Sappiamo tutti, ma ci sono ancora molte persone che non lo fanno pratica: La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata e dovremmo mai trascurare. E 'vero che a volte la fretta ei nostri obblighi ci impediscono potuto sedersi con calma e prendere le sostanze nutrienti adeguate, ma facciamo un piccolo sforzo. Che cosa succede se abbiamo iniziato oggi con queste semplici ricette?

Le nostre colazioni devono fornire noi con circa il 25% di energia necessaria per affrontare la giornata. E 'essenziale per le sostanze nutrienti adeguate per compensare tutta la notte che non abbiamo mangiato nulla. Una dieta sana, varia ed equilibrata nei nostri piatti al mattino vi aiuterà a uscire di casa più forza e coraggio. Dobbiamo anche correggere l'idea che la perdita di peso è meglio digiunare. Al contrario, probabilmente quando è mezzogiorno diamo un binge per compensare il desiderio, e questo non è sano. Vediamo alcune ricette semplici per rendere la vostra prima colazione, uno dei migliori momenti della giornata.

Ciotola di cereali e frutti di bosco


prima colazioneprima colazione

preparazione

  • Preparare una ciotola o tazza grande. Fa una manciata di tutta fiocchi di avena istantanea. Quindi aggiungere mezzo bicchiere di latte di soia o di acqua, che ti piace di più.
  • Allora, cominciamo mettendo frutti rossi: Mirtilli, fragole, lamponi ... se non è possibile ottenere in questo momento o sono troppo costosi, si può mettere le prugne e mela rossa ..
  • Ora aggiungiamo noccioline, come per esempio, dieci uvetta e due noci tritate.
  • Mangiare lentamente e masticare bene.

benefici

Con questo tipo di colazione riceverete un più che eccellente contributo fibre e antiossidanti. La frutta è un grande macronutrienti, sano come gustoso; avena, nel frattempo, vi dà carboidrati. Per quanto riguarda la frutta secca, che offrirà ottimi antiossidanti come il resveratrolo e fenolica.

tacchino intero panino avocado

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preparazione

    • Un altro della colazione più varia e sana è che vi presentiamo oggi. Un sandwich di tacchino e un bicchiere di succo d'arancia fresco.
    • Il primo è quello di preparare il panino, sempre con pane di grano intero o cereali integrali. Aggiungiamo una fetta di prosciutto o deli tacchino (hanno meno grassi), un cucchiaino di olio d'oliva e un paio di avocado tagliato a dadini. Vi assicuriamo che la miscela è delizioso. Si può anche utilizzare il pollo, se si preferisce.
    • Non dimenticare preparare due succo d'arancia per questo la prima colazione.

benefici

Questo cereali integrali sándwilch Ci hanno lasciato sazi per più ore. Avremo vitamine, minerali e proteine. Inoltre, l'avocado è ricco di vitamina E, è bene abbassare il colesterolo e aiuta a meglio assorbire tutti i nutrienti da questa colazione, tra cui ottimi antiossidanti di succo d'arancia. Si tratta di una scelta molto sana.

Macedonia di frutta, pane tostato con miele e tè bianco

macedoniamacedonia

preparazione

  • Potrebbe a prima vista può sembrare eccessiva, ma non lo è. Con questo tipo di colazione riceverete un ottimo apporto di antiossidanti e vitamine. Preparazione per sembra non troppo grande ciotola dove metteremo i pezzi di frutta.
  • Idealmente, certamente per la prima colazione sarebbe un piccolo kiwi, una piccola mela cinque uva e due fragole. Si vede la chiave è nella varietà e raccogliere i benefici di questi frutti essenziali.
  • Poi prepareremo pane tostato. Deve essere completa e non molto grande, cade uno o due cucchiaini di miele.
  • Ora ci prepariamo il tè bianco. Questa varietà di tè è anche più sano di tè verde, che è il motivo per cui lo consiglio. Si può trovare nei negozi naturali, è molto apprezzato e sarà molto utile. Ricordate che dopo bollente in una tazza con acqua, e lasciare riposare 5 minuti

benefici

  • Un'opzione molto adatto per la vostra colazione. Con esso, potrete beneficiare di frutti più sani, che hanno più antiossidanti, più si prenderà cura della vostra salute. Miele, nel frattempo, è un ottimo antisettico, la guarigione, e rafforzando il nostro sistema immunitario non dovrebbe mancare. Da parte sua, il tè bianco, è un posto più meraviglioso per proteggerci dai radicali liberi alleati, perché, come abbiamo già detto prima, è ancora più potente di tè verde.

Neus Immagini per gentile concessione.