyre

Exemple de menu

Selon les aliments que nous avons recommandées, nous faisons un menu proposé pour un jour:

  • Petit-déjeuner: pain de blé entier avec du fromage cottage, miel et graines
  • Midmorning: Une poignée de noix et de fruits
  • Nourriture: poulet avec des légumes sautés
  • Snack: Un yaourt aux noix
  • Dîner: une soupe de légumes et une omelette

Voici un Option ovo-lacto-végétarien:

  • Petit-déjeuner: yogourt Smoothie, banane et noix.
  • Midmorning: tortillas de maïs avec du fromage frais
  • Nourriture: Pâtes aux champignons entiers et la crème au parmesan
  • Snack: Un pain de blé entier avec du beurre d'arachide non salé
  • Dîner: Quinoa aux légumes et omelette

Enfin, une option vegan (sans protéine animale)

  • Petit-déjeuner: tomate entière et sandwich avocat. supplément de spiruline.
  • Midmorning: Une poignée de noix et de boisson végétale
  • Nourriture: Salade de lentilles aux champignons de riz et divers
  • Snack: Une poignée de noix
  • Dîner: Crème de petits pois avec les algues et les graines germées et des crêpes de maïs

Avec l'aimable autorisation de formalfallacy Dublin, Penseurs alimentaires, sweetbeetandgreenbean

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