Tendo um corpo delgado e enfraquecida É o resultado da prática constante de vários hábitos de vida que são também a principal chave para a manutenção da saúde.

Como muitos já sabem, sendo sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de doenças graves, como diabetes, doenças cardíacas e problemas articulares.


Devido a isso, mais do que estética, emagrecimento é uma necessidade para manter uma boa qualidade de vida.

Enquanto não é fácil de conseguir, com a prática constante de alguns bons hábitos que podem obtê-lo lentamente sem sujeitar o corpo aos regimes rigorosos.

Então vamos compartilhar esses 9 segredos que podem servir-lhe para a sua figura e prevenir a doença. Aplicá-los!

1. Comer um bom pequeno-almoço

Comer um bom pequeno-almoçoComer um bom pequeno-almoço

Pare de pensar que, se você saltar o pequeno almoço você estará economizando calorias. Esta é uma falsa crença de que era o obstáculo para muitos muitos anos para chegar ao seu peso adequado.

Está provado que comer um pequeno-almoço completo, com pequenas quantidades de hidratos de carbono, proteínas e fibras, é uma das melhores maneiras de perder peso.

Isso ocorre porque Ele energiza o corpo e melhora o seu desempenho físico e mental durante o dia.

Além disso, o apetite é suprimido mais tempo, evitando o consumo desnecessário de alimentos de alto teor calórico.

Veja também: O que é o melhor momento para consumir carboidratos e figura carinho?

ingestão de proteína 2. Aumentar

O corpo necessita de mais energia para digerir proteína que você consome em sua dieta diária. Portanto, incluir quantidades adequadas deste nutriente também usado para perder peso.

A chave é escolher alimentos de alta qualidade nutricional, além de proteínas também fornecem vitaminas e minerais.

Com isso também ganhar massa muscular, você vai aumentar a taxa de metabolismo e irá prolongar a sensação de saciedade.

3. Faça atividade física diária

Realiza actividade física diáriaRealiza actividade física diária

Para mais preguiça que faz com que a atividade física é, por vezes, um dos principais hábitos para ativar o metabolismo e perder peso.

Isso ativa os principais sistemas do corpo e suporta a função metabólica para aumentar a perda de calorias.

A sua forma de realização diária impede a acumulação de gordura, melhora a circulação sanguínea e Ele ajuda a expulsar toxinas no sangue.

ingestão de fibras 4. Aumento

Os alimentos que contêm grandes quantidades de fibra, geralmente, são muito baixos em calorias e são carregados com nutrientes essenciais.

grãos integrais, frutas e legumes são uma fonte natural deste nutriente, Além de melhorar a digestão, também retarda o desejo constante de comer e reduzir o colesterol elevado.

5. Consumir gorduras saudáveis

Consumir gorduras saudáveisConsumir gorduras saudáveis

Uma boa dieta não é aquele que suprime todas as gorduras, mas que substituir saturado com mono.

Esta variedade é o popular "gorduras saudáveis" associados com a limpeza arterial, diminuir o colesterol e controlar a inflamação.

Suas melhores fontes são:

  • anchova
  • As sementes de linho
  • O abacate
  • O azeite de oliva
  • nozes

6. Bebida mais água

Um corpo desidratado tem problemas, não só levar a cabo as suas funções essenciais, mas Ela enfraquece e tende a causar mais ansiedade sobre alimentos ricos em calorias.

O consumo diário de água é vital para evitar esta condição e distúrbios comuns, tais como a retenção de líquidos e excesso de toxinas.

7. Divida suas refeições

Em vez de comer em excesso em um prato, dividir suas refeições 5 a 6 porções por dia para mantê-lo índice glicêmico pleno e estável.

8. Planeje o seu menu com antecedência

Plano de seu menu com antecedênciaPlano de seu menu com antecedência

Uma das razões pelas quais a maioria das dietas falham é porque um plano de alimentação que permite incluir ou refeições sim controlados em calorias e gordura não é realizada.

A falta de tempo para cozinhar aumenta as chances de escolher alimentos pouco saudáveis porque representam uma maneira rápida para satisfazer a fome.

Devido a isso, é conveniente para aproveitar o tempo livre para planejar o cardápio semanal e deixe os ingredientes prontos necessário.

Visite este artigo: 10 Alimento saudável e barato

9. Suspensão bem

Boa noite de sono não só aumenta o bem-estar físico e mental, mas está envolvido no controle do peso corporal.

Durante as horas de descanso do corpo dedicada a executar uma série de tarefas que não pode ser feito durante o dia e são fundamentais para a saúde.

Recomendado por especialistas é dormir 8 horas por dia, sem interrupção, para tirar proveito de todos os seus benefícios.

Começar a incorporar esses hábitos em sua rotina diária pode ser um pouco entediante como estamos acostumados a um estilo de vida muito diferente.

No entanto, com esforço, disciplina e força de vontade, podemos apropriar-los a mudar completamente nossos caminhos. Não se renda!