Ho dieta ed esercizio fisico (in particolare addominale), cerco di mangiare in modo sano e acqua potabile ... ma anche la mia pancia gonfia è un incubo.

Questa è una realtà per molte persone (soprattutto notato da donne) e trovare nessun motivo apparente per il vostro problema. In questo articolo vi dirà il motivo per cui le onde del ventre e cosa fare per ridurlo.

pancia gonfia: il disagio e l'insoddisfazione


Avere la pancia come un pallone è veramente a disagio e ci fa sentire male in estate, quando si indossa un costume da bagno o indossare più stretto raccordo vestiti.

E la cosa peggiore è non sapere i motivi per il gonfiore per evitare o ridurre loro.

fondamentalmente i responsabili sono dieta, cattiva digestione e l'accumulo di gas.

Prestare attenzione alle cause della pancia gonfia:

mangiare fast

Al momento di mangiare cibo (a qualsiasi ora del giorno): si mastica ogni boccone bene o fondamentalmente si inghiottire senza respirare?

Coloro che mangiano velocemente e si fermano solo quando si sentono piene moltiplicano il rischio di diventare sovrappeso.

In parte, questo è perché il cervello ha bisogno di circa 20 minuti per dare il segnale che lo stomaco è pieno. Quando si mangia troppo in fretta la fame continua anche dopo diversi morsi o razioni.

mangiare fastmangiare fastInoltre, questa abitudine rende inghiottire più aria, che si accumula nello stomaco e quindi gonfia.

Quando non siamo masticare cibi ricchi di carboidrati ben riempiti raggiungere lo stomaco in gran parte intatta e non contengono saliva necessario predigerirse. in tal modo, Risultati fermentazione stomaco nell'infiammazione e gas.

consumo di alimenti fritti

cibo spazzatura è il numero uno di molti problemi e malattie causare una corrente. Fried, percosse e panatura ci causano gonfiore (tra le altre condizioni).

Come cucinare il cibo è strettamente legato a come ci sentiamo dopo aver mangiato.

Quando il cibo ha assorbito l'olio che va allo stomaco e rallenta il processo di digestione. Pertanto, dopo le frittelle si può sentire gonfio o con poca capacità di svolgere le nostre attività.

bere soda

Bolle pancia gonfia. Che non è una novità. Allora perché continuiamo a consumare soda o acqua frizzante? Naturalmente, perché amiamo.

Se il gas in considerazione anche lo zucchero, tutte quelle calorie vuote contribuire all'aumento di peso. Se queste bevande vengono prese durante i pasti gonfiore sarà più alto.

Anche nella scelta di drink leggeri!

rinfreschirinfreschi

L'ingestione di fibre non correttamente

Sia l'eccesso e la mancanza di fibra ci fa guardare la pancia gonfia. Se non si mangia abbastanza, soffrono costipazione. Non andare in bagno si traduce regolarmente in addome gonfio.

Molte persone fanno l'errore di mangiare troppe fibre, che è anche un male per la salute.

Perché? Perché provoca diarrea, oltre ad essere fastidioso, provoca anche gonfiore.

problemi digestivi

Alcuni diranno "mancanza di enzima digestivo o forza" e significa che lo stomaco non ha la capacità di digerire il cibo in modo corretto.

Forse può essere a causa di un problema di salute innata dell'individuo, ma, nella maggior parte dei casi, è causata dal cibo che mangiamo.

Pain-de-stomacoPain-de-stomacoSe la nostra dieta è basata su alimenti come farina raffinata (pane, biscotti, pasta) e lo zucchero, enzimi devono fare molto sforzo per digerire.

Questo overhead (chiamata in qualche modo) è ridotto non solo efficace, ma anche il numero di elementi responsabili per la digestione.

Se non digerire completamente il cibo è suddiviso in noi stessi e Si può portare alla comparsa di gas, dispepsia e, naturalmente, gonfiore.

Sempre mangiare verdure cotte

Con la cottura dei cibi possiamo prendere tutte le sostanze nutritive e gli enzimi. Heat "uccide" vitamine e proteine ​​dalle verdure e, al raggiungimento dello stomaco, succhi gastrici deve lavorare di più per rompere giù.

Le intolleranze alimentari

Potremmo essere intollerante a un alimento particolare e non so, e noi le cause di aspirazione gonfiore nella pancia.

La celiachia (intolleranza al glutine) e intolleranza al lattosio sono i due più comuni ma più. Causando digestione lenta, diarrea o costipazione, nausea, vomito e gastrite.

cattiva postura

Se passiamo tutto il giorno con il corpo curvo in avanti non solo farà male la nostra schiena e al collo, ma luciremos anche una pancia gonfia.

Perché? perché corpo cintura naturale è "indebolendo" e la pancia in espansione.

cattiva posturacattiva postura

ritenzione

bloat pancia non è dovuto unicamente al cibo solido, ma anche i liquidi che si accumulano nel corpo. Un chiaro esempio accade per le donne nel periodo mestruale.

Ormoni trattenere i liquidi e se aggiungiamo poca o nessuna assunzione di acqua e il consumo di cibi salati (o troppo di qualsiasi alimento), la situazione peggiora.

stile di vita sedentario

E 'vero che spesso ci esercitiamo adelgazamos e altre parti del corpo e non all'addome. Tuttavia, è peggio di rimanere a casa sdraiato sul divano.

Il grasso della pancia indebolisce i muscoli nella zona e sta diventando sempre più difficile per noi "rimanere a galla".

Suggerimenti per ridurre la pancia gonfia

Questi suggerimenti possono essere di vitale utile se si desidera rimuovere gonfiore allo stomaco:

  • Mangiare piccole porzioni.
  • Consumare insalate fresche e frutta cruda.
  • Eliminare le intolleranze alimentari.
  • Evitare le bevande analcoliche e bere molta acqua.
  • Provare una dieta a basso contenuto di carboidrati e ridurre l'assunzione di zuccheri.
  • Previene la stitichezza.
  • Esercizio 3 volte a settimana.