Des exercices pour renforcer les fesses à la maison

Tous les jours autour des exercices du monde pour le renforcement du corps sont faites, les gens forment quotidiennement avec le motif de travailler des domaines spécifiques de leur corps; pour lui, les fesses sont mise au point et sont parmi les principaux muscles pour améliorer. Ceux-ci sont souvent ignorés et peu stimulés, ce qui affecte un manque de masse musculaire dans la région.

la science actuelle, la main dans la main avec la chirurgie esthétique propose des interventions chirurgicales afin d'améliorer l'apparence des fesses, Cependant, cela devrait être la dernière alternative, parce que grâce à la discipline et le dévouement peuvent obtenir des résultats très positifs; comme toujours sur l'attitude et la persévérance. Accompagné d'une routine organisée d'une bonne nutrition et l'hydratation, vos fesses aura une nouvelle entreprise et l'aspect esthétique, vous verrez que vous aurez l'air et se sentir mieux!

effectue toujours la série à votre propre rythme


Les gens qui pratiquent une nouvelle routine de travail musculaire doit le faire en fonction de leur capacité, Si vous n'êtes pas dans une salle de gym, il est facile d'apprendre à répondre aux besoins et de voir combien vous pouvez vous pousser; Il travaille répétitions à l'échec, par exemple, l'exécution et permettre à votre corps à l'endroit où vous vous sentez assez, toujours effectuer les mouvements lentement pour fonctionner correctement musculaire.

Nous pouvons également trouver de nombreux exercices pour la zone arrière de votre corps, cependant, nous recommandons que vous avez fourni plus et de meilleurs résultats. Le succès du travail dépend de votre insistance et ce que vous êtes tous les jours constant.

exercices recommandés

Jumping Jack

Saut-JacksSaut-Jacks

Cet exercice nécessite un peu de force, ce que vous ferez sera d'étendre vos bras sur les côtés et déchirer vos jambes la largeur de vos épaules; alors vous sauter sur vous ouvrirez vos jambes pendant que vos bras montent donc vous donner des applaudissements à se joindre, devrait retomber vos jambes et les bras à la position de départ.

haut genoux

Au lieu de courir, il effectue le même mouvement sans mouvement de levage vous placez vos genoux. Pour effectuer l'exercice correctement, vous pouvez placer vos mains à la hanche, ce qui servira de point de référence et se bloquera vos genoux contre eux, alors vous savez où les trouver.

mesures

étapeétape

Les gens voient tous les jours dans de nombreux escaliers de pièces, mais peu que nous savons est l'un des éléments les plus efficaces pour développer les fesses; monter et descendre les escaliers, en plus de l'état de votre endurance aérobie, renforcer, et réaffirmer façonneront votre cul.

Le pont

Relativement simple et pratique pour effectuer dans tous les exercices spatiaux les plus célèbres dans le monde. Vous devriez vous allonger sur le dos et soulevez votre torse faire votre force de cuisses, maintenez 7 secondes et se reposer. Vous pouvez augmenter la difficulté à mettre du poids dans votre région abdominale.

coup de pied gluteus

coup de pied glúteocoup de pied glúteo

Un mouvement avec une technique simple et réalisera vous soutenir dans vos 4 conseils afin que vos bras sont en extension complète, allongez votre poids sur vos genoux et soulevez un de vos jambes pour étendre complètement comme coups de pied, il effectue les répétitions et changez de jambe .

fourchette

Étendre une jambe devant l'autre Pliez vos genoux et abaissez lentement comme si elle était un squat, vous saurez où s'arrêter parce que le genou de la jambe arrière ubicaste a frappé le sol, mais votre objectif est de ne pas le laisser faire; alors vous soulevez votre poids et vous rendrez compte à nouveau, vous pouvez augmenter la charge de travail à l'aide d'un haltère sur les côtés qui vont se reposer sur le dos, juste derrière la tête en plaçant vos mains sur la barre afin qu'ils soient largement ouverts à la vos coudes.

talons Ascenseur

ELEVACION-de-talonsELEVACION-de-talons

Il est un exercice qui est efficace, simple à réaliser bien, il vous suffit empinarte élever vos talons et les bas du dos pour le contrôle du poids et de mouvement.

Nous vous rappelons encore une fois que les résultats de la routine dépendent surtout bien prendre soin que vos habitudes alimentaires et les coutumes de la vie et le repos approprié. Un autre facteur très important est que les deux veulent améliorer votre corps et plus à désirer, ce que vous faites vraiment le prendre, je me souviens toujours juste que les mots ne sont pas accompagnés par des actes restent que des rêves.

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