Astuces pour manger moins

Beaucoup de gens mettent le poids, même si ils choisissent des aliments sains parce qu'ils ne savent pas ou ne peuvent pas limiter la quantité de nourriture qu'ils mangent. Si vous apprenez à manger moins, à rassasier avant bruineuse aussi, nous pourrions maintenir un poids santé et même aller perdre livres de plus que la façon la plus naturelle.

Dans cet article, nous donnons quelques conseils pour commencer à se habituer à manger moins et d'arrêter de manger quand votre corps a déjà assez sans avoir à continuer à manger pour d'autres raisons (l'anxiété, la cupidité, caprice, etc.).

Sur la table


Il y a quelques conseils simples qui nous aident à contrôler la quantité de nourriture que nous voulons et que nous devrions manger:

  • Nous ferons plusieurs repas tout au long de la journée, plutôt que d'arriver à l'heure du déjeuner trop faim. Nous pouvons prendre le petit déjeuner, boire milieu de la matinée, manger, collation et dîner.
  • Toujours assis et mangent sans se presser, en évitant de manger dans le lieu de travail.
  • Évitez de parler trop ou faire d'autres choses pendant le repas, comme regarder la télévision ou tenir des conversations importantes.
  • Si nous sommes en colère ou triste attendre un certain temps avant de manger.
  • Nous allons mettre sur la plaque le montant exact que vous voulez manger, et si vous nous avez des restes des aliments cuits, et nous garderons au réfrigérateur au préalable, pour éviter la tentation de finir de sorte qu'aucune enveloppe.
  • Repas et éviter le grignotage, la priorité des plats où l'on voit clairement combien nous mangeons

spaghettis de courgettes tzejenspaghettis de courgettes tzejen

aliments riches en fibres

La fibre est un élément nutritif présent dans de nombreux aliments apporte facilement un sentiment de l'estomac plein et nous aide plus facilement repu, permettant se contenter de moins.

Bien que nous réalisons une alimentation complète et équilibrée, ces aliments ne devraient pas manquer dans chacun de nos menus quotidiens:

  • fruits, en particulier à maturité: pomme, prune, pêche, abricot, melon, etc.
  • Les légumes et les légumes comme le chou, betterave, bette, carotte, etc.
  • wholegrain comme le riz, le blé, le quinoa, le millet, etc.
  • légumes cuits et germée
  • Fruits secs tels que des noisettes ou des noix
  • Fruits secs comme prune, raisin, le Orejón
  • champignons
  • algues

Je rate mon wokJe rate mon wok

algues

Parmi les aliments que nous avons cités, nous incluons les algues parce qu'ils sont très rassasiant, une alimentation saine et encore peu connues.

Algue contient mucilage, qui ont la propriété d'absorber l'eau, rempli, et donc d'augmenter son volume et induire la satiété.

en particulier les algues recommande ce qui suit:

  • gélose
  • Fucus
  • spiruline
  • Kemp
  • wakame
  • kombu
  • mer Spaghetti

La consommation peut les inclure dans nos recettes (soupes, ragoûts, riz, pâtes) ou comme un complément naturel

agar-agar hedonistinagar-agar hedonistin

L'eau avant les repas

Une excellente façon de ne pas commencer à manger avec trop d'appétit, et le risque exagérez il se compose de prendre un ou deux verres d'eau une demi-heure avant de manger. Nous recommandons toujours de l'eau potable sans nourriture, et dans ce cas, nous allons un peu avant le déjeuner, pour remplir l'estomac et éviter de manger trop vite ou trop.

Nous pouvons également prendre un fruit en avant le repas, et grâce à sa teneur en eau et en fibres auront un effet similaire, et il est beaucoup plus facile à digérer et une alimentation saine plutôt que comme dessert.

dessert infusion digestive

Le dessert habituellement l'un des moments où nous avons moins de contrôle. D'une part, parce que, dans bien des cas, notre corps a déjà obtenu ce que vous avez besoin, et même nous pouvons déjà sentir repu. D'autre part, parce que l'habitude de choisir des desserts digestifs et d'engraissement aussi.

Donc, si psychologiquement nous avons besoin de quelque chose pour finir le repas, nous pouvons choisir un infusion digestive ou même un café. Si nous nous sentons effectivement encore satisfaits parce que nous avons mangé peu, nous pouvons choisir une pomme ou de poire, deux fruits qui ne sont pas incompatibles avec la nourriture et des recettes à base de ces fruits:

  • Compote de pommes et de raisins secs
  • Pomme au four à la cannelle et au miel
  • Poires au jus de vin ou de raisin
  • carpaccio de poire aux amandes grillées et roulé

Avec l'aimable autorisation de tzejen, David Robert Wright et hedonistin

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