Die Vorteile von gesunden Salaten essen

Salate machen eine wichtige Nahrungs wenn Sie eine Diät, aber sie sollten eine gesunde Wahl für alle, mindestens einmal pro Tag sein, weil sie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und wichtige Antioxidantien unter anderen Nährstoffen, vor allem, wenn die richtigen Zutaten sind so gewählt, ein gesundes Gericht zu machen.

GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG

die Salate Sie können bringen Gemüse und Obst und Sie bieten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien ohne Fett. Um die ernährungsphysiologischen Vorteile von Salaten zu erhöhen, fügt kleine Mengen von Herz-gesunden Fett, wie Nüsse, Samen, Avocadoöl und Olivenöl.


Wenn Sie möchten, mehr Vitamine und Mineralstoffe in Ihren Salaten, der beste Weg, Gemüse verschiedener Farben zu wählen ist, vor allem diejenigen, sind dunkler in der Farbe.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse kann das Risiko für bestimmte Krankheiten reduzieren, wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel, Hypertonie und Fettleibigkeit. Sie können das Risiko von Krankheiten wie Osteoporose oder Nierensteine ​​reduzieren, essen Gemüse reich an Kalium, andere weniger gesund und mehr kalorische Lebensmittel zu ersetzen.

Wenn das, was Sie wollen, ist, Gewicht zu verlieren, Sie sollten weniger Kalorien essen, als Sie im Laufe des Tages zu verbrennen, und isst eine Vielzahl von Gemüse, weil sie in der Energiedichte niedrig sind, und hat weniger Kalorien; auch enthalten viel Wasser und Ballaststoffe und sehr wenig Fett, was macht es Sie Gefühl voll.

ALLGEMEINES machen, wenn Sie einen Salat

Wenn Sie Ihre Salate Fleisch, Käse, Saucen und Dressings oder andere Kalorien Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt hinzufügen, wird der Salat nicht mehr gesund sein; Wenn Sie in kleinen Mengen zu tun sein sollte, wird aber von Vorteil sein, statt Fleisch oder Käse hinzuzufügen, fügen Sie Nüsse, Samen oder Algen und stattdessen Soßen oder cremige Dressings verwenden, verwenden Sie Olivenöl extra virgin, kleiden die Salate.

WIE einen gesunden Salat MACHEN

Gesunde Salate und auch helfen, Gewicht zu grünem Blattgemüse enthalten verlieren wie Salat, Mangold, Spinat, Rucola und Kresse, die andere wässrige Gemüse hinzufügen können, wie Sprossen, Zwiebeln, Gurken, Tomaten, gekochte grüne Bohnen und Paprika.

Es nutzt Proteine, wie Hähnchenbrust, Lachs oder Tofu. Sie können stärkehaltiger Bestandteile, wie Mais, Erbsen oder Rosinen hinzufügen.

Wenn Sie eine Mahlzeit machen und dass es mehr Kalorien, wählen Sie zum Beispiel 1/4 Avocado, Oliven 7-8, 2-3 gehackte Walnüsse, 1 EL Sonnenblumenkerne 1 Handvoll Algen oder 300 Gramm fettarmer Hüttenkäse. ALINA Ihr Salat mit Salz, Olivenöl und Balsamico-Essig oder Zitrone.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Brocco Lee

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