Molte persone che dicono di avere problemi digestivi e spesso diventa un problema cronico che troviamo difficile da sopportare. Sono varietà di disturbi dell'apparato digerente, ma i più comuni sono: gas in eccesso, l'alitosi (alito cattivo), dispepsia (arrancando la digestione), gonfiore, costipazione e bruciore di stomaco.

Conoscere ciò che i migliori abitudini alimentari per facilitare questo lavoro, oltre a una scelta intelligente piuttosto stravagante quello che abbiamo ottenuto alla bocca, potrebbe non solo eliminare questi fastidi spiacevoli ma anche aiutarci ad avere un migliore stato di salute.

Godere di una buona digestione


Molti degli effetti o sintomi di cattiva digestione sono legati. Normalmente se uno ha una digestione pesante era gonfio addome, ha flatulenza, bruciore di stomaco, alito cattivo e / o stitichezza. Le cause possono essere variati che vanno da abitudini di stress o cattivo alimentari per una pessima combinazione di cibo.

buona combinazione gabbiabuona combinazione gabbia
Molte persone sanno già che non è consigliabile mescolare i carboidrati con le proteine, La frutta è meglio prendere solo una ventina di minuti prima di ogni pasto o due ore più tardi ed è meglio bere liquidi prima di mangiare tempo o dopo la completa digestione non ostacolare esso.

Sono alcune delle combinazioni base, ma ci sono molti più di Dovrebbe essere studiato e soprattutto osservare come il nostro corpo reagisce alle diverse miscele. E 'meglio per mescolare il meno possibile e se si deve mescolare le famiglie che sono alimento comune. In breve, i singoli frutta, verdura con carboidrati, verdure con proteine ​​e grassi sani che accompagnano entrambe.

Migliori prodotti biologici

Dovremmo evitare cibi con grassi saturi per bilanciare eccesso omega 6 e fuggire il consumo di grassi industriali. Dobbiamo imparare a distinguere tra grassi benefici e grassi nocivi.

olive Ratam olioolive Ratam olio

I grassi sani sono ricchi di omega 9 e omega 3, come l'olio d'oliva, olio di lino, olio di sesamo, olio di cocco, avocado, sesamo, semi di lino, cocco, mandorle o noci.

Sarebbe anche consigliabile eliminare il consumo di zuccheri e farine raffinate o pasta bianca (tra cui caramelle, dolci e piatti a base di questi ingredienti). tendono a prendendo zuccheri naturali come il miele o zucchero di canna integrale. Se noi dolcificanti essere esigente, puro Stevia è la scelta migliore.

Se possibile tutto Il cibo deve essere integrale e organico. E 'quello che fa la differenza tra mangiare sano e mangiare il veleno con le conseguenze per la digestione.

alimentare greggio

Non abusare di caffè, alcool o bevande analcoliche e, se possibile isolare il processo digestivo. Succhi e bevande senza zucchero aggiunto meglio e che la base del nostro idratazione è l'acqua minerale. Aiuto dopo aver mangiato con camomilla, anice o menta piperita è molto più digeribile di un caffè con latte.

Prendete una buona porzione di verdure crude in insalata. Infatti il ​​75% della dieta dovrebbe essere di cibi crudi. Verdure fresche hanno molti enzimi necessari per la digestione. Le alte temperature durante la cottura estremità di enzimi. Inoltre ci aiutano surgelati.

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Comodo consumano alcuni prodotti fermentati per mantenere e ripopolare la flora intestinale. Lo yogurt o kefir prodotti fatti in casa sono molto validi per questo scopo, ma è anche possibile fermentare le verdure per usare le loro proprietà. O semi di leguminose possono essere germinati a mano.

Ci sono altri fattori come il rilassamento, la concentrazione, il riposo, il consumo di integratori di enzimi, aiutare con la pro-biotics o l'esercizio, di cui parleremo in un prossimo articolo.

Immagini per gentile concessione di Manuel, Gabbia, Ratam e Keneth