A osteoporose é provocada por deficiência de cálcio na medula óssea, por esta razão, é muito importante saber quais os alimentos que podem nos ajudar a aumentar este mineral como indispensável em nosso corpo, especialmente para manter a saúde dos nossos ossos são. Entre os produtos alimentares que podemos incluir em nossa dieta, podemos destacar o seguinte.

Peixes e marisco

Entre os peixes e mais recomendado para evitar frutos do mar osteoporose destacamos sardinhas, atum, galo, mariscos, camarão, entre outros.

Os legumes


As leguminosas são muito ricos em cálcio, também pode proporcionar muito boas quantidades de fibra. No entanto, a realização de cozimento adequado é necessária e precisa.

As verduras

brocolibrocoli

Os vegetais mais importantes para prevenir a osteoporose são espinafre, brócolis e couve.

nozes

Todas as nozes são ricos em cálcio, mas mais cálcio pode trazer o corpo são amêndoas, mas você deve ter muito cuidado e não exagere seu consumo, porque eles fornecem um monte de calorias.

A vitamina K

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Esta vitamina é importante na produção da proteína chamada osteocalcina, que ajuda a mineralização óssea correta. Os alimentos que contêm-lo são couve, brócolis e alface.

vitamina C

A vitamina C não pode falhar em nossa dieta para prevenir a osteoporose, porque ajuda a construir, manter e reparar a estrutura óssea. Os alimentos ricos em vitamina esta importante são as frutas cítricas, pimentão verde e Kiw, entre muitos outros.

vitamina D

A vitamina D é essencial para o cálcio pode ser absorvido, não ajudaria a ingestão de alimentos ricos em cálcio, se você não consumir vitamina D necessária ao organismo. Esta vitamina é encontrada em atum, cavala, peixe azul, salmão e alguns cereais fortificados.

A vitamina A

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Esta importante vitamina ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. Ele pode ser encontrado em boas quantidades na cenoura, abóbora e todas as frutas e vegetais alaranjados e amarelos.

recomendações adicionais

  • Evitar o consumo excessivo de sal, uma vez que isto pode aumentar a perda de cálcio na urina.
  • É muito importante comer é necessário uma dieta equilibrada para tentar consumir monitoramento de alimentos e verificar as contribuições calóricas que cada um vai dar o organismo, de que maneira podemos evitar o ganho de peso, o que também pode afetar a saúde os ossos.
  • Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em fósforo e proteínas, embora eles são importantes na formação óssea e a saúde se consumidos em quantidades excessivas podem causar grandes perdas deste importante mineral.