Se mai costa di più attenzione per le attività, se qualcosa prima di aver preso 10 minuti ora prende 1 ora o se qualcosa vi mette fuori, forse a causa di avete bisogno di riposo o non mangi in modo appropriato.

In questo articolo vi diciamo quali cibi da migliorare la concentrazione non dovrebbe mancare nella vostra dieta.

Migliora la concentrazione mangiare sano


Una corretta alimentazione ha molti vantaggi. Oltre ad evitare di ammalarsi, abbiamo sovrappeso o colesterolo può anche aiutarci a rendere la nostra concentrazione e la nostra memoria per funzionare correttamente.

Pertanto, in modo che le funzioni del cervello sono in perfette condizioni si consiglia di consumare questi alimenti almeno una volta alla settimana:

1. Pesce

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Chiamato "pesce azzurro" (compreso il salmone, il tonno e lo sgombro, ecc sono inclusi) avere una buona quantità di acidi grassi omega 3.

Questi oli naturali sono benefiche per il sistema nervoso centrale, perché rafforzano negli adulti e nei bambini sviluppano.

  • Per sfruttare i vantaggi di omega-3 del pesce deve consumare alla griglia, al vapore o al forno.
  • Accompagnare con una buona insalata fresca o un ricco purè di patate.

Si consiglia di leggere: 9 tipi di pesce che è meglio evitare

2. Avocado

Questo frutto verde ricca usato per sughi o come maionese grassi di sostituzione è monoinsaturi (oltre al benefico) che aiutano a concentrazione e la memoria.

l'avocado migliore comunicazione neuronale e la circolazione perché pulisce le arterie.

  • Se il nostro cuore pompe di sangue correttamente agli organi e il cervello è l'ossigeno in grado di eseguire meglio in ogni modo.

3. I cereali integrali

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Pane e cracker integrali hanno un aminoacido chiamato L-triptofano che viene assorbita dal cervello a produrre serotonina.

Questo neurotrasmettitore induce rilassamento e il sonno. Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché l'importo non è sufficiente per addormentarsi sul posto di lavoro.

Tuttavia, se si tratta di non i livelli di stress passare attraverso il tetto e possono concentrarsi meglio quello che stai facendo.

4. Nuts

Avete notato che le noci assomigliano la forma del cervello? Questo può essere un'indicazione di perché sono così buone per le funzioni mentali come la concentrazione e l'attenzione.

E non è l'unico dado che può aiutare: anche mandorle e arachidi forniscono una grande quantità di acidi grassi omega 3 (come il pesce, quindi sono ideali per i vegetariani).

Dadi anche proteggere le arterie e le vene, Aiutano a proteggere i vasi sanguigni e permettono una buona circolazione ed ossigenazione del corpo.

Come se non bastasse fornire vitamine e antiossidanti molto vantaggioso.

5. Yogurt

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I latticini sono buoni per la salute perché hanno il calcio e sostanze nutritive, ma nel caso di yogurt è consigliato per coloro che hanno difficoltà di concentrazione o pagare abbastanza.

Questo è perché fornisce una chiamata tirosona aminoacido che aiuta nella produzione di neurotrasmettitori (compresi noradrenalina e dopamina) che migliorano la memoria e la vigilanza.

6. Pasta

Un buon piatto di pasta (non farcite) può essere l'ideale per il pranzo in ufficio. Quindi, per tornare al desktop avere abbastanza forza per continuare con le attività.

Questo perché Esso contiene carboidrati complessi che forniscono glucosio al cervello permettendo più alto funzionamento cognitivo.

  • Non esagerare con la pasta e tanto meno con salse o formaggio. Un piccolo piatto è sufficiente. Il resto sono frutta e verdura.
  • Questo impedisce la pesantezza tipica dopo pranzo e rende solo si vuole pisolino.

7. Mirtilli

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E 'incredibile come un piccolo frutto può avere molti vantaggi. I mirtilli contengono una buona dose di enzimi antiossidanti che attivano il cervello e migliorare la memoria e la concentrazione.

A metà mattina si può mangiare mezza tazza di questa ricca mescolato con yogurt bianco per godere dei benefici di entrambi frutta cibo.

Vedi anche 8 benefici incredibili che si ottiene quando si mangia i mirtilli

8. banana

È un frutto squisito, saziante e può essere presente in centinaia di preparazioni. Banane ha molto potassio e vitamina C, magnesio e fibre.

Pertanto, si ritiene un alimento perfetto per migliorare la funzione del cervello (in particolare della memoria).

inoltre fornisce vitamina B6, che aiuta nella produzione di vari neurotrasmettitori relativi alla concentrazione (Dopamina, noradrenalina e serotonina).

9. pollo

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Per concentrare il nostro cervello ha bisogno di abbastanza proteine. Una volta che questi sono consumati il ​​corpo rilascia un aminoacido chiamato L-tirosina, che sintetizza i neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina che ci permettono di pensare in modo rapido e chiaro.

Pollo contiene proteine ​​di alta qualità nel caso in cui si consumano alla griglia, al forno o al vapore. Cercate di includere nella vostra dieta due o tre volte alla settimana.

10. cioccolato

Se mangiamo un piccolo pezzo di cioccolato prima di studiare per un esame o la preparazione di un lavoro difficile riportare i nostri risultati saranno più elevati.

Per essere efficace è indispensabile essere amaro e cacao, per quanto possibile.

Questo ingrediente ha la capacità di stimolare il sistema nervoso, secernono le endorfine (che è il motivo per cui ci sentiamo bene dopo aver mangiato), stuzzicare l'appetito e ridurre l'ansia.

A sua volta migliora la memoria e la concentrazione.