A dieta perfeita é uma busca constante em nossas vidas diárias. Se você quer perder peso para uma melhor saúde ou apenas tentar ter uma boa dieta para ter uma boa qualidade de vida, não é um fator a ser levado em conta: a dieta perfeita é equilibrada, variada e adequada às necessidades e características de cada pessoa que.

Na verdade, este não é um tipo de dieta milagrosa, tais como aqueles que podem ser encontrados em jornais, revistas ou na Internet. Pelo contrário, é a dieta ideal que todos nós devemos seguir e tem sido estudada pela Harvard School of Public Health.

Qual é a dieta perfeita?


A dieta perfeita inclui todos os grupos alimentares, mas a contagem de calorias depende do sexo, peso e estilo de vida da pessoa, por isso é recomendado para visitar um nutricionista ou nutricionista. Estes são os elementos a serem considerados nesta dieta:

- Pelo menos 30 minutos de exercício diário para queimar calorias e ajudar a controlar o peso.

- Incluir 110 gramas de alimentos feitos com grãos integrais, como arroz integral, pão integral, massas, etc.

- 60 gramas de óleo vegetal, por exemplo óleo de soja, milho, sementes de girassol, etc.

- A a abundância de vegetais. Recomenda-se a incluir pelo menos três vegetais diferentes, de modo que 170 gramas são consumidos em cada refeição.

- 2 a 3 frutas. Deve-se notar que uma fruta é uma parte normal de qualquer pequena fruta (pêra, maçã, banana, etc). Se as frutas são muito pequenos ou muito grandes, o equivalente a uma peça será de 110 gramas.

- 1 a 3 porções de frutas ou legumes. Aqui incluem nozes, grão de bico, amendoim, trigo integral, etc. Cada porção é de 60 gramas.

- 1 a 2 porções de produtos lácteos ou alimentos que fornecem cálcio como tofu. Cada dose é de 230 gramas se ele contém gordura ou são luz ou 110 gramas contém gordura.

- 1 a 2 porções de aves de capoeira (galinhas, perus, etc), peixes ou ovos. Cada porção é de 110 gramas ou 1 ovo.

Alimentos para consumir pouco

Embora esta dieta é variada, existem alguns alimentos que são recomendados para consumir muito raramente. Entre eles, são refinados farinha (arroz branco, pão branco, massa), açúcares refinados ou sintético (doce, adoçantes artificiais, açúcar muito refinados, etc.) e batatas, especialmente se eles são fritos. Também é aconselhável para minimizar o consumo de carne vermelha, manteigas e margarinas.

A dieta perfeita, além dos mitos

É claro que a melhor dieta é a mais equilibrada e que abrange todos os tipos de alimentos, exceto para os casos em que as questões de saúde é recomendado para alterar um grupo. Ao contrário de dietas da moda, a dieta perfeita nunca vai gerar doenças, fome ou falta de nutrientes.