L'un des principes est que la santé ne devrait pas être manger plus de calories que ce qui peut être consommée ou brûler. Ceci est la clé pour maintenir votre poids idéal.

École de santé publique à Harvard recommande pour une bonne nutrition, nous devrions manger des repas équilibrés:

  • beaucoup de légumes
  • fruits
  • Whole Foods.
  • Choisissez des sources saines de protéines et de graisses.

Par conséquent, les informations nécessaires combien de calories sont notre corps a besoin de tous les jours, car ils sont ceux qui nous donnent l'énergie dont nous avons besoin pour réaliser nos activités.

Essayez de garder un équilibre entre les calories que vous mangez et vous consommez.

Si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse et le gain de poids.

Combien de calories que vous devriez consommer quotidiennement?

-Cholestérol de fruits-Cholestérol de fruits

Les calories doivent être consommés tous les jours varient d'une personne à et dépendent de nombreux facteurs

Parmi ceux-ci, nous sommes:

  • âge
  • sexe
  • Activité physique
  • le métabolisme de base de chaque personne.

 calcul de calories selon le poids

Il y a une formule appelée « formule de Harris-Benedict ». Bien qu'il soit un peu complexe, vous pouvez calculer avec précision la quantité de calories que vous devez consommer tous les jours comme votre poids:

  • Pour les femmes: [655 + (9,6 x poids en kg)] + [(1,8 x Hauteur cm) - (4,7 × âge)] × activité du facteur.
  • Pour les hommes: [66 + (13,7 x poids en kg)] + [(5 x Hauteur cm) - (6,8 × Âge)] × activité du facteur.

Le résultat est égal à la quantité de calories par jour vous devriez rencontrer. Notez que le « facteur d'activité » dépend de votre style de vie et les activités quotidiennes.

Le coefficient ajoutera aux formules correspond à laquelle de ces conditions vous identifier:

  • (marche sédentaires pendant 15 minutes ou le ménage): 1.2
  • Peu d'activité physique (activité physique fait 1 à 3 fois par semaine): 1375
  • une activité modérée de l'activité physique (3 à 5 fois par semaine): 1,55
  • activité intense (physiquement actif 6 à 7 fois par semaine): 1.725
  • Les athlètes professionnels (formation de plus de 4 heures par jour): 1.9

Voir aussi: Le fruit mûr a plus de calories?

calcul des calories selon le sexe

Quand manger selon le calendrier de formationQuand manger selon le calendrier de formation

  • Pour les hommes adultes: Vous pouvez multiplier votre poids en kilos par 25.
  • Pour les femmes adultes: Vous pouvez multiplier votre poids par 23 kilos.

calcul des calories selon l'âge

Nombre moyen de calories pour les enfants

Il convient de garder à l'esprit que les enfants nécessitent moins de calories que les adultes parce qu'ils ont moins la surface du corps.

  • Les filles de 2 à 9 ans: entre 1600 et 2000 calories par jour.
  • Enfants de 2 à 9 ans: de 1800 à 2600 calories par jour.

Nombre moyen de calories pour les adolescents

amener les enfants à mangeramener les enfants à manger

A ce stade de la vie, il est plus besoin d'énergie, que les adolescents sont en phase de croissance et votre métabolisme est plus rapide.

Alors que plus de calories par jour sont nécessaires.

  • De 10 à 15 ans:
    • Filles: entre 1800 et 2400 calories par jour.
    • Enfants: besoin 2200-3200 calories par jour
  • 15 à 20 ans: entre 3200 et 3500 calories par jour.

Nombre moyen de calories pour Age adulte:

âge moyenâge moyen

Contrairement à l'adolescent à cet âge, le métabolisme commence à devenir un peu plus lent. En outre, la baisse des besoins en énergie, doivent donc être contrôlés l'apport calorique.

  • Un homme de 25 à 60 ans: 3000 calories par jour.
  • Femme 25 à 60 ans: 2200 calories par jour.

Cela est vrai si l'on considère que a un poids approprié à leur âge et la taille et est fait, au moins une légère activité physique modérée.

Notez que, au moment du calcul de votre apport calorique quotidien pour être ingéré, il est important de considérer l'âge.

Après 45-50 ans le métabolisme diminue légèrement.

Un autre aspect que vous avez besoin sur les types de nourriture que vous allez manger est que les glucides simples et les graisses doivent être contrôlés.

Ces hydrates augmentent considérablement le nombre de calories. De même pour les sucres qui ont une forte teneur en calories.

Rappelez-vous que la nourriture est le moteur de notre vie et les calories que nous consommons notre carburant. Cependant, manger plus que votre corps a besoin peut conduire à un déséquilibre métabolique.

Répondre à vos besoins en calories un régime nutritif et équilibré peut aider à garder votre corps en bonne santé.

Visitez cet article: Des activités amusantes qui brûlent les calories

2500 calories

régime de contrôle de puissancerégime de contrôle de puissance

Parce que 2500 est l'exigence moyenne de calories dont vous avez besoin, nous vous invitons à lire le prochain régime, qui contient diverses options de classement:

petit déjeuner

  • 1 tasse de lait écrémé, seuls ou avec du café (200 ml) 
  • 1 fruit moyen
  • 2 tranches de pain avec du fromage répartis
  • 1 banane

Mi-matin

  • fruits frais de votre choix
  • tazade moitié du lait écrémé avec du café (125 ml) 

déjeuner

  • Une portion de viande, de 175 à 200 grammes
  • riz ou pâtes plaque centrale
  • 1 bol de légumes crus et mixtes.
  • 1 bol de salade de fruits

Goûter

  • Une tasse de yaourt avec des céréales (200 g) 

dîner

  • ½ plat de légumes (500 g)
  • 4 cuillères à soupe de fromage gras (100 g)
  • Une tasse de légume cuit (100 g)
  • 1 tranche de pain de blé entier
  • 1 fruit moyen

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