Você sabia que comer fruta engorda? Ou é melhor não misturar muitos alimentos em uma refeição? O que a proteína ajuda a reduzir a cintura? O que nós comemos a partir da tarde muito mais engorda? Ou será que as gorduras saudáveis ​​como gordura que não são?

Nós explicamos 7 dicas que irão surpreendê-lo porque são pequenas mudanças que você pode fazer para ajudar perder peso sem esforço alterando alguns hábitos, nem sofrimento ou sacrifício desnecessário.

Frutas ... sem comida!


A fruta é muito saudável e muito necessária em nossa dieta. Devemos consumir duas ou três peças de fruta fresca cada dia e sazonal porque nos fornece com vitaminas, minerais e fibras. Mas porque contém ácidos e açúcares, e sua digestão rápida, se levarmos sobremesa piorar nosso sistema digestivo, causando fermentações que podem causar gás, e também não sendo devidamente assimilados, não colocar em peso. Em vez disso, se comer meio da manhã ou meio da tarde o efeito é completamente o oposto, já que o fruto é muito saciante e nos ajuda a prevenir piquemos alimentos menos saudáveis. As únicas exceções que podemos fazer nos alimentos são maçãs e peras, frutas neutro considerado.

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Vem sem misturar muito simples

Todos nós podemos fazer exceções quando temos convidados ou comer fora, mas todos os dias devemos estar preparados pratos simples mais onde há uma planta, ou algum amido de cereais e algumas proteínas. Com isso temos um menu completo e equilibrado e facilitar a absorção positiva de nutrientes. Como, então, fazer um menu?

  1. vegetal: Salada, legumes, gazpacho, creme, sopa, maçã ou pêra
  2. Cereais ou amidoArroz, macarrão, batata, pão, etc.
  3. proteínaCarne, peixe, ovo, vegetal, fruta ou proteína vegetal seco

dilui proteicos

Hoje é muito abusado carboidratos, tais como snacks, massas, pizza, bolos, etc. Os hidratos de carbono nos dão energia para todo o dia, mas se abusar e não usar essa energia vai se tornar reservas, ou seja, que nos engordar. Em vez disso, no outro extremo temos a alta proteína dietas não são saudáveis, porque mesmo que se dilui rapidamente, pode sobrecarregar os rins e fígado e também para efeito yo-yo. Portanto, recomendamos para incluir uma boa quantidade de proteína, mas não abusado. Que cada refeição tem alguma proteína. Não só queimar mais calorias, mas também vai ver como o nosso cinturas é reduzida.

Fibra reduz o inchaço

A fibra é essencial para uma boa função intestinal, porque se esses órgãos não funcionam adequadamente devido à constipação, diarréia ou outros problemas, a barriga incha. Por que consumir alimentos diários ricos em fibras, como frutas e legumes e carboidratos de grãos inteiros de preferência fornecido. Também é preciso beber mais água entre as refeições para ajudar a eliminar a fibra fina.

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De tarde ... não comem quase nada

Cada país tem suas vezes, e não é o mesmo inverno do que no verão, mas a verdade é que o que nós consumimos, à noite e à noite nós não costumam queimar já, e, portanto, são gordos, nós difícil para dormir e descansar fígado. À noite, vai optar por infusões, legumes cremosas, sopas, saladas, frutas ligeiramente doce, alguma proteína, etc.

Nem todas as gorduras são criados iguais

Você sabia que não engorda como um pão que um abacate? Não devemos nos limitar a contagem de calorias, mas deve levar em conta que As gorduras saudáveis ​​são essenciais para o nosso corpo, que usa-los para nutrir órgãos, hidratar a pele e membranas mucosas, etc. Em vez disso, prejudicial não fornecem muitos nutrientes e são prejudiciais, assim que o corpo considerado "reservas". Escolha gorduras saudáveis, tais como nozes, qualidade óleos vegetais, peixes ou ovo, e evitar as gorduras hidrogenadas, alimentos fritos, salsichas, etc.

Aprender a comer

Ganhar ou perder peso não depende apenas de calorias que você come, se não a nossa forma de comer:

  • Mastigar os alimentos bem
  • Não coma em pé ou em uma pressa
  • Descansar pelo menos 10 minutos antes de voltar à rotina
  • Não beba muita comida
  • Não comer grandes quantidades de golpe
  • Aprecie a sua comida, mas não se obcecado com isso

Imagens cortesia de vastfield e diekatrin