abitudini ingrasso e non sapevano

Mentre si sta facendo dieta ed esercizio fisico, ma non riescono a raggiungere il peso desiderato.

Hai dieta varia e ha cambiato la routine in palestra, eliminato molti alimenti considerati "negativo" e seguire alla lettera le istruzioni del medico e allenatore. Allora qual è il problema?


Forse si sta portando alcune abitudini che il grasso e non sapeva. Qui si contano per evitarli!

Cattive abitudini che ti tengono sottile

Lasciamo da parte per un momento la dieta ed esercizio fisico. Supponiamo che si incontra con loro, in modo che non è oggetto di discussione. Tuttavia, ci sono altre routine che si fa ogni giorno che non consente di raggiungere l'obiettivo.

Prestare attenzione alle possibili cause:

Vedi anche: I vantaggi di becchime per regolare il colesterolo e perdere peso

Non conoscendo l'apporto calorico

E 'vero che non si può passare tutto il giorno a leggere le etichette e fare i conti con la calcolatrice, ma il fatto che nemmeno le calorie approssimative vengono aggiunti a ogni assunzione può essere pericoloso.

La buona notizia è che oggi ci sono le applicazioni mobili che consentono di notevolmente. Basta posizionare il piattino e servire e pronto. Alla fine della giornata, egli vi dirà quanto hai consumato.

Si può anche andare a vedere le somme intermedie di sapere quando hai superato consigliabile.

Mangiare da soli e distratto

Donna di mangiare davanti alla TVDonna di mangiare davanti alla TV

Guardare la TV mentre la cena è una pessima idea, perché Il cervello ha la capacità di indicare quando lo stomaco è soddisfatto. Lo stesso accade se si legge il giornale o un libro.

Ove possibile, dobbiamo allontanarci da quelle distrazioni durante i pasti.

Inoltre, gli studi indicano che mangiare con la famiglia o con gli amici consumano meno rende il cibo. Questo perché le connessioni emotive sono fatte durante la riunione ed è più consapevole di ciò che si mangia.

Se è vero che in certe occasioni speciali troppo cibo e ci supera, la verità è che mangiare a casa con la famiglia è un bene per la vostra salute.

Consumare tutti a basso contenuto calorico

Si va al supermercato e scegliere tutto ciò che ha etichetta verde e dire "0%", "leggero" o "grasso". Forse questo è ciò che impedisce adelgaces.

Uno studio condotto dalla Cornell University, persone che consumano prodotti "dieta" mangiano quasi il 30% in più di calorie se si è scelto i prodotti normali o normali.

Nella maggior parte di questi alimenti grassi è sostituito da zucchero o additivi chimici. Quindi, è meglio una piccola porzione di un numero "comune" un alimento "dietetico".

Mangiare pasti abbondanti

Il cibo servito su un piatto di grandi dimensioniIl cibo servito su un piatto di grandi dimensioni

Ci viene detto che siamo in grado di mangiare un piatto di pasta sul percorso della dieta. Se non sono indicati quanto di quel cibo ... siamo in grado di barare!

Naturalmente, perché se si dispone di una cucina gigante a casa si mangia più di quanto se i piatti sono medie o piccole.

Inoltre, è dimostrato che di solito si mangia tutto sul piatto, perché abbiamo così in rilievo o le buone maniere. Quindi, se il contenitore è grande, si mangia di più.

Lo stesso vale per le dimensioni delle porzioni nei ristoranti o fast food.

Per esempio, negli Stati Uniti, il più piccolo combo di hamburger e patatine fritte è la più grande offerta in Francia. Già si sa che soffrono di più di obesità.

La privazione del sonno (o cattivo)

L'insonnia e lo stress sono i peggiori amici diete. Il meno sonno, più si mangia. Non solo perché si rimane più tempo sveglio (e si può attaccare al frigorifero più spesso), ma perché il corpo ha bisogno di riposo per guarire e recuperare ciò che è stato fatto nel corso della giornata.

Ancora un altro interessante cosa: metabolismo energetico e la produzione di alcuni ormoni legati al sonno e la veglia possono essere la colpa per fame tutto il tempo.

Circondati di persone obese

Donna obesa camminare con lo shoppingDonna obesa camminare con lo shopping

Come una cena di famiglia può essere utile, anche i rapporti personali ci può portare conseguenze positive o negative.

Per esempio, se il nostro partner, i nostri migliori amici ei nostri colleghi in ufficio sono in sovrappeso, è più probabile che anche noi siamo.

Non che noi spezziamo attraverso i chili, ma le abitudini. Per esempio, non ci sarà più probabile che sia "paffuto" se ...

  • Ogni tempo insieme con i vostri colleghi che si sta per mangiare in un ristorante a buffet.
  • Sabato sera con il vostro partner si opta per ordinare cibo e dessert mentre si vede un film.
  • Nella nostra famiglia tendono a cucinare e troppo varia tutti i giorni.

senza colazione

Saltare la prima colazione non è affatto buono. In primo luogo, perché il corpo ha bisogno di energia di salire a svolgere tutte le sue attività (come una macchina ha bisogno di carburante) e anche perché in questo modo si sta stimolando lo stomaco per elemosinare il cibo per tutto il tempo.

Provatelo una buona colazione prima di uscire di casa e vi renderete conto che fino a mezzogiorno non si sente fame.

Si consiglia di non mangiare un po 'di frutta e un bicchiere di succo e in fretta per il lavoro. Colazione ben stabilito essere composto da:

  • Una tazza di qualsiasi infusione (tè, caffè)
  • Una porzione di carboidrati (cracker, pane tostato)
  • Latticini, cereali e frutta.

Se non pensate che si può mangiare tutto quello che si può andare aggiungendo poco a poco.

Visita questo articolo: La colazione, ¿ingrasso?

Nessun piano alimentare

Donne che fanno il mercatoDonne che fanno il mercato

Se avete intenzione di nutrizionista e si ha armato un menù settimanale, congratulazioni! Tuttavia, molte volte abbiamo dieta da soli (o vuole mangiare più sano) e non organizziamo prese.

Questo è quando iniziano gli squilibri. Un giorno non abbiamo gli ingredienti e mangiare qualcosa di energie non farci cucinare e ordinato da mangiare a casa ... ed è così che non possiamo mai perdere peso.

Prepara il cibo per diversi giorni e mettere nel congelatore. Non cuocere sulla un'ora e dieci ingredienti naturali differenti disponibili.

A sua volta, E 'importante che il menu varia per non annoiarsi e che il corpo non si abitua. Se si mangia un piatto di diversi giorni il corpo dovrà lavorare di più per sfruttare ciascuno dei componenti.

E infine, quando si va lista della spesa e soddisfano conduce giù pat. Non prendere la mano dalla tentazione di ingrasso!

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