Un modo sano e nutriente per ottenere proteine ​​e fibre è quello di prendere frullati vegan a base di frutta, semi, noci e bevande vegetali.

In questo articolo vi darà 5 idee per fare deliziosi frullati che vi darà un sacco di energia senza bisogno di alimenti di origine animale o integratori. 

proteine ​​vegetali


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Siamo abituati a sentire che dovremmo consumare proteine ​​per gli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova o latticini.

Tuttavia, se è vero che essi sono quelli che contengono più proteine, il nostro corpo assimila ancora meglio che proviene da alimenti vegetali.

Così, abbiamo trovato una buona fonte di proteine ​​a noci, cereali, semi e alcuni frutti.

La proteina è essenziale per la salute, per mantenere una buona muscolatura e anche a perdere peso più facilmente.

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frullati supernutritivos

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Di seguito vi proponiamo 5 diverse frullati, tutti deliziosi e molto nutriente che ci garantirà una buona dose di vitamine, minerali, proteine ​​vegetali, fibre e acidi grassi essenziali.

Non contengono lattosio o qualsiasi tipo di derivazione animale, né glutine, quindi sono molto adatti per chiunque.

Il momento migliore per prendere loro è la mattina, per la prima colazione, anche se le persone che svolgono attività fisiche o intellettuali per tutta la giornata può anche portarli come un pasto o uno spuntino.

1. avocado e semi di girasole

  • L'avocado è uno degli alimenti più completi e salutari che esistono e sono classificati in frutta, nonostante il suo alto contenuto di grassi sani e proteine.

Inoltre, la sua cremosità rende molto adatto a qualsiasi prescrizione liquido.

  • Tubi o semi di girasole sono eccellente per gli atleti, durante la gravidanza e fino le difese.

Prima di battere con avocado raccomandare lasciando loro un paio d'ore in ammollo. I semi devono essere crudo, non tostate o fritte, in modo da mantenere tutte le sostanze nutritive.

In questo frullato aggiungiamo un po 'd'acqua in modo che non sia troppo spessa e, se lo si desidera, un po' di stevia raffinato per dolcificare.

2. latte di cocco, banana e semi di chia

Banana Delicious scossa e curcuma per pulire il fegatoBanana Delicious scossa e curcuma per pulire il fegato

  • Noce di cocco, insieme con avocado, frutta per fornire grassi proteine ​​e sani più consigliato.

Siamo in grado di utilizzare l'acqua di cocco, olio o latte, tutti molto sani e deliziosi. Siamo in grado di fare il latte di cocco in casa o acquistare già pronto.

  • semi di chia, che bagno la notte, sono ricchi di proteine ​​e un ottimo rimedio per purificare l'intestino e regolare la stitichezza. 
  • Banane, dolcezza naturale che forniscono il frullato, aggiungere un sacco di minerali, carboidrati e proteine.

3. Peach e canapa semi

  • Peach è uno dei frutti ricchi di proteine ​​e sapore si fonde bene in qualsiasi frullato, in quanto è molto dolce e con un tocco di acidità.

Si tratta di un frutto con proprietà digestive e rigeneranti.

  • I semi di canapa sono attualmente una tendenza tra le persone che si prendono cura e cercano le migliori fonti di proteine ​​vegetali.
  • In questo frullato aggiungiamo un po 'di bere acqua o vegetale.

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4. Papaya e semi di zucca

papaya frullatopapaya frullato

  • Papaya frutto è molto vantaggioso per il sistema digestivo contiene anche una buona quantità di proteine ​​e di fibre. 
  • I semi di zucca, oltre ad essere altamente nutriente, sono un buon rimedio per problemi alla prostata e aiutano a prevenire i parassiti intestinali.
  • Aggiungere acqua o succo d'arancia in modo che il battitore ha una consistenza liquida.

5. Latte di mandorla e mela

Questo frullato è un sapore delizioso, molto liscio e cremoso. Mi preparo a bere o latte di mandorla, siamo in grado di acquistare o sviluppare noi stessi a casa.

  • Almond è uno degli alimenti vegetali con più proteine, perché ha fino a 19 grammi per 100.
  • Apple ha bene con il sapore di mandorla, mentre ci aiuta a cura sistema cardiovascolare, la funzione digestiva di regolazione e la riduzione dei livelli di zucchero il sangue.

Se noi digerire il cibo bene con il lattosio può aggiungere lo yogurt a qualsiasi di queste ricette.

L'immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com