Forse avete visto i manifesti nelle palestre o qualcuno sentito dire che frequenta le classi.

In questo articolo vi diciamo tutto quello che dovete sapere su i "Zumba": un esercizio di moda È possibile masterizzare fino a 800 calorie all'ora.

Qual è la zumba


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Rabbia tra le donne di tutte le età. Zumba è un esercizio che combina differenti ritmi di danza: Salsa, merengue, mambo, reggaeton, etc.

Le lezioni si basano su coreografia aerobica che non solo permettono di perdere peso, ma anche ridurre lo stress e migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

  • Questa disciplina moderna è emersa in Colombia, uno dei paesi latino-americani dove si balla. Pertanto nelle classi possiamo sentire tutti i tipi di ritmi combinati tra loro con le loro rispettive coreografie.
  • Questo esercizio rinforza i muscoli e può bruciare da 500 a 800 calorie per sessione (circa un'ora).

La parola "Zumba" viene da un altro ampiamente utilizzato tra colombiani: "rumba" e significa "partito" in quel paese.

  • Il creatore di questa disciplina è un insegnante di ginnastica a Cali chiama Alberto "Beto" Perez.
  • Anche se tutto ha avuto inizio alla fine degli anni '90 quando Ha deciso di girare intorno alle loro classi e aggiungere musica latina, solo in tempi recenti è diventato noto in altri paesi.

Zumba prima esportato negli Stati Uniti nei primi mesi del 2001 e molte celebrità come Shakira, Jennifer Lopez e la diffusione di Rihanna. Da lì si recò in Europa e nel resto dell'America Latina.

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Come è la formazione Zumba?

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Non hai bisogno di una precedente corsi di formazione e di danza fisici hanno fatto prima.

Tuttavia, dobbiamo considerare i rischi di lesioni sono gravi e la progressione della classe dipende dalla brani che l'istruttore è la scelta.

Nella maggior parte dei casi un ritmo più lento più trafficato in combinazione con un altro.

Zumba è più popolare tra le donne e anche se può sembrare che è solo "danza" la formazione è intensa e dinamica.

Ogni classe tra i 50 e 60 minuti (anche se ci express modalità mezz'ora). Si inizia con un warm up e continua con una combinazione di esercizi la musica in particolare latina.

Questo tipo di formazione offre vantaggi nel lungo periodo.

  • Con i movimenti di salsa, merengue e bachata bruciare calorie, lo stress viene rimosso e messo da parte i problemi.
  • La musica è il "ingrediente" speciale in classe perché ogni canzone ha una coreografia progettato per esercitare senza annoiarsi.
  • I ritmi sono molto commosso e passi "orecchiabili". In ogni classe che possiamo rafforzare i muscoli, migliorare il ritmo cardiovascolare, traspirare e passare meraviglie.

Quali tipi di zumba esistono?

Ci sono diverse modalità all'interno della disciplina più popolare negli ultimi tempi. Ognuno è progettato per un pubblico e un obiettivo particolare:

Zumbatomic

Le classi sono per i bambini e sono costituiti da coreografie speciali e musica (adatti alla loro età).

Le routine sono facili da seguire e piccoli non solo divertimento, ma anche:

  • Prestare maggiore attenzione.
  • Aumentare la fiducia in se stessi.
  • Sviluppare il coordinamento.

Zumba Gold

Salute - DanzaSalute - Danza

La differenza con le classi "normali" Zumba è che i tempi cambiano e il ritmo.

I movimenti sono su misura per le esigenze dei partecipanti (Solitamente anziani).

Le canzoni rimangono salsa, merengue e reggaeton ma più lento.

Aqua Zumba

Si tratta di una vera e propria festa in piscina perché, oltre ad offrire benefici fisici di classi tradizionali, la "difficoltà" per fare l'acqua viene aggiunta.

Lo scopo è ottenere più risultati o approfittare dei benefici terapeutici di acqua.

Zumba Toning

E 'il più avanzato alternativa tra coloro che praticano ronzii. Ogni sessione esercizi sono progettati per aumentare la fitness cardiovascolare e la resistenza muscolare.

maracas speciali sono utilizzati per segnare il passo e movimenti. Questo programma ha esercizi specifici per bruciare il grasso.

Zumba Gold Toning

Unisce il divertimento e desestresantes movimenti ronzii con l'allenamento della forza.

  • Si inizia con una routine di bassa intensità e eccitanti ritmi e gradualmente i carichi e le velocità sono aumentati.
  • Può aumentare la forza muscolare e la densità ossea così come migliorare la postura e la coordinazione e rafforzare le articolazioni.

Zumba circuito

Migliora la tua danza posturaMigliora la tua danza postura

  • Questa sessione dura 30 minuti e combina esercizi ad alta intensità e le routine di ballo intervalli di tempo.
  • E 'perfetto per bruciare calorie, costruire la resistenza e migliorare il metabolismo.

Zumba Sentao

Si tratta di uno dei più moderni nelle modalità Zumba. Gli esercizi e coreografie sono praticati seduto su una sedia.

Migliorare il centro di gravità, si stabilizzano il corpo e rafforzare la salute cardiovascolare.

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Ronza e CrossFit: il momento due esercizi

Mentre ci sono due discipline diverse, palestre e accademie entrambi hanno l'onore di essere eletto negli ultimi tempi.

Sia ronza come il CrossFit hanno la capacità di:

  • Ridurre i livelli di ansia e stress.
  • Aumentare la felicità attraverso il rilascio di endorfine.
  • Perdere peso.
  • Mark Fig.

Molte persone scelgono realizzazione di una routine che combina entrambi gli esercizi (Ad esempio, due volte a settimana ciascuno).

Zumba è aerobica e ricreative, mentre il CrossFit è stato progettato per costruire il muscolo e aumentare la resistenza.