E 'importante sapere che c'è una differenza tra chili di pesare e la quantità di lipidi negozio.

Quindi calcolare il grasso corporeo può aiutarci se prendiamo una routine di dieta o esercizio fisico. Per saperne di più qui di seguito.

Cosa sapere su grasso corporeo


Che dire di grasso corporeoChe dire di grasso corporeo

Fondamentalmente è la quantità di grasso che abbiamo in corpo. Da segnalare che gli uomini non hanno la stessa percentuale di donne (In essi è maggiore).

  • Per essere uomini sani dovrebbero essere circa il 10% di grassi e il 20% di sesso femminile.
  • Il grasso minimo in uomini tra i 2 e 4% nelle donne tra 10 e 12%.
  • Se i valori sono superiori al 26% di loro e il 32% di essi indicare sovrappeso o obesi.

Conoscere la nostra percentuale ci aiuta molto, perché in questo modo sappiamo di il modo in cui la salute e come possiamo agire ribaltando la situazione.

E 'essenziale ricordare che tutti abbiamo bisogno di grasso nel nostro corpo, dal momento che una delle sue funzioni è quello di proteggere gli organi interni.

È anche responsabile per immagazzinare energia e usarla quando il corpo non riceve cibo.

Dal momento che ci qualsiasi apparecchio in sicurezza ci dice la percentuale di grasso corporeo, possiamo usare alcuni riferimenti visivi.

  • Per gli uomini l'attenzione dovrebbe essere posta sul petto, addominali superiori e quadricipite.
  • Nelle donne si è visto in faccia, glutei, seno e fianchi.

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Come possiamo calcolare il nostro grasso corporeo

Ci sono diverse tecniche che ci permettono di conoscere più o meno ciò che il nostro percentuale di grasso corporeo:

specchio

Anche se non è il metodo troppo scientifico, abbiamo bisogno di niente di più che la nostra obiettività.

  • Forse possiamo servire o scattare fotografie dimostrano abiti sempre con gli stessi vestiti per vedere i cambiamenti nel nostro corpo.
  • Un'altra opzione interessante è quella di confrontare le immagini del nostro passato o di altri (che hanno una buona quantità di grasso corporeo).

Indice di Massa Corporea

BMI (in breve) è molto interessante per identificare l'obesità e anche sapere se avete più probabilità di soffrire legati al sovrappeso (problemi di cuore, pressione alta, diabete, colesterolo, ecc) la malattia.

Al fine di calcolare si deve dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri. Il valore normale è compreso tra 18,5 e 24,9.

Se il risultato è superiore al 30 pone un rischio per la salute.

Plicometria

È una tenaglia che viene utilizzato per misurare la quantità di grasso nelle attrezzature specifiche aree.

Mentre non v'è un elemento utilizzato dai medici, possiamo anche ottenere in alcuni negozi specializzati.

I calibratori sono accessibili e la misura è abbastanza approssimativa così forse dovremmo avere uno a casa.

nastro

ridurre la vitaridurre la vita

Nella maggior parte delle case ci sono questi nastri utilizzati per il cucito. Si può usare per misurare la vita (l'area più grasso si accumula in uomini e donne).

  • Per fare questo, stare da solo con la biancheria intima e metro a nastro posto sotto l'ombelico e sopra le ossa iliache.

Nessuna compressione per ridurre il tessuto molle.

  • Se la misura è superiore a 90 cm nelle donne e 100 cm negli uomini significa che non v'è più rischio di malattia.

Calcolatrici

Essi richiedono misure differenti: il collo, vita e fianchi, così come altezza e peso.

Non è un risultato del 100% vero, ma almeno possiamo dare un'idea di ciò che il nostro grasso corporeo.

Il problema con questi calcolatori (trovato su diversi siti web) è che Essa non tiene conto di altri fattori quali, ad esempio, la massa muscolare o di misura braccia e gambe, in cui il grasso si accumula anche.

impedenza bioelettrica

Con questo metodo possiamo misurare la composizione di grassi rispetto ad altri tessuti sì che conducono l'elettricità. Non preoccupatevi, non è la tecnica doloroso o invasivo.

E 'solo mostra come i livelli del flusso di elettricità tessuto adiposo, muscoli e ossa.

Tuttavia, il risultato non è sempre preciso perché lo studio può essere modificato a seconda della quantità di acqua che abbiamo in corpo.

equilibrio subacquea

Aiuta a perdere pesoAiuta a perdere peso

Ad esempio è possibile utilizzare un equilibrio sommergibile e metterlo in piscina. I muscoli e le ossa sono più pesanti del grasso, in modo da essere più facile identificare il grasso.

Idrostatica pesatura è abbastanza preciso (con un errore del 2%). Molti atleti usano prima della gara.

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bod Pod

Questa tecnica anche misurare il grasso corporeo si occupa anche della BMI, la densità e il volume. Esso ha un margine di errore piuttosto bassa, ma è piuttosto costoso.

Simile a idrostatica pesatura, il BOD POD non effettuata in acqua. Siamo in grado di trovare in centri sportivi professionali e laboratori di ricerca.

E 'consigliato per le persone obese, anziani o disabili.

densitometria ossea

È il metodo più efficace per misurare il grasso corporeo in quanto utilizza i raggi X e Offre più misure esatte.

È costoso e viene effettuata in centri specializzati.

  • Dobbiamo rimanere sdraiato su 10 minuti senza muoversi per noi completamente scansione.