O título deste título pode surpreender muitos leitores, mas o segredo é saber como escolher os alimentos certos, porque o nosso corpo precisa de quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras, e se nós aprender a fazer corretamente pode obter um peso ideal sem muito esforço.

Neste artigo vamos explicar como você deve estruturar seus menus diários para ser nutritiva e ajuda a perder peso gradualmente.

As gorduras são necessárias


Ouvimos tantas coisas negativas sobre a gordura (baixo teor de gordura, dietas de baixa gordura, etc.) ao ouvir esta palavra e nós sentimos que nós engordar. Mas acho que isso é um grande erro e também eliminá-los da nossa dieta ou reduzi-los muito pode afetar adversamente a nossa saúde, como eles são essenciais para muitas funções vitais. E também fina. A chave é escolher gorduras saudáveis. Ao fazê-lo de forma inteligente, as gorduras serão assimilados pelo corpo para executar funções essenciais, e não vai fazer gorduras como prejudiciais, que se acumulam como reservas nas pernas, abdômen ou nas nádegas, precisamente porque o corpo não precisa. E quais são as gorduras mais saudáveis ​​que nos ajudam a perder peso, se nós consumimos diariamente com moderação são?

  • óleos vegetais de pressão a frio, especialmente, de oliva, de linho de coco e óleo de sésamo
  • porcas, tais como nozes, avelãs ou amêndoas
  • Abacate, uma fruta rica em gordura. 
  • Essas gorduras podem incluí-los na nossa dieta todos os dias, e em menor medida também são gorduras saudáveis ​​como segue:
  • Gema de ovo
  • requeijão
  • Manteiga ou ghee
  • anchova

madlyinlovewithlife manteiga de coberturamadlyinlovewithlife manteiga de cobertura

dilui proteicos

Proteína ajuda a perder peso, reduzir a cintura e converte gordura em músculo. No entanto, desde que foi descoberto que eles não pararam em dietas ricas em proteínas de moda em que se propõe a comer principalmente proteínas. Mas o abuso é sempre algo negativo, e Se exagerar com proteína, especialmente se for de origem animal, é o nosso fígado e os rins sofrimento. Portanto, recomendamos incluir alguma proteína em cada refeição, mas priorização de origem vegetal. De acordo com nossa constituição, nós executamos o exercício físico, etc., irá aumentar ou reduzir a ingestão de proteína animal, sempre tentando ser o de melhor qualidade, para ser ambientalmente amigável.

proteína animal:

  • Carne: Vermelho (carne, cordeiro, carne de porco) e branco (frango, peru)
  • Peixe: branco (pescada, linguado, tamboril) e azul (salmão, atum, espadarte)
  • Frutos do mar (ostras, camarões, mexilhões)
  • ovos
  • Leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, manteiga, creme): vaca, cabra, ovelha

proteína vegetal:

  • Legumes: feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas.
  • Porcas: pinho nozes, amendoins, amêndoas, avelãs, pistácios.
  • Cogumelos e cogumelos comestíveis
  • Fruit: Fruit embora apenas contém proteínas, incluem abacates e bananas, que são mais quantidade ter.
  • alho
  • Cereais: cereais também tem grandes quantidades de proteína, mas incluem trigo, sêmola de trigo, cevada e centeio. A combinação de cereais e de leguminosas é ideal para proporcionar uma quantidade total de proteína vegetal.
  • Algas, especialmente spirulina
  • Levedura de cerveja
  • Seitan (glúten de trigo)
  • Sementes tais como alfafa

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E sobre hidratos de carbono?

Muitos nutricionistas recomendam reduzir carboidratos dietas para perder peso mais facilmente. Também carboidratos são essenciais para a saúde, mas vamos escolher aqueles que nos trazer energia, porque essa é a sua maior propriedade, mas ao mesmo tempo nos ajudar a perder peso.

Frutas e vegetais fornecem-nos com hidratos de carbono, mas também adicionar aos nossos menus uma parte do grão inteiro, escolhendo uma das seguintes opções:

  • arroz
  • aveia
  • trigo
  • painço
  • quinoa (Considerado um superalimento)

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Por outro lado, hidratos de carbono evitar mais engorda e que mais danos a nossa saúde, que são grãos refinados e farinhas derivadas de tudo:

  • pão
  • Bollería
  • bolinhos
  • Pizzas e outros organismos
  • macarrão

menus elaborados

Com esta informação em cada refeição nós tentamos ser uma parte de carboidratos, proteínas e gorduras, toda a qualidade. Na parte da manhã os nossos corpos precisam de mais hidratos de carbono, que são aqueles que fornecem energia para todo o dia e noite, em vez de nós sem eles.

Em um curto espaço de tempo, podemos notar uma grande melhoria, não só perder peso, mas recebendo uma figura esbelta fornecido sem sofrer os efeitos negativos de emagrecimento saudável.

Imagens cortesia de madlyinlovewithlife, carme r. e gullpress