Il y a plusieurs façons de perdre du poids et maintenir un mode de vie sain. Cependant, ne pas négliger l'exercice nécessaire à effectuer en continu et non seulement pour des périodes de temps, avec de longs intervalles entre chaque perte de poids. En effet, il est recommandé d'au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. De cette manière, pour prévenir les maladies telles que l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, la dépression, certains cancers, crises cardiaques, l'obésité et ont une longue durée de vie, nous vous recommandons de 30 minutes à pied par jour le matin.

démarche

Avant de commencer la marche, la personne doit faire échauffements, puis étirer après votre corps frais.


Pour étirer, il faut:

  • éviter le saut
  • Non étendre sur la capacité du corps lui-même
  • Ayant une respiration régulière au cours de l'étirage
  • Exécuter des mouvements lents

Maintenant, pour un bon exercice 30 minutes de marche, vous devriez prendre en compte les aspects suivants pour éviter les blessures et l'exercice ont un plus grand effet:

  • Lors de la marche, les orteils doivent pointer vers l'avant
  • A chaque étape, le talon doit toucher le sol en premier. Ensuite, le poids du corps lui-même doit aller de l'avant avec le déménagement.
  • Les bras doivent se déplacer naturellement et de façon continue.
  • Vos épaules doivent être légèrement en arrière et le menton doivent être élevés en essayant pas voir le sol.

avantages

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30 minutes de marche le matin à un rythme régulier est tout aussi bénéfique pour fonctionner. Ce type d'exercice permet de réduire le risque de développer le diabète, la dépression, certains cancers et aide à lutter contre le cholestérol et l'hypertension artérielle.

Le porte-parole de l'American Academy of Heart (American Heart Association), le Dr Gregg Fonarow, dit effectuer une activité physique réduit le risque de décès prématuré, il aide à combattre les contradictions cardiovasculaires et maintient la santé de même.Une enquête a confirmé que la marche et le fonctionnement contribue à réduire les maladies cardiaques.

Parmi les résultats, nous avons trouvé à la fois les avantages de la marche et la course:

  • A propos de cholestérol: marcher comme réduit de 7% et 4,3% run
  • En ce qui concerne le risque de maladie cardiaque: promenade en baisse de 9,3% et réduit par run 4,5%
  • En ce qui concerne l'hypertension: la marche réduit le risque de contracter de 7,2% et 4,2% terme.
  • En ce qui concerne le diabète: la marche réduite de 12,3% le risque de contracter et de l'exécuter a diminué de 12,1%

« Ces résultats suggèrent un avantage similaire avec une dépense d'énergie similaire à l'exercice, quelle que soit l'intensité ... Mais pour ceux qui sont capables de se livrer à l'exercice plus vigoureux, une telle stratégie pourrait être plus efficace en termes de temps, » at-il dit Dr Gregg Fonarow. Toutefois, l'enquête a donné lieu si l'objectif est de perdre du poids, la course est plus bénéfique que la marche.

cœurcœur

précautions

Lors de toute activité physique en général, devraient être pris en compte pour les mesures de la santé de la personne ne risque pas, ni la sécurité. Ainsi, lors de la marche doit prendre en compte le lieu, le temps et d'autres aspects que l'exercice se déroulera.

Pour cette raison, il est conseillé d'éviter de porter des bijoux, non seulement pour le rendre plus confortable, mais que les voleurs ne se sentent pas attirés par eux. De plus, si vous marchez à tout moment de la journée avec peu de lumière que l'aube, au crépuscule ou la nuit, nous vous recommandons d'utiliser des vêtements colorés ou une veste qui réfléchit la lumière.

Marcher avec un groupe généralement mieux pour accroître la sécurité. Vous avez besoin des moyens de communication si l'aide est nécessaire et ne pas laisser sans identification. Le long de la route à suivre avec cela, vous devez dire à la famille d'effectuer l'exercice, le temps approximatif et le temps qu'il faudra.

D'autre part, ne pas se laisser distraire, il est donc conseillé d'être au courant des choses qui se passent autour de la personne. De même, si vous utilisez un casque volume d'entre eux doit être faible pour entendre les sons et la circulation.