Le titre de ce titre peut surprendre beaucoup de lecteurs, mais le secret est de savoir comment choisir les bons aliments, parce que notre corps a besoin de la bonne quantité de glucides, protéines et graisses, et si nous apprenons à faire correctement peut obtenir un poids idéal sans trop d'effort.

Dans cet article, nous expliquons comment vous devez structurer vos menus quotidiens pour être nutritifs et vous aider à perdre du poids graduellement.

Les graisses sont nécessaires


Nous avons entendu tant de choses négatives sur les matières grasses (faible en gras, les régimes à faible teneur en matières grasses, etc.) en entendant ce mot et nous pensons que nous engraissent. Mais que c'est une grosse erreur et aussi les éliminer de notre régime alimentaire ou les réduire trop peut nuire à notre santé, car ils sont essentiels pour de nombreuses fonctions vitales. Et aussi mince. La clé est de choisir les graisses saines. Ce faisant intelligemment, ces graisses seront assimilées par l'organisme pour exécuter des fonctions essentielles, et ne feront pas que les graisses nocives, qui accumulent les réserves comme dans les jambes, l'abdomen ou les fesses, précisément parce que le corps n'a pas besoin. Et quels sont les graisses saines qui nous aident à perdre du poids si nous consommons tous les jours avec modération sont?

  • les huiles végétales de pression à froid, en particulier, d'olive, de lin de coco et sésame
  • noix comme les noix, noisettes ou amandes
  • Avocat, un fruit riche en matières grasses. 
  • Ces graisses peuvent les inclure dans notre alimentation tous les jours, et dans une moindre mesure, sont également des graisses saines comme suit:
  • Jaune d'oeuf
  • fromage blanc
  • Beurre ou beurre allégé
  • Bluefish

couverture madlyinlovewithlife de beurrecouverture madlyinlovewithlife de beurre

amincit de protéines

Les protéines aident à perdre du poids, réduire la taille et convertit la graisse en muscle. Cependant, comme il a été découvert qu'ils n'ont pas arrêté dans les régimes de protéines de mode dans lequel il est proposé de manger plus souvent des protéines. Mais la violence est toujours quelque chose de négatif, et Si nous exagérons avec des protéines, surtout si elle est d'origine animale, il est notre foie et les reins souffrance. Par conséquent, il est recommandé d'inclure des protéines à chaque repas, mais priorisation d'origine végétale. Selon notre constitution, nous effectuons l'exercice physique, etc., va augmenter ou réduire la consommation de protéines animales, en essayant toujours d'être la meilleure qualité, pour être respectueux de l'environnement.

protéines animales:

  • Viande: rouge (boeuf, agneau, porc) et blanc (poulet, dinde)
  • Poissons: blanc (merlu, sole, lotte) et bleu (saumon, thon, espadon)
  • Fruits de mer (huîtres, crevettes, moules)
  • œufs
  • Lait et produits laitiers (fromage, yaourt, beurre, crème): vache, chèvre, mouton

protéines végétales:

  • Légumineuses: haricots, pois chiches, pois, lentilles.
  • Noix: noix de pin, les arachides, les amandes, les pistaches, les noisettes.
  • Les champignons et les champignons comestibles
  • Fruit: fruits bien que seulement contient des protéines, comprennent et les bananes, les avocats qui sont les plus quantité ont.
  • ail
  • Céréales: céréales a également de grandes quantités de protéines, mais comprennent le blé, la semoule, l'orge et le seigle. La combinaison de céréales et de légumineuses est idéal pour fournir une quantité totale de protéines végétales.
  • Les algues, en particulier spiruline
  • levure de bière
  • Seitan (gluten de blé)
  • Les graines telles que la luzerne

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Qu'en est-il des glucides?

De nombreux nutritionnistes recommandent de réduire les régimes glucides pour perdre du poids plus facilement. Aussi les glucides sont essentiels pour la santé, mais nous choisirons ceux qui nous apportent l'énergie, parce que c'est leur plus grand bien, mais en même temps nous aider à perdre du poids.

Fruits et légumes nous fournissent des hydrates de carbone, mais aussi ajouter à nos menus une partie de grains entiers, en choisissant une des options suivantes:

  • riz
  • l'avoine
  • blé
  • millet
  • quinoa (Considéré comme un super)

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D'un autre côté, glucides éviter plus d'engraissement et que plus de dégâts sur notre santé, qui sont des grains raffinés et les farines dérivées tous:

  • Pain
  • bollería
  • Biscuits
  • Et d'autres organismes pizzas
  • pâtes

menus élaborés

Avec ces informations à chaque repas, nous essayons d'être une partie des glucides, des protéines et des graisses, toute la qualité. Le matin, notre corps a besoin de plus de glucides, qui sont ceux qui fournissent de l'énergie pour toute la journée et la nuit à la place que nous faisons sans eux.

Dans un court laps de temps, nous pouvons remarquer une grande amélioration, non seulement perdre du poids, mais obtenir une silhouette élancée fournie sans subir les effets négatifs de la minceur malsaine.

Avec l'aimable autorisation de madlyinlovewithlife, Carme r. et gullpress