5 exercícios ideais para aliviar a dor nas pernas

A dor na perna pode ser devido principalmente a duas causas:

  • Eu cansado durante o dia, principalmente devido à presença de varizes
  • Tipo de desconforto muscular após um longo treino.

No primeiro caso, os sintomas geralmente incluem peso, recargamiento, dor, coceira e, em casos graves, poderá sentir uma sensação de formigamento.


Ao contrário destes, a perna tipo muscular dor é geralmente progressiva, sem prurido, mas pode ser incapaz de executar determinados movimentos.

Mais de estilo de vida sedentário ou exercício extremo, dor nas pernas Ele também pode ser tratada através de massagem de drenagem linfática. 

Por sua vez, estes podem ser complementados com alongamentos.

Relaxa os músculos e descongestionar as veias com um especial 5 exercícios de rotina ideal para a dor nas pernas.

Você pode fazê-lo a partir do conforto da sua casa a qualquer hora do dia, você só precisa de alguns minutos.

Que tipo de exercícios deve ser feito para aliviar a dor nas pernas?

  • exercícios de alongamento
  • exercícios de relaxamento
  • pilates
  • ioga

Você também pode ler: Os 6 melhores exercícios para aliviar a dor de garganta

5 exercícios de alongamento para aliviar a dor nas pernas

1. Muro Up

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Um exercício que, sem dúvida, ajuda o retorno venoso das pernas, por isso é muito útil para todas as causas de dor na perna.

Dada a posição específica das pernas contra a parede, congestionamento vai cedendo e, assim, vai melhorar a dor consideravelmente.

O que você precisa?

  • uma almofada

modo de execução

  • Para executar este exercício, deitar no chão deixando a almofada nas costas e pernas apoia firmemente na parede.
  • Nádegas devem estar no nível do solo.
  • Comece a fazer movimentos das pernas para baixo e para cima por 1 minuto, descansar 1 minuto e repita novamente.
  • Realizadas 5 repetições e veja aumentá-los a cada dia que passa.

perna tabela de elevador

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É simples de executar e ajudar a dor muscular diminui exercício.

Na sua vez, manter o relaxamento de todas as estruturas anatômicas, assim que você tem o controle para regular a dor que aparece de repente.

O que você precisa?

  • Tabela 1 almofadado

modo de execução

  • Descontraído, deitar de lado na mesa acolchoada.
  • Equilibra todo o corpo com a mão direita, enquanto levanta a perna do mesmo lado.
  • Lentamente até a perna de uma maneira controlada e em seguida reduzir-se igualmente.
  • Os mesmos movimento 10 vezes, restante para 1 minuto e, em seguida, repetido no lado oposto.

borboleta da concha de tartaruga

dor nas pernasdor nas pernas

Para resolver e aliviar a dor em suas pernas, você deve esticar os músculos do mesmo em todas as direções.

E é que, geralmente, contração intensifica a dor, qualquer que seja a causa. Aprender todas as maneiras de fazer isso e esquecer qualquer dor nas pernas.

O que você precisa?

  • Uma mesa acolchoada

modo de execução

  • No Lie mesa acolchoada do seu lado direito e ficar com os joelhos dobrados.
  • Cabeça repousa diretamente sobre a mão ou, se preferir, no braço (se você quiser mais conforto).
  • Recolhe todos os músculos abdominais, enquanto você abrir e fechar a perna direita.
  • Executa 20 repetições, descansar e repita com o outro lado.

ave mais tarde

dor nas pernasdor nas pernas

Um ano completo em que a sensação calmante combinado com alongamento.

Por isso temos mitigar completamente a dor ea melhor maneira de conseguir um pernas luz sem qualquer congestionamento.

O que você precisa?

  • Uma mesa acolchoada

modo de execução

  • Usando as mãos e os joelhos, levando o calcanhar do pé direito para a região frontal na frente do seu quadril esquerdo (como na foto acima).
  • Feito de 10 a 20 repetições com boa distância entre eles. Lembra que o objetivo dos exercícios é esticar cada músculo potente.
  • Descanse e repita os movimentos no lado oposto.

Lembre-se que é inútil para realizar os exercícios uma vez por mês. Consistência é o que dá a melhoria da condição de dor na perna.

Cada um destes exercícios são posições de trabalho de alívio para ficar por um tempo.

Leve-o!

Cortesia de imagem principal do © wikiHow.com

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