Como acelerar o metabolismo para perder peso

Aumentar o metabolismo do seu corpo naturalmente ajuda a manter a forma e ter mais energia; em vez disso manter um metabolismo lento é a razão para ganhar peso ou têm dificuldade em perder. Aqui estão algumas maneiras mostrados para aumentar o metabolismo:

HÁBITOS ALIMENTÍCIOS

Leva cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia e fazer um jantar à luz no final da noite ou durante a noite, porque o seu metabolismo fica mais lento neste momento do dia; esquecer coceira especialmente à noite e passa um período de três horas antes de deitar.


É importante mudar os hábitos alimentares, você deve garantir um bom pequeno-almoço, contendo frutas, grãos integrais e proteínas, para iniciar a atividade metabólica.

Escolha alimentos de baixo teor em gordura e calorias e rica em fibra proporção, como grãos integrais, frutas, verduras, peixes e carnes magras, e evitar alimentos ricos em gordura e açúcar.

Os melhores frutos para aumentar o metabolismo, são blueberries, que contêm flavonóides e ajudar a aumentar o metabolismo; frutas cítricas, que são ricos em vitamina C, necessária para queimar gorduras, são recomendadas pelo menos comer duas peças por dia, e de melão, que é rica em potássio, que é crucial para acelerar o metabolismo e alcançar a redução de peso.

EXERCÍCIO

Começar a se exercitar, é muito importante para manter alto metabolismo; aumenta a massa muscular magra no corpo, enquanto o corpo continua a queimar gordura, mesmo quando você se exercita e melhorar a capacidade de perder peso. Escolha exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, caminhar, correr ou nadar.

Adicionar exercícios aeróbicos, algum treinamento de força em sua rotina de exercícios, o que aumenta a massa muscular no corpo; Esse aumento ajuda a queimar gordura rapidamente e acelera a perda de peso. -potencian calisthenics realizados movimentos grupos musculares- e exercícios de halteres.

outros hábitos

Bebida de dois litros água diária; beber água fria, aumenta sua taxa metabólica em 30%, para cerca de 30 minutos, porque a energia que seu corpo tem que usar para aquecer a água à temperatura do corpo.

Dormir pelo menos oito horas por dia, uma vez que a falta de sono causa uma alteração nos níveis de hormonas da leptina e grelina, que são responsáveis ​​para o controlo do apetite e do consumo de energia.

Imagem cortesia de Edson Hong

Like this post? Please share to your friends: