Quando a inflamação de um tendão ocorre palestra sobre "tendinite".

Mesmo as pessoas que praticam desporto profissional pode desenvolver esta condição dolorosa e reduzindo os movimentos dos membros.


Neste artigo vamos oferecer alguns exercícios para tendinite do ombro, um dos mais comuns.

O que é tendinite no ombro

Inflamação dos tendões é acompanhado por microfissuras que não permitem girar ou mover os braços e as pernas em conformidade.

No caso de tendinite no ombro afeta os bíceps braquial muscular e quatro pertencentes ao chamado "manguito rotador": tendões supra-teres minor e subescapular.

Os três principais factores que levam à tendinite no ombro ou glenohumeral são:

Visite este artigo: Como tratar a dor no ombro

1. Idade

factores vascularesfactores vasculares

É mais provável em pessoas mais velhas a 40 anos e idosos com mais de 65 anos. No entanto, é cada vez mais comum em jovens entre 25 e 35 anos.

2. Fatores mecânicos

elevação do ombro devido a certas actividades de trabalho ou físicas, o que implica um aumento no sector força tendão e o uso excessivo de atrito podem gerar microtraumatismos e subsequentemente tendinite.

3. Fatores vasculares

Neste caso, afeta as infra e músculos supra-espinhal. Ambos têm uma área de baixa tendão irrigação e são mais vulneráveis ​​a processos degenerativos.

Os sintomas de tendinite no ombro dói destaques:

  • Durante a noite e descansar.
  • Quando há uma pressão.
  • Ao executar determinados movimentos (especialmente elevação do braço).
  • Após a esticar frio.

Quando tendinite é gerado no manguito rotador músculos sintomas são mais específicos:

  • Dor na parte lateral ou traseira do ombro.
  • lacuna ombro arco de 120 graus.
  • Imobilidade querer rodar ou braço de elevação.

Exercícios para tendinite do ombro

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Os objetivos de uma rotina para pacientes com tendinite do ombro são, basicamente, reduzir a dor e aumentar a mobilidade na área para executar as tarefas diárias sem problemas.

Também servem para fortalecer os músculos ao redor do ombro, que se estende a área e retornar ao esporte, como apropriado.

Antes de executar estes exercícios é essencial para ir a uma consulta com o ortopedista, fisioterapeuta ou terapeuta físico para descobrir se eles estão certos e se eles estão funcionando corretamente.

Para satisfazer os movimentos do ombro de rotina aumentar gradualmente a flexibilidade, o controle da postura e da força muscular.

  • Ele deve começar com exercícios de aquecimento suaves, lentos e controlados. Após a conclusão, a área se estende fomentar uma melhor circulação.
  • Numa segunda fase, a carga (em peso) é aceite.

É bom saber que quando a dor no ombro tendinite pode ocorrer à noite (quando o braço está em repouso) ou ser persistente durante todo o dia (e aumentar a dormir).

Exercícios que podem ajudar a aliviar a tendinite do ombro são:

1. estiramento inicial

  • Em pé na frente de uma cadeira ou mesa, ela apoia o braço saudável na borda e se inclina o tronco para frente.
  • Você deve ter o seu paralelo volta para o chão e direito pernas bem.
  • Deixar o enforcamento braço afetado, como se fosse um pêndulo, e Faz sentido pequenos círculos no sentido horário.
  • Depois de 20 movimentos de feixe repetições em sentido oposto. Vá ampliando círculos.

2. Frente estiramento

  • E levantando-se em linha reta, ele leva a mão do braço afetado para ombro oposto (se tendinite ombro direito afeta a mão direita deve ir para o ombro esquerdo).
  • Tome lado com o braço bom e pressione levemente para cima para ombro "Climb" como você pode, sem causar dor.
  • Mantenha alguns segundos, mais baixo e começar de novo.

apoio 3. Estique

apoio alongamentoapoio alongamento

Para este exercício, podemos usar uma parede ou um quadro de janela ou porta.

  • Levante-se e apoia a mão do ombro afetado.
  • Ele carrega o corpo para a frente para esticar bem braço (que é posicionado por trás da parte de trás).
  • Mantenha por 10 segundos, solte e repita.

4. Estiramento suporte e levantamento

Para este exercício uma parede, porta ou janela é também usada.

  • Sore braço para cima e descansa a mão sobre seu ombro.
  • Com a ponta dos dedos exerce pressão sobre o bolo para fora da superfície.
  • Em seguida, mova os dedos para cima para levantar o ombro.

Quer saber mais? Lee: Você pode dedos inchados? A que se deve?

banda 5. estiramento

Se você não tem uma banda (disponível em lojas de artigos esportivos ou reabilitação) você pode usar uma toalha ou pano.

  • A parte de trás do ombro dolorido mão é colocada atrás de sua reprodução. O outro braço acima da cabeça.
  • Ambas as mãos segurando a banda.
  • O braço superior cuidadosamente puxado do telhado, para o outro aumento.

6. corda Fortalecimento

estiramento combinadoestiramento combinado

Para executar este exercício é necessário para amarrar uma corda à parede ou a porta. Pode-se também utilizar uma banda.

  • Ponte lado e leva o elemento com a mão do ombro afetado.
  • Faz movimentos para o lado enquanto você esticar tudo o que puder.
  • O movimento é realizado pelos bíceps, tríceps como está "preso" ao tronco.